ile brzuszków dziennie i jak długo

[dalenaa]

aby było widać efekty a brzuszek mam spory aż 80 cm w pasie

[dalenaa]

aha rozmumiem nik tego nie wie

[andzya]

no bo ciezko jest odpowiedziec na to pytanie.to zalezy czy chcesz zrzucic tluszczyk,czy tez Bog wie jak brzuch umiesnic.Poza tym zalezy od tego czy jestes na diecie czy tez nie.Ja robie 300 brzuszkow dziennie i oprocz tego inne cwiczenia na brzuch takie jak 6 Weidera itd. Sama powinnas znalezc optymalne cwiczonka dla siebie.

[Cinnamon213]

same brzuszki Ci niewiele pomoga, poza tym ich efekt bedzie widoczny dopiero kiedy pozbedziesz sie tluszczyku z brzuszka... przede wszystkim musisz przejsc na diete redukcyjna (jesc mniej niz spalasz) i duzo cwiczyc ogolnorozwojowo... aerobik, rower, skakanka, bieganie... pozniej napisze Ci o tych brzuszkach (chyba, ze mnie ktos wczesniej wyreczy , teraz musze niestety zmykac

[kalija]

jak wyżej dieta i aeroby do spalenia tłuszczu, później można brać się za rzeźbe

[Tuchajbej]

300 brzuchow od razu czy z przerwami?Ja dolozylam sobie do tego grzbiety na kregoslup,zeby mi nie siadl..

[Estella]

Napisane przez Cinnamon213

same brzuszki Ci niewiele pomoga, poza tym ich efekt bedzie widoczny dopiero kiedy pozbedziesz sie tluszczyku z brzuszka... przede wszystkim musisz przejsc na diete redukcyjna (jesc mniej niz spalasz) i duzo cwiczyc ogolnorozwojowo... aerobik, rower, skakanka, bieganie... pozniej napisze Ci o tych brzuszkach (chyba, ze mnie ktos wczesniej wyreczy , teraz musze niestety zmykac

dokladnie - trzeba dolozyc diete. Cwiczeniami wyrobisz miesnie, jednak dopoki nie zrzucisz tkanki tluszczowej nie beda one widoczne.
Cwiczenia na brzuch byly podawane bardzo wiele razy - uzyj wyszukiwarki

[tala]

Tak jak dziewczyny mówią, najpierw dieta, a potem rzeźba. jak poczujesz ze skóra na brzuchu jest jakby zwiotczała to znak, że pora zabrać sie za rzeźbienie. Ale nie warto czekać, warto ćwiczenia odrazu połączyć zdietą, a właściwie dietę z ćwiczeniami.
Andzya pisze ze robi 300 brzuszkow, ja robie np 100-150, czasem 200, tak wiec nie wolno sie sugerowac tym jak cwicza inni. kazdy organizm ma swoje mozliwoscie i powinnas poprobowac, wyczuc to jakos. Mialam np kolezanke ktora robila 50 brzuszkow i to pozwolilo jej naprawde fajnie wyrzezbic miesnie, tyle tylko ze byla szczupla. Ale nie ma chyba zadnych norm, ktorymi mozna by sie kierowac. Sprobuj jednego dnia np 100, jak poczujesz ze za duzo na poczatek, to sobie stopniuj, zacznij nawet od 20, nastepnego dnia 30, potem 40, i tak dalej...

[Cinnamon213]

Brzuszki najlepiej rob seriami... powiedzmy na poczatek 3 serie po 10-25 powtorzen, zaleznie od tego ile dasz rade, miedzy seriami rob 30 sekund przerwy i co bardzo wazne - cwicz codziennie! rece trzymaj skrzyzowane na piersiach, podciagajac sie trzymaj brzuch wciagniety, kregoslup prosty i reguluj oddech... a jesli nie chcesz stracic talii nie cwicz miesni skosnych brzucha... btw. polbrzuszki sa bardziej efektywne od pelnych... ale i trudniejsze, poprobuj i zobacz jak Ci bedzie na razie latwiej... i nie zdziw sie jak na drugi dzien nie bedziesz mogla sie podnosic o wlasnych silach a miesnie brzucha bedziesz czula w kazdej sekundzie

[kalija]

Napisane przez tala

Andzya pisze ze robi 300 brzuszkow, ja robie np 100-150, czasem 200, tak wiec nie wolno sie sugerowac tym jak cwicza inni.

chciałabym zobaczyć jak robisz te brzuszki.
po prawidłowo wykonywanych już po 15-20 powtórzeniach powinno się czuć jak mięśnie się "palą". Wykonywanie setek brzuszków mija się z celem...

Kurcze musze tu Suzane ściągnąć , jestem ciekawa co ona na to

[Cinnamon213]

Napisane przez kalija

chciałabym zobaczyć jak robisz te brzuszki.
po prawidłowo wykonywanych już po 15-20 powtórzeniach powinno się czuć jak mięśnie się "palą". Wykonywanie setek brzuszków mija się z celem...

dokladnie o tym samym myslalam ale juz nie chcialam nic mowic

[kalija]

Ooooo a już myślałam, że mi się zbierze i chciałam Suzane werbować

[talla]

Ja też nigdy nie robię brzuszków setkami kiedyś robiłam regularnie 5 serii po 26 powtórzen [to były takie brzuszki skosne, po 13 na jedną stronę] i trwało to wieki bo robiłam je powoooli i dokładnie. efekty były po prostu szokujace))) niestety po jakimś czasie znienawidziłam to ćwiczenie i mogę wykonywać miliony innych, byle nie to

[różowiutka]

ja robię codziennie wieczorem 30 brzuszków i mi wystarczy. Słyszałam ostatnio i nawet czytałam, że po ok. 25 brzuszkach mięśnie brzucha przestają reagować, a więc robi się je tak jakby "na darmo".

