Dieta plaż południowych - Kto ze mną?

[Caffe-Latte]

Od poniedziałku rozpoczynam DDP i was tez zachęcam bo podobno daje dobre i szybkie rezultaty (mialam okazje podziwiac znajome po tej dietce). Dołoże do tego jeszcze jakies ćwiczonka bo przecież jak się okazuje wszytskie zeszłoroczne ciuchy są nie luźne jak kiedyś a obcisłe i wyglądam w nich jak indyjski bawół :P SKANDAL! Więc trzymajcie za mnie kciuki, postaram sie pisac o rezulatach!
I jeszcze pytanko: w 1 etapie dozwolono groszek: ale czy moze byc konserwowany? Chyba nie... No i co na 2 śniadanie do szkoly? Bo sałatki to raczej wziąć nie wezmę a ryż jest wzbroniony... A moze ten styropianopodobny chlebek ryżowy?
Wy również piszcie jak wam idzie (o ile ktos sie przyłączy)
Pozdrawiam

[kasia89]

Ja wracam dzis z powrotem na plaze, po 2 dniach przerwy. Najwyzej sobie przedluze I faze o kilka dni. Efekty faktycznie widac Groszek konserwowoy chyba jest dozwolony. Co do jedzonka do szkoly to ja zabieram orzeszki, serki light w plasterkach albo trojkacikach. Mozna tez wlasnie salatki, albo tez spotkalam sie z propozycja omletu zawinietego w folie aluminiowa

[agawe]

A możecie mi w skrócie napisać na czym ta dieta polega co sie je czego nie ?

[Caffe-Latte]

ETAP PIERWSZY - jesz inaczej i tracisz kilogramy
Trwa 2 tygodnie. Jest najtrudniejszy, bo organizm musi się przyzwyczaić do nowego (często znacznie różniącego się od obecnego) sposobu odżywiania. Zdarza się, że chęć na ulubione produkty jest trudna do pokonania. Na talerzu powinno się teraz znaleźć dużo białka, ale mało węglowodanów. Zjadasz trzy główne posiłki i dwie przekąski. Komponujesz je sama - nie liczysz kalorii ani nie ważysz produktów.

Wskazane: chude mięsa i białe sery, ryby, jaja, orzechy, grzyby, serek tofu, warzywa o niskim indeksie glikemicznym (poniżej 60).

Niedozwolone: pieczywo, ryż, ziemniaki, makaron, tłuste sery, masło, tłuste mleko, jogurt, ciasta i słodycze, alkohol, owoce i soki owocowe.

14 dni bez cukru i mąki normuje produkcję insuliny. Dzięki temu maleje ochota na słodycze. Po 2 tygodniach powinnaś ważyć kilka kilogramów mniej i mieć płaski brzuch.

Przykładowy jadłospis

Śniadanie: sok pomidorowy, omlet z pieczarkami, chudy ser, herbata ziołowa lub kawa z odtłuszczonym mlekiem

Przekąska (godz. 10-11): chudy biały ser

Obiad: sałatka z szynki, chudego sera, orzechów, doprawiona sosem z oliwy z oliwek i octu winnego

Przekąska (ok. godz. 16): pomidory z mozzarellą.

Kolacja: pierś kurczaka z grilla, gotowane na parze brokuły, seler i świeże pomidory, sałata

Deser: 100 g chudego twarożku wymieszanego z łyżką kakao, esencją waniliową, łyżeczką kawy rozpuszczalnej i odrobiną słodziku

ETAP DRUGI - wzbogacasz menu, a waga nadal spada

Sama ustalasz, jak długo potrwa - najlepiej do uzyskania wymarzonej wagi. Kilogramy będziesz teraz tracić nieco wolniej, powinnaś jednak swój codzienny jadłospis wzbogacić o nowe produkty.

Wskazane: razowe pieczywo, niełuskane kasze, brązowy ryż, niektóre owoce, gorzka czekolada.

Niedozwolone nadal są: ziemniaki, pszenny chleb, buraki, marchewka, kukurydza, lody, dżemy, z owoców: arbuz, banany, brzoskwinie, ananas.

