Od jutra startuję z dietą dukana

imfireflies · 2009-12-29, 19:12

może ktoś ma ochotę dołączyć?

imfireflies · 2009-12-30, 07:23

Widzę, że nie ma chętnych...

no trudno...
Ja w każdym razie zaczynam...
Mam 24 lata, 161 cm wzrost i ważę 62 kg ( dziś rano)!
Moim marzeniem jest zejść do wagi 52 kg i tę wagę utrzymać...
Dziś zaczynam dietkę Dukana i postępami będę się chwalić... albo płakać sobie wirtualnie, jeśli się nie uda...
na razie jestem dobrej myśli i pełna zapału...
idę zjeść protalowe śniadanko

ggabi11143 · 2009-12-30, 11:28

hej , chętnie się przyłącze do wspólnego odchudzania, tylko ja zaczełam dzisiaj diete kopenhaską. mam 160 wzrostu i waże .... 65 kg . chciałabym zejść do 50 , a nawet 45 , ale o tej wadze moge sobie tylko pomarzyć.... . razem damy rade. a co u ciebie? jak dieta?

wewiora · 2009-12-30, 11:54

hej dziewczyny

ja startuje ale od 1 stycznia

mam 25 lat 164 i waze o zgrozo 59 kg ... w ciagu 2 miesiecy przytylam prawie 8 kg przez tarczyce, tak wiec od 1 stycznia biore sie za siebie na diecie proteinowej

dzisiaj jade po serwatki zeby uzupelnic diete białkiem i jak bedeglodna zapychac zaladek

mam nadzieje ze razem damy rade

ggabi11143 · 2009-12-30, 12:23

Cytat:

Napisane przez wewiora

hej dziewczyny

ja startuje ale od 1 stycznia

mam 25 lat 164 i waze o zgrozo 59 kg ... w ciagu 2 miesiecy przytylam prawie 8 kg przez tarczyce, tak wiec od 1 stycznia biore sie za siebie na diecie proteinowej

dzisiaj jade po serwatki zeby uzupelnic diete białkiem i jak bedeglodna zapychac zaladek

mam nadzieje ze razem damy rade

nie musisz sie odchudzać, masz dobrą wage ... co cie nakłoniło do tej decyzji?

wewiora · 2009-12-30, 12:44

moja normalna waga wynosi okolo 50 kg przy której i tak mam pełna pupe i uda ... teraz wygladam jak paczek ;/ od 2 miesiecy mam problem z tarczyca i 10 kg wiecej, zadne spodnie nie pasuja, tłuszczyk sie wylewa, oponki sie porobiły, gołym okiem widac ze mam nadwage.. o brzuchu juz nie wspomne, ktory wyglada jakbym byla w ciazy, 15 stego dostane kolejne hormony wiec dieta to moj jedyny ratunek zeby nie przytyc jescze wiecej niestety

Parvati · 2009-12-30, 13:07

Istnieje już wątek o diecie Dukana.
https://wizaz.pl/forum/showthread.php?t=379990
Pozdrawiam

Edit: Wątki dot. "diety" kopenhaskiej to chyba na krzywym zwierciadle powinny prędzej być niż tutaj.

ggabi11143 · 2009-12-30, 13:21

wewiora- ojoj ... masz racje , dieta to jedyne wyjście....

ide zaraz na obiadek - zjem jajko jak każe dieta

a co u was? co macie na obiadek?

wewiora · 2009-12-30, 13:29

ja sobie jescze do jutra odpuszczam z dieta.. sylwester wiem, ze napewno sie napije a jak juz cos mam robic to na 100 %

a jajko to chyba mało jak na obiadek

moj znjaomy polecil mi do diety serwatki naturalne, aby sobie robic z mlekiem miedzy posiłkami gdy poczujesz sie glodna

dzisiaj mam sobie zamair kupic jakas o smaku banana

ggabi11143 · 2009-12-30, 13:58

Cytat:

Napisane przez wewiora

ja sobie jescze do jutra odpuszczam z dieta.. sylwester wiem, ze napewno sie napije a jak juz cos mam robic to na 100 %

a jajko to chyba mało jak na obiadek

moj znjaomy polecil mi do diety serwatki naturalne, aby sobie robic z mlekiem miedzy posiłkami gdy poczujesz sie glodna

dzisiaj mam sobie zamair kupic jakas o smaku banana

ale ja nie jem samego jajka, dokładnie to jem 2 jajka na twardo ( same, bez majonezu i wogule ) i pomidora . jestem juz po obiadku . za godzinke troszke poćwicze ... .

