uregulowanie metabolizmu

[Olenia20]

Cześć dziewczyny, od pewnego czasu zastanawiam się nad kwestią metabolizmu.Wiem, ze głodówki, nieodpowiednio zbilansowane diety i nieregularne jedzenie moze spowodować niezle spustoszenie w organizmie i doprowadzic do spowolnienia metabolizmu.Spotkałam się z opinią, ze chcąc uregulować metabolizm(doprowadzic go do stanu sprzed odchudzania i spowolnienia ) nalezy przez okres około 2 tygodni stosować dietę, która dostarcza dokładnie tyle kalorii, ile wynosi nasze zapotrzebowanie kaloryczne, a dopiero potem zacząc dietę odchudzającą "obcinając" określoną ilość kalorii.Czy któraś z Was wie coś na ten temat? Pytam, bo wydaje mi się, że moj metabolizm jest dość mocno spowolniony i zanim zaczne odchudzanie "na powaznie" chciałabym coś z tym zrobić.Dziękuje za odpowiedzi

[italiaanka]

Prawda. Także w momencie kiedy masz dużo do zrzucenia i dieta trwać będzie długo, powinniśmy zresetować metabolizm, tj. przez kilka dni jeść zgodnie z zapotrzebowaniem.


http://www.sfd.pl/przyspiesz_metabol...1-t216963.html


Pozdrawiam.

[stokrotka007]

Wg mojej pani endokrynolog rozkręcenie spowolnionego metabolizmu po głodówce i diecie nierozsądnej to 3 miesiące jedzenia zgodnie z zapotrzebowaniem bez żadnych redukcji(czyli żadnych diet, obniżania poniżej 1800kcal itp), i wtedy nie ma zmiłuj- jeden dzień o obniżonej kaloryczności i już metabolizm leci w dół. Po upływie tego czasu zwykle wszystko wraca do normy (choc czytałam gdzieś, że po każdej dłuższej diecie organizm już nigdy nie wróci do pełnej puli metabolicznej takiej jak w dzieciństwie, i zawsze pozostaje trochę "spowolniony").

[Akane]

Też mi się wydaje, że okres 2 tygodni po wielu miesiącach szaleństw w postaci głodówek czy po prostu diet, to zdecydowanie za mało na powrót do normy...

[Olenia20]

Dziękuję Wam za odpowiedzi

[italiaanka]

Jeśli już o metabolizmie jest... Czy mógłby ktoś napisać jak to jest z tą temperaturą? Tak od początku do końca Posiadam jakieś wyciągnięte skądś informacje, a lubię mieć wszystko poukładane...

Poniżej 36,6 = spowolniony, im bliżej 37 tym lepiej. Tzn. dokładnie - Niska temperatura najczęściej jest oznaką niskiego poziomu hormonów tarczycy, a w związku z tym wolnego metabolizmu. Mierzymy ją po przebudzeniu, posiłkach, kilka razy dziennie, przez kilka dni. Wyczytałam też, co powinno pomóc - kelmp + wit. E + ginko. Jednak co jeśli utrzumuje się ona ciągle na poziomie 36,3, czasami dochodzi do 36,5? Można mieć podobno hormony na
niskim poziomie, ale nadal w normie, a że nika temperatura to taki już 'mój urok' i nie musi się to wiązać z metabolizmem. I jeszcze jedno... jak można jeszcze sprawdzić jaki się ma metabolizm? Czy częste wypróżnianie jest tego oznaką? Endokrynolog - wiem, ale czy są jakieś "domowe" sposoby ?

Dziękuję za rozwianie moich wątpliwości.