Cały czas obserwuj swoją wagę. Jeśli dłuższy czas stoi w miejscu, zredukuj owoce do jednej sztuki dziennie, a chleb zastąp owsianką (1/2 filiżanki płatków owsianych gotuj w filiżance wody lub chudego mleka mniej więcej przez 4 minuty).

Przykładowy jadłospis

Śniadanie: jogurt z truskawkami lub jagodami oraz otrębami, herbata ziołowa lub kawa z odtłuszczonym mlekiem

Przekąska (godz. 10-11): jajko na twardo lub chudy serek polany łyżeczką miodu

Obiad: pieczony pstrąg, mieszanka warzyw (np. brokuły, papryka, zielony groszek) polana 2 łyżkami sosu sojowego, pół główki dużej sałaty, przyprawionej oliwą i octem winnym

Przekąska (ok. godz. 16): gruszka, kawałek chudego sera

Deser: 4 truskawki polane łyżeczką rozpuszczonej, gorzkiej czekolady

Kolacja: filet z indyka, kasza kuskus, sałata z pomidorami

ETAP TRZECI - trzymasz wagę, ale uważasz na to, co jesz

Tak naprawdę ten etap nie jest żadną dietą. Znowu możesz jeść prawie wszystko. Ważysz już przecież tyle, ile chciałaś. Teraz najważniejsze, żebyś odżywiała się według zasad, których nauczyłaś się w pierwszym i drugim etapie. Dania główne mogą być bogatsze, nie trzeba również rezygnować z deseru - ważne jest tylko, abyś posiłki komponowała z produktów o IG poniżej 60.

Od czasu do czasu możesz nawet sięgać po złe węglowodany, ale powinnaś nauczyć się je neutralizować. Jeśli masz ochotę np. na bagietkę czy marchewkę, jedz ją z dodatkiem sera lub oliwy z oliwek - to spowolni przetwarzanie cukrów. Jeśli jednak zbyt często będziesz ulegała pokusie i zauważysz, że waga niebezpiecznie idzie w górę - wróć na tydzień do pierwszego etapu, a po odzyskaniu dawnej wagi łagodnie przejdź do trzeciego.

Dla regularnej pracy trzustki (wydzielającej insulinę) trzy posiłki dziennie wystarczają. Aby jednak nie ryzykować, że między posiłkami poczujesz nieznośne ssanie w żołądku, miej zawsze pod ręką coś na przekąskę, np. kilka orzeszków.

Życze powodzenia i pozdrawiam

[kasia191273]

ja na etapie pierwszym jestem juz pol roku i waga ani drgnie...ostatnio jestem juz tak wsciekla, ze restrykcyjnie ograniczam jedzenie czegokolwiek, nawet warzyw, owocow, miesa i zauwazylam, ze schudlam moze 2 kg przez miesiac. Dieta plaz poludniowych wyglada na b. rozsadna i smaczna, niestety- nie na kazdego dziala;-(

[Caffe-Latte]

Właśnie tego ze nie zadziala boje sie najbardziej! A w dodatku wyczytalam ze utrata wagi to utrata wody z organizmuu a nie tłuszczu! a ja chce miec plaski brzuszek czyli pozbyc sie oponek tluszczu a nie wody
A Ty Kasiu, może spróbój jakiejśc innej diety, a za jakis czas wroć do DPP. Polecam Callanetics efekt murowany nawet u osob po 80 ale trzeba byc baaaaardzo wytrwałym!
Powodzenia!

[kasia89]

Ja stosuje DSB juz od ok miesiaca, ale z przerwami :/ Dlatego oszalamiajacych efektow nie widac, ale gdy juz jem zgodnie z dieta to faktycznie z dnia na dzien widze ze brzuszek mam coraz mniejszy. Efekty widac dopiero po pewnym czasie, do 3 dnia tracimy wlasnie tylko wode z naszego orgaznizmu.