którą kawe lepiej pić na śniadanie : zbożową czy zwykłą ?

wewiora · 2009-12-30, 15:53

2 jajka to tez mało

znajoma mi mowiła, ze o wiele latwiej jest jak sie nie głodzi a je umiarkowanie ale tylko wyznaczone produkty, ja bede stosowac 3/3

a co do kawy hmm... ciezko mi cokolwiek powiedziec bo kawy nigdy nie pilam i nie pije bo mi jakos nie smakuje

a myslalas cos o serwatkach białkowych na zabicie głodu

?

ggabi11143 · 2009-12-30, 16:13

Cytat:

Napisane przez wewiora

2 jajka to tez mało

znajoma mi mowiła, ze o wiele latwiej jest jak sie nie głodzi a je umiarkowanie ale tylko wyznaczone produkty, ja bede stosowac 3/3

a co do kawy hmm... ciezko mi cokolwiek powiedziec bo kawy nigdy nie pilam i nie pije bo mi jakos nie smakuje

a myslalas cos o serwatkach białkowych na zabicie głodu

?

niezbyt, nielubie serwatek :-( . a ty sie chcesz odchudzać dla siebie czy dla niego?

wewiora · 2009-12-30, 16:21

chyba przedewszystkim dla siebie, mysl o tym, ze pojedziemy na wakacje a ja nie wiejde w stroj tak mnie przygnebia, ze nie pozostawia mi wyboru... do tego mam nadzieje, ze niebawem poprosi o reke :P troche sie zapuscilam niestety

ggabi11143 · 2009-12-30, 16:26

Cytat:

Napisane przez wewiora

chyba przedewszystkim dla siebie, mysl o tym, ze pojedziemy na wakacje a ja nie wiejde w stroj tak mnie przygnebia, ze nie pozostawia mi wyboru... do tego mam nadzieje, ze niebawem poprosi o reke :P troche sie zapuscilam niestety

a co sądzisz o chodzeniu na basen i wymyślaniu własnych ćwiczeń ( nie umiem pływać ) ? bo chciałabym chodzić ale jest ten problem - nie umiem pływać.... nie bedzie to głupio wyglądalo ze ćwicze?

wewiora · 2009-12-30, 16:47

no cwiczenia sa jak najbardziej wskazane
sama uczeszczalam duzo na fitness, ale łapia mnie skorcze w stopach i co dziesiac minut siadam wiec tez myslalam o basenie raz w tygodniu, plywac mozna z deska, np deska z przodu i machasz nozkami, fajnie spala sie zbedny tluszczyk no i wyrabia miesnie

ggabi11143 · 2009-12-30, 16:55

Cytat:

Napisane przez wewiora

no cwiczenia sa jak najbardziej wskazane
sama uczeszczalam duzo na fitness, ale łapia mnie skorcze w stopach i co dziesiac minut siadam wiec tez myslalam o basenie raz w tygodniu, plywac mozna z deska, np deska z przodu i machasz nozkami, fajnie spala sie zbedny tluszczyk no i wyrabia miesnie

próbowałam tak , ale to troche głupio wygląda . a przez co masz te skurcze? a ty umiesz pływać?

wewiora · 2009-12-30, 19:54

pływac umiem tz o ile mozna nazwac to pływaniem, nie pływam jak pływak wydech pod woda, wdech nad woda ale zabka umiem i łamanym kraulem, jezeli mialabym chodzic na basen a mam taki zamiar to biore deske do lapki i plywam przez np 40 minut w ta i spowrotem zeby nogi cwiczyc i miesnie brzucha

a skurcze mam od nie wiem czego

chyba za mało magnezu

ggabi11143 · 2009-12-30, 19:57

ja tez chyba tak zrobie ... ważne ze ćwiczy sie nogi,nie? a co ogólnie u ciebie?