[Olenia20]

Oto, co znalazłam podczas moich poszukiwań w internecie :
http://www.dieta-metaboliczna.com/ra.htm
Znajduje się tam test pozwalający określić typ metaboliczny oraz dietę dla poszczególnych grup metabolicznych.Co o tym myślicie?
Dołączam się do pytania italiaanki odnośnie związku metabolizmu z temperaturą ciała

[pingwin2]

temperatura moze ale nie musi świadczyć o poziomie metabolizmu, są osoby, które mają zawsze podwyższona lub lekko obniżoną, ale bardzo niska tj. np. 36,2 to już znak, ze coś nie tak

ilośc wypróznień to nie metabolizm


a co do tego testu to nie wierzę ani w tą dietę ani w resztę

Metabolizm przyspiesza: białko, duża ilość posiłków, trening siłowy oraz hiit
im więcej mięśni tym szybszy metabolizm

Najczęściej jednak przemianę materii wylicza się na podstawie wzorów. Najpopularniejszy z nich ma następującą postać:
CPM = PPM * współczynnik aktywności fizycznej

Wzór na obliczenie PPM

kobiety: (kcal/dobę)= 665,09 + 9,56W + 1,84H - 4,67A

mężczyźni: (kcal/dobę)= 66,47 + 13,75W + 5H - 6,75A

W - masa ciała (w kg), H - wzrost (w cm), A - wiek (w latach)

Współczynniki aktywności fizycznej

1,4-1,5- dla osób o małej aktywności fizycznej
1,7- dla osób umiarkowanie aktywnych fizycznie
2,0- dla osób o dużej aktywności fizycznej

[italiaanka]

Dziękuję ślicznie Pingwinku

[agness51]

Pingwinku,jeśli ćwiczę 4x w tygodniu (2xsiłowe,2xaeroby) + 4x w tygodniu w-f,to mogę zaliczyć się do osoby o umiarkowanej aktywności fizycznej,czy raczej o małej?

[pingwin2]

raczej o dużej
chociaż tak naprawdę to chodzi o intensywnośc - bo możan cwiczyć 3h dziennie i mniej to da niż 20 minut porządnego treningu
jak zipiesz i sapiesz to wybierz dużą

poza tym to jest tylko wzór i on nie jest dikładny, bo np. jeśli do tej pory jadłaś bardzo mało i zaczniesz jeść tyle ile jest we wzorze to przytyjeste oblczenia trzeba sprawdzić w praktyce

acha i jeszcze jedno super wpływa na metabolizm, chociaż wiąże sie z pewnym ryzykiem

jeśli przez 6 dni dieta jest na 90% trening jest intensywny to 7 dnia warto zrobić tzw. kontrolowane obżarstwo w granicach rozsądku oczywiście

[agness51]

Dziękuję

[italiaanka]

Napisane przez pingwin2

kobiety: (kcal/dobę)= 665,09 + 9,56W + 1,84H - 4,67A

Liczę i wychodzą kolosalne liczby, przy aktywności umiarkowanej: 2647,988 (68/180/19).

Z kalkulatora na SFD, wynika, że aby zachować aktualną wagę powinnam jeść:
1909.44 kcal (zaznaczyłam ciężka praca, trenuje)

I... właśnie się w tym wszystkim pogubiłam

Pingwinku mogłabyś to jeszcze skomentować, proszę.


Moje obliczenia, chyba nic nie pokręciłam.

PPM = 665,09 + 9,56 * 68 + 1,84 * 180 - 4,67 * 19 =
665,09 + 650,08 + 331,2 - 88,73 = 1557,64

CPM = 1557,64 * 1,7 = 2647,988

[sylwia18]

Napisane przez italiaanka

Liczę i wychodzą kolosalne liczby, przy aktywności umiarkowanej: 2647,988 (68/180/19).

Z kalkulatora na SFD, wynika, że aby zachować aktualną wagę powinnam jeść:
1909.44 kcal (zaznaczyłam ciężka praca, trenuje)

I... właśnie się w tym wszystkim pogubiłam

Pingwinku mogłabyś to jeszcze skomentować, proszę.


Moje obliczenia, chyba nic nie pokręciłam.