[agawe]

Caffe-Latte dzieki za wyczerpojacą wypowiedz
Sproboje wytrwac w tej diecie a czy cos z tego wyjdzie to sie okaże

Pozdrawiam i powodzenia zrzucającym kg

[Caffe-Latte]

Huraaa! Juz prawie jeden dzien przeżyłam bez opychania się niezdrowym żarełkiem! Jeszcze troche czasu do końca dnia ale ja przez ostatnie 2 tygodnie mialam tak wiele zajęć że zapominałam o jedzeniu po 18 i przy tym zostanę aczkolwiek nie będę się głodzić jeśli najdzie mnie ochota na kilka orzeszków. Proponuję wszytskim zrzucającym razem ze mną kilogramy przy pomocy DPP by pisali co zjedli to moze sie wzajemnie "zainspirujemy" przepisami by nie popaść w monotonię! Przy okazji pragnę oznajmić że naturalne płatki ryżowe które posłużą mi w szkole za 2 śniadanie są wykonane z brązowego ryżu który w przeciwieństwie do białego jest dozwolony! Hura! Poza tym, nie czuję się wygłodniała nie zmuszam się do niczego i myślę ze szybko przyzwyczaję się do nowego stylu życia

Oto co dziś zjadłam:
jajecznica z 2 jajek na oliwie z pestek winogron
herbata
trochę orzeszków laskowych, ziemnych i włoskich w niewielkiej ilości (przy orzechach trzeba uważać)
1/4 szklanki soku pomidorowego
sałatkę z ogórków i groszku "krakus"
gotwany kalafior (ale nie cały oczywiście)i troche gotowanego mięsa
herbata
2 płatki ryżowe
herbata

tak patrzę na to i... eh, chyba za dużo tej herbaty. Mam nadzieje że mi nie zaszkodzi A jak tam u was?

[Caffe-Latte]

Nie ma za co Może dodam jeszcze listę tego co ja jem i jest dozwolone w pierwszym etapie

18.04-2.05

PRODUKTY DOZWOLONE:

Chude mięso
Ryby
Sery białe
Jaja
Orzechy
Grzyby
Serek tofu
Bakłażany
Brokuły
Cukinia
Fasola szparagowa
Soczewica czerwona gotowana
Bób
Soja gotowana
Czerwona fasola gotowana
Groszek zielony
Jarmuż
Kalafior
Kapusta
Karczochy
Kiełki lucerny
Ogórki
Brukiew wodna
Rzepa
Sałata
Seler
Szparagi
Szpinak

a to spis produktów o niskim i wysokim poziome glikemicznym , myślę że ten spis się przyda do etapu 3

Produkty poniżej 60 IG - wskazane

bakłażan 10
banan 59
baton Snickers 57
brokuły 10
brukselka 18
brzoskwinie 50
chleb z otrębami 50
cukinia 10
cykoria 10
czereśnie 22
czekolada biała 44
czekolada gorz. 22
fasolka szp. 30
fasola Jaś 30
grejfrut 25
groch 32
groszek zielony 40
gruszka 35
grzyby 10
jabłko 30
jogurt 0 proc. 30
jogurt owocowy 47
kalafior 10
kapusta 15
kasza perłowa 36
makaron razowy 55
mleko 3 proc. 27
mleko czekol. 34
mleko sojowe 43
mleko chude 46
morele suszone 43
morele świeże 5
M&M orzechowe 46
ogórek 20
orzeszki ziemne 15
papryka 10
płatki owsiane 40
pomarańcza 35
pomidor 10
pumpernikiel 40
ryż dziki 50
ryż brązowy 50
sałata 10
soja gotowana 23
sok grejfrutowy 40
sok jabłkowy 41
seler 10
śliwki 22
wiśnie 22
ziemniaki młode 57

Produkty powyżej 60 IG - niedozwolone

arbuz 103
bagietka 70
baton Mars 70
burak gotowany 65
chipsy ziemn. 90
chleb pszenny 70
chleb tostowy 95
dżemy 70
frytki 95
kajzerka 70
kiwi 83
kopytka 70
kukurydza 78
lody 87
makaron 65
marchew got. 80
miód 83
mleko słodzone 61
pączek 108
popcorn 72
porcja pizzy 86
ryż biały 64
ziemniaki got. 95
żelki 104

Pozdrawiam!