Brenda_21 · 2009-12-30, 20:39

też chce się przyłączyć do tej diety. Powiem szczerze , że już ją zaczynałam i w zasadzie troszkę schudłam, moja ciocia schudła 7 kg, a jej szef od lipca 40 kg..... wiec warto warto...

tyle, że ja zaczynam od 2 stycznia:P po zaręczynach

bo jeszcze będzie placuszek itp

ggabi11143 · 2009-12-30, 20:47

Cytat:

Napisane przez Brenda_21

też chce się przyłączyć do tej diety. Powiem szczerze , że już ją zaczynałam i w zasadzie troszkę schudłam, moja ciocia schudła 7 kg, a jej szef od lipca 40 kg..... wiec warto warto...

tyle, że ja zaczynam od 2 stycznia:P po zaręczynach

bo jeszcze będzie placuszek itp

napisz cos o sobie : ile masz lat , ile masz wzrostu, ile ważysz , jaką diete rozpoczynasz,ok?

wewiora · 2009-12-30, 21:06

Ja dzisiaj sobie jescze folguje pije redbule moje ulubione, chlebek z szynka itd od 1 stycznia zaczynam sie brac za siebie, nie bede sie katowac na sylwestra zeby nie wygladac tak jak teraz

a ty dlugo juz na dietce?

2 kwietnia skoncze 25 lat
na imie mam ania

kg cale 59 ;/ o zgrozo przy wroscie 163 (jakos tak)

Brenda_21 · 2009-12-30, 21:07

ok

więc, mam 24 lata
wzrostu mam 167 i waże ok 54 kg. Ogolnie wiem, mozna powiedzieć, że waga niby ok itp..
niestety moge wyłozyc dowody ze tak nie jest. Mam widocznie lekkie kości i rózna budowe, bo mam mały biust, szczuple lydki
odchudzam się z naciskiem na biodra, boczki to moja zmora, nie moge nosić zadnych tunik, do tego brzuch, uda i strasznie ostatnio mi się na plecach na dole zebrało..

chce zacząc własnie dietkę białkową, tyle, że od 2 stycznia, bo czeka mnie sylwester i zaręczyny.
do tego zacznę to co kiedys:
rowerek- bo bardzo ważne sa cwiczenia w tlenie
hula hop na boczki , skręty z cięzarkami to też na boczki
a do tego cwiczenia na nogi i brzuszki, od wiosny zacznę biegać.. do lata chce wazyc albo 48 kg, albo mieć ładnie ukształtowaną sylwetkę, żeby bez problemu wyjść w kostiumie.
no to chyba narazie tyle

reszta wyjdzie w praniu

ggabi11143 · 2009-12-30, 21:12

co sądzicie o ćwiczeniach z piłką fit?

Brenda_21 · 2009-12-30, 21:15

Cytat:

Napisane przez ggabi11143

co sądzicie o ćwiczeniach z piłką fit?

mam tą piłkę, kiedyś robiłam na niej brzuszki, a nawet jak oglądam film to siedze na niej i podskakuje ( ćwiczy się troszkę uda)
ogólnie jest sporo ćwiczeń z nią, a to zawsze jakies urozmaicenie..

ggabi11143 · 2009-12-30, 21:18

a mam jeszcze pytanie : co myslicie o tej mojej diecie kopenhaskiej?

wewiora · 2009-12-30, 21:21

Cytat:

Napisane przez ggabi11143

a mam jeszcze pytanie : co myslicie o tej mojej diecie kopenhaskiej?

ja o niej nie słyszałam, bardziej interesowała mnie ta dieta proteinowa poniewaz znajomi ja stosuja rodzinnie i przyniosla fajne efekty po około 7 kg i wiecej na głowe w dół

ggabi11143 · 2009-12-30, 21:24

Cytat:

Napisane przez wewiora

ja o niej nie słyszałam, bardziej interesowała mnie ta dieta proteinowa poniewaz znajomi ja stosuja rodzinnie i przyniosla fajne efekty po około 7 kg i wiecej na głowe w dół

ale w jakim czasie to 7 kg ?
na kopenhaskiej mozna schudnąć od 5 do 15 kg podobno

wewiora · 2009-12-30, 21:28

hmm około 2 miesiecy

oni stosowali 3 / 3 (czyli 3 dni bez warzyw i 3 dniz warzywami) do momentu osiagniecia wagi, ktora chcieli

Brenda_21 · 2009-12-30, 21:51

Cytat:

Napisane przez ggabi11143

a mam jeszcze pytanie : co myslicie o tej mojej diecie kopenhaskiej?

tylko kochana kopenhadzka to głodówka - popsuje ci sie metabolizm.. i nawet jak schudniesz, to potem.. niestety mozesz przytyć, tyle ile schudłąs albo i wiecej. Ja tez stosowałam kopenhadzka i juz tego błedu nie popełnie,.,

ggabi11143 · 2009-12-31, 09:50

nawet jak bede mądrze wychodzić z diety to bedzie źle? co ci sie dokładnie stało ze załujesz?