PPM = 665,09 + 9,56 * 68 + 1,84 * 180 - 4,67 * 19 =
665,09 + 650,08 + 331,2 - 88,73 = 1557,64

CPM = 1557,64 * 1,7 = 2647,988

Pingwinek się pomylił we wzorze na PPM jest 66,509 a NIE 665,09 Natomiast CPM wyszło niby ok czyli powinnaś jeść 2647 kcal dziennie

P.S.
Się chwali Sylwia wiedzą, bo kilka dni temu miała z tego kolokwium hehehe

[italiaanka]

Napisane przez sylwia18

Pingwinek się pomylił we wzorze na PPM jest 66,509 a NIE 665,09 Natomiast CPM wyszło niby ok czyli powinnaś jeść 2647 kcal dziennie

P.S.
Się chwali Sylwia wiedzą, bo kilka dni temu miała z tego kolokwium hehehe

Jeśli jest pomyłka to wyjdzie mniej, bo całe działanie od nowa trzeba...

Będzie, po zaokrągleniu:
1630 - przy 1,7
1920 - przy 2

Teraz to mnie nie przeraża.
Dziękuję.

[pingwin2]

Napisane przez sylwia18

Pingwinek się pomylił we wzorze na PPM jest 66,509 a NIE 665,09 Natomiast CPM wyszło niby ok czyli powinnaś jeść 2647 kcal dziennie

P.S.
Się chwali Sylwia wiedzą, bo kilka dni temu miała z tego kolokwium hehehe

moim zdaniem sie nie pomyliłam, ale wzorów jest mnóstwo
o ile wiem to zapotrzebowanie dla kobiet wg norm IŻŻ jest bliższe 2600 niż 1900 co tylko potwierdza, że wzór jest dobry
ale moim zdaniem te wzory i te normy są zawyżone

[sylwia18]

zgadzam się, normy są zawyżone chcą nas odgórnie utuczyć
hmmm dopiero teraz zauważyłam, że nie dopatrzyłam sie wcześniej jeszcze jednego "błędu" w tym wzorze...chodzi o to, że wzrost powinien być podany w metrach a nie centymetrach.

U mnie wzór na PPM (podstawowa przemiana materii) wyglądał tak:

PPM= 66,509 + 9,56 * 52 + 1,85 * 1,64 - 4,67 * 20 = 477,929 kcal

W ten sposób otrzymaliśmy nie ilość kalorii jaką powinniśmy dostarczyć organizmowi ale ilosć kalorii niezbędną do podtrzymania podstawowych procesów życiowych jak: oddychanie czy utrzymanie stałej temperatury ciała.

Dopiero teraz do PPM dodajemy WPM (czyli kalorie spalone podczas wykonywania WSZYSTKICH czynności w ciągu dnia, łącznie ze spaniem, siedzeniem itp Razem to wychodziło dziennie około 1400kcal) i otrzymujemy nasze CPN (całkowita przemiana materii). CPN oczywiście ulega zmianie w zależności od czynnosci wykonanych w ciagu dnia. U mnie zazwyczaj wychodziło łącznie ok1800 kcal a norma dla kobiety o moim wzroście, wadze, aktywności ficzycznej i wieku wynosi ok. 1750 kcal wiec niby sie zgadza Mam nadzieję że za bardzo nie zamotałam

[pingwin2]

coś mi wizaż wariuje i dubelek powstał

[pingwin2]

ja znam taki jaki znam
może przez te kilka lat, które minęły od moich studiow wzór sie zmienił
chociaż ten co podałam nadal jest używany
bardziej prawdopodobne sa dla mnie obliczenia z Twojego wzoru chociaż ja przy takim samym wzroście i wadze jem dużo więcej ale tu kluczowa jest aktywność

[sylwia18]

Napisane przez pingwin2

ale tu kluczowa jest aktywność

a no właśnie...a ja się popisać w tej dziedzinie nie mogę