[styska]

Ja kiedys probowalam tej diety, ale nie wytrzymalam zatrzymalam sie na 10 dniu 1 fazy ale to dlatego ze nie mialam zaplanowanych posilkow i w koncu nie mialam innego wyboru jak zjesc np kanapke. Teraz srobuje znowu, to moze sie powymieniamy jedzonkiem ktory mozna zabrac do szkoly lub pracy. czasem mam zajecia od 8-16 i dla mnie trojkaciki serka na caly dzien to za malo

[Caffe-Latte]

Jestem pewna że tym razem damy obie radę! Niedługo koleżanka pozyczy mi książkę o DPP sa tam przykładowe jadłospisy. Jak tylko ją dostane (prawdopodobnie w sobotę) to umieszczę jakies cytaciki i przykładowe jadłospisy, bo monotonia to w diecie najgorsze, dlatego ja kupila od razu 3 rodzaje orzeszków: ziemne light (bez tluszczu i soli), laskowe i włoskie.
Pozdrawiam i życze wytrwałości!

[styska]

To super, ja sie od dawna zabieram by kupic ksiazke o tej siecie ale ciagle mam inne wydatki. Orzeszki to dobra sprawa tez sobie kupie bo to w sam raz do podjadania nawet na wykladach

[kasia89]

Dziewczyny zajrzyjcie tutaj - http://dietaplazpoludnia.ilonka.org/...d=72&Itemid=47 bardzo przydatna strona

[Caffe-Latte]

O, baardzo Ci dziękuję! No cóż, w takim razie i ja dołączę kilka linków

http://www.southbeachdiet.com/public...lt.asp?GID=100
http://www.twojadieta.pl/artykul.php?grupa=2&link=184
http://www.twojadieta.pl/artykul.php?grupa=2&link=184
http://kalorie.net/modules.php?name=Indeksglik
http://www.vita.pl/index.php?option=...d=21&Itemid=43
http://www.odchudzanie.konin.biz/ind...d=39&Itemid=77
No i stronka o dietach oglnie:
http://www.sfd.pl/temat188036/

[Caffe-Latte]

Dzisiaj dostęp do komputera bede miała dopiero wieczorkiem ale mimo to zacznę już pisac co dziś zajdłam a wieczorem uzupełnię ten spis. Przy okazji: schudłam o 1 kg! Ja wiem że to pewnie nadmiar wody zostaje usunięty z organizmu ale mimo to sie ciesze bo święcie wierzę w efekty a jak tylko sobie przypomne tę frazę: "po 2 tyg. powinnaś mieć już płaski brzuch" to już wogole skacze z radości!

Co dziś zjadłam:
Wafle rzyowe (wcześniej pisałam "płatek"- moj błąd)z dwoma kawałkami twarogu chudego (wychodzi taka kanapka sycąca i dobra)
zielona herbata
(c.d)
trochę orzeszków
sałatka z ogrokow i groszku
chude gotowane mięso
herbata
kawa z mlekiem bez cukru x2 (GRZEEECH! moja winaa! )
Omlet

No jak obiecalam tak dokonczylam
A jak tam u was? Mam nadzieje ze równie dobrze!

[sweeney]

hej
wafle ryzowe sa w 1 fazie niedozwolone

[agawe]

Ja mam pytanie czy w trakcie tej diety i I etapu można pić kawe bez cukru, ale z mlekiem ?

[sweeney]

kawe powinno sie ograniczyc ale mozna raz na jakis czas pozwolic sobie na kawe ( oczywiscie bez cukru) z mlekiem najlepiej 1%

[Caffe-Latte]

Tak myślałam, ale wyczytałam że wafle z brązowego ryżu są dozwolone ale oczywiście z umiarem

[kasia89]

Ja jednak postanowilam wrocic do diety za tydzien, po egzaminach ;] Bo jak to moja mama mowi teraz sa mi bardzo potrzbne wszystkie skladniki mineralne itd, zebym choc troche madrzejsza byla Nadzieje matka glupich, no ale wierze w to i jem narazie co dusza zapragnie

[neitka]