2009-12-29, 19:12	#1
imfireflies Przyczajenie Zarejestrowany: 2009-12 Wiadomości: 5	Od jutra startuję z dietą dukana może ktoś ma ochotę dołączyć? __________________ poczuć się zwycięzcą... poczuć, że walczę... poczuć, że mogę... jeżeli nie wiesz dokąd iść, sama cię droga poprowadzi... START ---> 62,0 /30 XII 2009/ I FAZA

2009-12-30, 07:23	#2
imfireflies Przyczajenie Zarejestrowany: 2009-12 Wiadomości: 5	Dot.: Od jutra startuję z dietą dukana Widzę, że nie ma chętnych... no trudno... Ja w każdym razie zaczynam... Mam 24 lata, 161 cm wzrost i ważę 62 kg ( dziś rano)! Moim marzeniem jest zejść do wagi 52 kg i tę wagę utrzymać... Dziś zaczynam dietkę Dukana i postępami będę się chwalić... albo płakać sobie wirtualnie, jeśli się nie uda... na razie jestem dobrej myśli i pełna zapału... idę zjeść protalowe śniadanko __________________ poczuć się zwycięzcą... poczuć, że walczę... poczuć, że mogę... jeżeli nie wiesz dokąd iść, sama cię droga poprowadzi... START ---> 62,0 /30 XII 2009/ I FAZA

2009-12-30, 11:28	#3
ggabi11143 Rozeznanie Zarejestrowany: 2009-12 Wiadomości: 572	Dot.: Od jutra startuję z dietą dukana hej , chętnie się przyłącze do wspólnego odchudzania, tylko ja zaczełam dzisiaj diete kopenhaską. mam 160 wzrostu i waże .... 65 kg . chciałabym zejść do 50 , a nawet 45 , ale o tej wadze moge sobie tylko pomarzyć.... . razem damy rade. a co u ciebie? jak dieta? __________________ www.toster.pl = fajne zdjęcia i ekstra filmiki

2009-12-30, 11:54	#4
wewiora Raczkowanie Zarejestrowany: 2009-12 Lokalizacja: z wielkiego miasta :P Wiadomości: 470	Dot.: Od jutra startuję z dietą dukana hej dziewczyny ja startuje ale od 1 stycznia mam 25 lat 164 i waze o zgrozo 59 kg ... w ciagu 2 miesiecy przytylam prawie 8 kg przez tarczyce, tak wiec od 1 stycznia biore sie za siebie na diecie proteinowej dzisiaj jade po serwatki zeby uzupelnic diete białkiem i jak bedeglodna zapychac zaladek mam nadzieje ze razem damy rade Edytowane przez wewiora Czas edycji: 2009-12-30 o 12:00

2009-12-30, 12:44	#6
wewiora Raczkowanie Zarejestrowany: 2009-12 Lokalizacja: z wielkiego miasta :P Wiadomości: 470	Dot.: Od jutra startuję z dietą dukana moja normalna waga wynosi okolo 50 kg przy której i tak mam pełna pupe i uda ... teraz wygladam jak paczek ;/ od 2 miesiecy mam problem z tarczyca i 10 kg wiecej, zadne spodnie nie pasuja, tłuszczyk sie wylewa, oponki sie porobiły, gołym okiem widac ze mam nadwage.. o brzuchu juz nie wspomne, ktory wyglada jakbym byla w ciazy, 15 stego dostane kolejne hormony wiec dieta to moj jedyny ratunek zeby nie przytyc jescze wiecej niestety

2009-12-30, 13:07	#7
Parvati Zakorzenienie Zarejestrowany: 2006-10 Lokalizacja: Polska Wiadomości: 3 064	Dot.: Od jutra startuję z dietą dukana Istnieje już wątek o diecie Dukana. https://wizaz.pl/forum/showthread.php?t=379990 Pozdrawiam Edit: Wątki dot. "diety" kopenhaskiej to chyba na krzywym zwierciadle powinny prędzej być niż tutaj. __________________ czytam CBT Edytowane przez Parvati Czas edycji: 2009-12-30 o 15:37