[trzykrotka]

Napisane przez Cinnamon213

... a jesli nie chcesz stracic talii nie cwicz miesni skosnych brzucha...

dlaczego mnie się wydawało, że ćwiczenia na mięśnie skośne pomagają ukształtować ładne wcięcie w talii... jak to jest? co wobec tego robić, by talia była ładna i wąska... bo przychodzi mi do głoty tylko twister i hula-hop

[Estella]

Napisane przez trzykrotka

dlaczego mnie się wydawało, że ćwiczenia na mięśnie skośne pomagają ukształtować ładne wcięcie w talii... jak to jest? co wobec tego robić, by talia była ładna i wąska... bo przychodzi mi do głoty tylko twister i hula-hop

Dokladnie - to sa cwiczenia na miesien skosny ~ wciecie w talii.

[suzana]

Kalija przepraszam, ze zwlekalam z odpowiedzia ale szykuje sie na wesele

mysle tak samo jak Ty. miesnie brzucha nie wymagaja ilosci powtorzen a ich prawidlowosci technicznej. 3- 4 cwiczenia po 15-120 powtorzen. nawet zawodowcy tak cwicza.

[okretka]

Napisane przez kalija

chciałabym zobaczyć jak robisz te brzuszki.
po prawidłowo wykonywanych już po 15-20 powtórzeniach powinno się czuć jak mięśnie się "palą". Wykonywanie setek brzuszków mija się z celem...

Uuuuf, pocieszyłaś mnie Myślałam, że mam jakieś bardzo słabe mięśnie brzucha, bo po 20 już mam dość i ledwo do 40 dociągam, podczas gdy dziewczyny chwalą się, że np. 200 to dla nich dzienna norma...

[Dolly]

ja robie około 250 brzuszków ale różnych żeby wszytkie mięśnie brzucha pracowały a na koniec robie jeszcze 15-20 brzuszków bardzo szybkich

[Estella]

Wlasnie dlatego robi sie je w seriach - im wieksza przerwa miedzy seriami tym wieksze efekty. Dlatego mozna zrobic kilka serii dziennie po x powtorzen

[żaba :)]

Ja kiedyś spróbowałam i robiłam codziennie po 500 brzuszków. Rano dziesięć serii po 20, po południu tak samo a wieczorem 5 serii po 20. W ciągu tygodnia spadło 2,5 cm. (to był tylko eksperyment, ale widać chyba te brzuszki coś dają)

[inch]

Napisane przez żaba :)

Ja kiedyś spróbowałam i robiłam codziennie po 500 brzuszków. Rano dziesięć serii po 20, po południu tak samo a wieczorem 5 serii po 20. W ciągu tygodnia spadło 2,5 cm. (to był tylko eksperyment, ale widać chyba te brzuszki coś dają)

taa dają, można nieźle przeciążyć niepotrzebnie kręgosłup, oczywiście przy założeniu, że robi się je PRAWIDŁOWO, co rzecz jasna jest niemożliwe przy 500 brzuszkach.

[suzana]

im "dluzej" robimy jedno cwiczenie, tym bardziej traci ono na prawidlowej technice. stad serie i okreslona liczba powtorzen

[SandraBullock]

Czyli sądzicie dziewczyny,że powinno się wykonywać ok.100 brzuszków?A na wcięcie w talii kręcic się na twisterze i hula hoop kręcić?Bo tak zrozumiałam.

[suzana]

ja robie 4ry cwiczenia po 4ry serie 15-20 powtorzen

[inch]

Napisane przez suzana

ja robie 4ry cwiczenia po 4ry serie 15-20 powtorzen

własnie policzyłam ile jest po zsumowaniu
Ja zresztą kiedyś ćwiczyłam tak samo, teraz robie 3 ćw.po 3 serie

[kasiakuku]

ja jak bylam w szkoe sredniej to robilam 100 brzuszkow dziennie przez 2 lata jak poszlam na studia schudlam 5 kilo ale juz nie cwicze i miesni brzuszka nie ma

[żaba :)]

Inch nie robi się zazwyczaj całych brzuszków tylko robi się tzw. połówki. Czyli tylko tyle unosisz się z podłoża by były napięte mięśnie brzucha i by nadmiernie nie obciążać kręgosłupa. Ale moim zdaniem lepsza jest ogólnorozwojówka. Przy równomiernym wysiłku chudnie ci wszystko łącznie z brzuchem. A dopiero potem można ewentualnie zabrać się za rzeźbienie mięśni.

[Akane]

Napisane przez żaba :)

Inch nie robi się zazwyczaj całych brzuszków tylko robi się tzw. połówki. Czyli tylko tyle unosisz się z podłoża by były napięte mięśnie brzucha i by nadmiernie nie obciążać kręgosłupa.

To są akurat tzw. damskie brzuszki. Na treningach różnych sztuk walki często sensei polecają ten rodzaj brzuszków dziewczynom. Robi się je nieco łatwiej, ale na mięśnie brzucha też ładnie działają.

[ewkaa]

jak sie oglada siatkówke plazowa pań to sie dopiero mozna zdołować super maja brzuszki ale ponoć codzień robia po 600! brzuszków wiec ja chyba podziekuje