To skontrolujcie mnie proszę, bo już mi się taśtać zaczyna co wolno, a czego nie. Dziś pochłonęłam :
jajeczka 2 na twardo,
soczek pomidorowny,
zielona herbata,
woda mineralna,
kaszy troszkę z mięsem chudym gotowanym, (to chyba niezupełnie jest dozwolone?)
twarożek (i tu gafa....posłodziłam go - mea culpa)
i to na razie chyba wszystko, jak będę bardzo czegoś chcieć, to sobie otworzę puszkę fasolki czerwonej (czy to moge zjeść?)
Ja bym wytrwała na tej diecie bez kłopotów, tylko nie mam zaplanowanych posiłków i to chyba będzie dla mnie spory problem. Bo jak niby funkcjonować w szkole? ( a odam, ze śniadanie również zjadam w szkole...:/) help!

[sweeney]

hejka miesko chude jak najbardziej wskazane ale kasza absolutnie zabroniona
Pozdrawiam

[Lexie]

Wstydz sie za te kasze
Zabroniona, zabroniona kasza.

Ech byłam na tej diecie i działała, nawet mam książkę, ale lato nadeszło i nie oparłam się truskawkom, czereśniom... Życzę powodzenia, bede wspierac duchowo

[nati__xxx]

Ja też chciałam przejść na tę dietę,ale nie wiem co z jedzeniem w szkole :/ nie wytrzymam 7 godzin bez jedzenia zwykle po takiej przerwie rzucam się na pyszny babciny obiadek niestety odbiło się to na moich biodrach

[Lexie]

Fasola c zerwona tylko GOTOWANA (prawde mowiac nie mam pojecia jaka jest ta fasola w puszkach - gotowana czy nie?)
Fasola czerwona kidney gotowana - IG 42
Fasola czerwona kidney z puszki - IG 74 (czyli za dużo)

(dane z książki o diecie South Beach)

Wiec zdaje sie ze niestety niedozwolona. Z tego co pamiętam z czasó gdy książkę czytałąm, to falolę czy groch (strączkowe) najlepiej jesc bez chleba, ziemniaków itp bo te warzywa (fasola itp) mają dużo węglowodanów.

[sweeney]

fasola w puszcze jest dozwolona. Musisz tylko sprawdzac na opakowaniu czy nie zawiera w skladzie cukru.

[neitka]

dobra, w takim razie mam w planach groszek

Za kaszę się wstydzę i obiecuję poprawę...

a co do dań do szkółki, to troszkę czytałam i jak na razie to nie wydają mi się te pomysły wybitnie błyskotliwe, ale przemowił do mnie pomysł na zawijaski z sałaty, wędliny, sera, papryki i jajka. Fajne prawda?? I z tego, co widzę, naprawdę sycące... A! i mam kłopot z obiadami. W domu tylo ja na tej diecie jestem, więc raczej nie będę tylko dla siebie pichcić, to raz, a dwa, u mnie zazwyczaj się jada obiady na mieście z braku czasu... Jeśli znacie jakieś łatwiutkie i SZYBKIE przepisy na coś na ciepło, to błagam....

[sweeney]

co do obiadow to gdy sie spiesze najczesciej podsmazam na odrobince oliwy z oliwek fasolke szparagowa ( oczywiscie ugotowana) i jak sie zaczyna robic chrupiaca posypuje startym zoltym serem (arla 17% tluszczu) jak dla mnie pyyycha i syci na dlugo

[Lexie]

Hmmmm... kiedy byłam na tej diecie też byłam sama, ale nie robiłam sobie oddzielnych potraw, no, chyba że inaczej juz sie nie dało.
Jeśli w domu były np kotlety z piersi kurczaka, to ja robiłam je po prostu bez panierki i rezygnowałam z ziemniaków na rzecz większej porcji warzyw i mięsa. Jeśli był gulasz, to jadłam z niego samo mięso i warzywa (sos zagęszczany zawiera węglowodany ) )
jesli była ryba to albo smazona bez panierki albo pieczona w folii (pycha),
zupa pomidorowa bez makaronu, za to może być z mięskiem z zupy.

A jeżeli już zupełnie nie mogłam "zmodyfikować" potrawy która była akurat w menu to miałam w zamrażarce rybę albo drobiowe mięso i piekłam w folii albo zmażyłam na oliwie z oliwek.

Trzeba kombinować