2009-12-30, 13:21	#8
ggabi11143 Rozeznanie Zarejestrowany: 2009-12 Wiadomości: 572	Dot.: Od jutra startuję z dietą dukana wewiora- ojoj ... masz racje , dieta to jedyne wyjście.... ide zaraz na obiadek - zjem jajko jak każe dieta a co u was? co macie na obiadek? __________________ www.toster.pl = fajne zdjęcia i ekstra filmiki

2009-12-30, 13:29	#9
wewiora Raczkowanie Zarejestrowany: 2009-12 Lokalizacja: z wielkiego miasta :P Wiadomości: 470	Dot.: Od jutra startuję z dietą dukana ja sobie jescze do jutra odpuszczam z dieta.. sylwester wiem, ze napewno sie napije a jak juz cos mam robic to na 100 % a jajko to chyba mało jak na obiadek moj znjaomy polecil mi do diety serwatki naturalne, aby sobie robic z mlekiem miedzy posiłkami gdy poczujesz sie glodna dzisiaj mam sobie zamair kupic jakas o smaku banana

2009-12-30, 15:53	#11
wewiora Raczkowanie Zarejestrowany: 2009-12 Lokalizacja: z wielkiego miasta :P Wiadomości: 470	Dot.: Od jutra startuję z dietą dukana 2 jajka to tez mało znajoma mi mowiła, ze o wiele latwiej jest jak sie nie głodzi a je umiarkowanie ale tylko wyznaczone produkty, ja bede stosowac 3/3 a co do kawy hmm... ciezko mi cokolwiek powiedziec bo kawy nigdy nie pilam i nie pije bo mi jakos nie smakuje a myslalas cos o serwatkach białkowych na zabicie głodu ?

2009-12-30, 16:21	#13
wewiora Raczkowanie Zarejestrowany: 2009-12 Lokalizacja: z wielkiego miasta :P Wiadomości: 470	Dot.: Od jutra startuję z dietą dukana chyba przedewszystkim dla siebie, mysl o tym, ze pojedziemy na wakacje a ja nie wiejde w stroj tak mnie przygnebia, ze nie pozostawia mi wyboru... do tego mam nadzieje, ze niebawem poprosi o reke :P troche sie zapuscilam niestety

2009-12-30, 16:47	#15
wewiora Raczkowanie Zarejestrowany: 2009-12 Lokalizacja: z wielkiego miasta :P Wiadomości: 470	Dot.: Od jutra startuję z dietą dukana no cwiczenia sa jak najbardziej wskazane sama uczeszczalam duzo na fitness, ale łapia mnie skorcze w stopach i co dziesiac minut siadam wiec tez myslalam o basenie raz w tygodniu, plywac mozna z deska, np deska z przodu i machasz nozkami, fajnie spala sie zbedny tluszczyk no i wyrabia miesnie

2009-12-30, 19:54	#17
wewiora Raczkowanie Zarejestrowany: 2009-12 Lokalizacja: z wielkiego miasta :P Wiadomości: 470	Dot.: Od jutra startuję z dietą dukana pływac umiem tz o ile mozna nazwac to pływaniem, nie pływam jak pływak wydech pod woda, wdech nad woda ale zabka umiem i łamanym kraulem, jezeli mialabym chodzic na basen a mam taki zamiar to biore deske do lapki i plywam przez np 40 minut w ta i spowrotem zeby nogi cwiczyc i miesnie brzucha a skurcze mam od nie wiem czego chyba za mało magnezu Edytowane przez wewiora Czas edycji: 2009-12-30 o 19:58

2009-12-30, 19:57	#18
ggabi11143 Rozeznanie Zarejestrowany: 2009-12 Wiadomości: 572	Dot.: Od jutra startuję z dietą dukana ja tez chyba tak zrobie ... ważne ze ćwiczy sie nogi,nie? a co ogólnie u ciebie? __________________ www.toster.pl = fajne zdjęcia i ekstra filmiki

2009-12-30, 20:39	#19
Brenda_21 Zakorzenienie Zarejestrowany: 2007-08 Lokalizacja: Kielce czasem Stolica Wiadomości: 3 425	Dot.: Od jutra startuję z dietą dukana też chce się przyłączyć do tej diety. Powiem szczerze , że już ją zaczynałam i w zasadzie troszkę schudłam, moja ciocia schudła 7 kg, a jej szef od lipca 40 kg..... wiec warto warto... tyle, że ja zaczynam od 2 stycznia:P po zaręczynach bo jeszcze będzie placuszek itp __________________ kliki [luksjaa]219767[/luksjaa] Edytowane przez Brenda_21 Czas edycji: 2009-12-30 o 20:42

2009-12-30, 21:06	#21
wewiora Raczkowanie Zarejestrowany: 2009-12 Lokalizacja: z wielkiego miasta :P Wiadomości: 470	Dot.: Od jutra startuję z dietą dukana Ja dzisiaj sobie jescze folguje pije redbule moje ulubione, chlebek z szynka itd od 1 stycznia zaczynam sie brac za siebie, nie bede sie katowac na sylwestra zeby nie wygladac tak jak teraz a ty dlugo juz na dietce? 2 kwietnia skoncze 25 lat na imie mam ania kg cale 59 ;/ o zgrozo przy wroscie 163 (jakos tak) Edytowane przez wewiora Czas edycji: 2009-12-30 o 21:08

2009-12-30, 21:07	#22
Brenda_21 Zakorzenienie Zarejestrowany: 2007-08 Lokalizacja: Kielce czasem Stolica Wiadomości: 3 425	Dot.: Od jutra startuję z dietą dukana ok więc, mam 24 lata wzrostu mam 167 i waże ok 54 kg. Ogolnie wiem, mozna powiedzieć, że waga niby ok itp.. niestety moge wyłozyc dowody ze tak nie jest. Mam widocznie lekkie kości i rózna budowe, bo mam mały biust, szczuple lydki odchudzam się z naciskiem na biodra, boczki to moja zmora, nie moge nosić zadnych tunik, do tego brzuch, uda i strasznie ostatnio mi się na plecach na dole zebrało.. chce zacząc własnie dietkę białkową, tyle, że od 2 stycznia, bo czeka mnie sylwester i zaręczyny. do tego zacznę to co kiedys: rowerek- bo bardzo ważne sa cwiczenia w tlenie hula hop na boczki , skręty z cięzarkami to też na boczki a do tego cwiczenia na nogi i brzuszki, od wiosny zacznę biegać.. do lata chce wazyc albo 48 kg, albo mieć ładnie ukształtowaną sylwetkę, żeby bez problemu wyjść w kostiumie. no to chyba narazie tyle reszta wyjdzie w praniu __________________ kliki [luksjaa]219767[/luksjaa]

2009-12-30, 21:12	#23
ggabi11143 Rozeznanie Zarejestrowany: 2009-12 Wiadomości: 572	Dot.: Od jutra startuję z dietą dukana co sądzicie o ćwiczeniach z piłką fit? __________________ www.toster.pl = fajne zdjęcia i ekstra filmiki

2009-12-30, 21:18	#25
ggabi11143 Rozeznanie Zarejestrowany: 2009-12 Wiadomości: 572	Dot.: Od jutra startuję z dietą dukana a mam jeszcze pytanie : co myslicie o tej mojej diecie kopenhaskiej? __________________ www.toster.pl = fajne zdjęcia i ekstra filmiki

2009-12-30, 21:28	#28
wewiora Raczkowanie Zarejestrowany: 2009-12 Lokalizacja: z wielkiego miasta :P Wiadomości: 470	Dot.: Od jutra startuję z dietą dukana hmm około 2 miesiecy oni stosowali 3 / 3 (czyli 3 dni bez warzyw i 3 dniz warzywami) do momentu osiagniecia wagi, ktora chcieli

2009-12-31, 09:50	#30
ggabi11143 Rozeznanie Zarejestrowany: 2009-12 Wiadomości: 572	Dot.: Od jutra startuję z dietą dukana nawet jak bede mądrze wychodzić z diety to bedzie źle? co ci sie dokładnie stało ze załujesz? __________________ www.toster.pl = fajne zdjęcia i ekstra filmiki

Ten wątek obecnie przeglądają: 1 (0 użytkowników i 1 gości)