Trening na brzuszek i inne partie ciała ;) Dla pytających się...

[Pusiak89]

Cieszę się że tak urozpowszechnia się ten trening i żeby nie powtarzać się każdej chętnej dziewczynie na niego piszę tutaj .

Rozgrzewka:
15 min na tweesterze (nie mam takiego cuda więc używam taboreta i fotela obrotowego...najpierw 5 min kręce dolną częscią tułowia na fotelu (górna jest nieruchomo, rękami trzymam się blatu biurka) później 5 min górną częścią tułwia w boki siedząc na taborecie i na końcu tak jak na początku na fotelu... 5 min kręce dolną i jednocześnie górną, ręce trzymają się blatu.
2 wersja rozgrzewki to 10 min na stepperze, a tweester (lub pseudotweester, jak w moim przypadku bo nie mam takiego cuda) to po 2 serii ćwiczeń.
Później ćwiczonka:
1. Przysiady (30x)
2. Unoszenie nogi prostej w góre leżąc na boku. (30x/ stronę)
3. Unoszenie nogi prostej w góre leżąc na brzuchu. (20x/nogę)
4. Kładziesz się na plecach, uginasz nogi w kolanach, ręce masz proste
i wąsko przy pupie. Unosisz biodra i pupę w górę napinając pośladki,
tak aby był kąt prosty w kolanie, ale górna część tułowia wraz z głową
leży na podłodze. Powinnaś poczuć napięcie wszystkich mięśni nóg i pupy.
(20x)
5. siadasz na podłodze w rozkroku, Jedną nogę uginasz w kolanie i stope przykladasz do uda 2 nogi. Rece nad głową. Robisz skłony do nogi prostej. Później zmiana nogi. (40x/stronę)
6. Skłony do boku stojąc. (30x/stronę)
7. Unoszenie lekko nad ziemię obu nóg leżąc na boku bez pomocy rękoma (rece jedynie używamy do utrzymania równowagi) Jest to popularne i niezwykle skuteczne ćwiczenie Ewki (40x/stronę)
8. Kładziesz sie na plecach, nogi zgięte w kolanach, stopa 1 nogi jest na podłodze a 2 nogę kładziesz bokiem zgiętą na ziemi (tak ze stopa przylega do kostki nogi której stopa jest postawiona). Kładziesz sie tak jakby lekko na boku (tym boku co noga leży na ziemi), ręce za kark i unosisz tułów w górę lekko bokiem robiąc skręt tułowia. Później zmiana nogi i boku (40x/stronę)
9. Brzuszki z nogami prostymi uniesionymi pionowo do góry (30x)
10. Przyciąganie nóg do klatki piersiowej i jednocześnie skłony do kolan leżąc na plecach. (30x)
11. Przyciąganie raz lewego raz prawego kolana do klatki piersiowej i jednocześnie przyciąganie przeciwstawnego łokcia do kolacn z rękoma na karku leżac na ziemi.(40x)
12. Półbrzuszki ze skrętem.(40x)
13. Półbrzuszki z nogami zgiętymi w kolanach pod kątem 90 st nad ziemią.(30x)
14.Kładziesz się na plecach, nogi zgięte w kolanach,
stopy na podłodze, unosisz 1 nogę prostą na
wysokość kolana 2. Ręce masz wyprostowane,
leżą za głową.
Unosisz ręce, głowę i kark i jednocześnie zginasz
nogę uniesioną i przyciągasz kolano do klatki
piersiowej (30x) i zmiana nogi.
15. Półbrzuszki z nogami ugiętymi i stopami na ziemii. Rece przy policzkach.(30x)
16. Kładziesz sie na plecach i wyciągasz tułów, wytrzymując 3 sekundy (20x).
Później 10 min na skakance lub bez skakanki (2 min raz na 1 (20x) raz na 2 nodze (20x) seriami, 5 min obunóż i 3 min żabką), następnie 20 min hula hop albo intensywnego tańca (z ruchami brzucha i bioder)
Następnie 2 seria tych ćwiczonek.
W lepszej wersji dodatkowo to posiadaczki rowerka to po 2 serii jeszcze na rowerku conajmniej 30 min się pomęczyć mogą lub jakiś układzik aerobiku z przez 30 min a zamiast tego tańca wcześniej to właśnie hula hop. Można też tweester wtedy kiedy hula hop a hula hop na rozgrzewkę. Wariatntów jest dużo w zależnosci od tego kto jakim sprzętem posiada i co chce osiągnąć.

Taki o to trening Ćwiczy sie co 2 dzień .
Zachęcam i pozdrawiam.

[Pusiak89]

Uwaga dziewczyny . Dokonałam niewielkich poprawek w moim treningu . Dziewczyny go ćwiczące looknijcie proszę i zachęcam wszystkie do tego treningu . Pozdrawiam

[malalka]

a efekty sa? jakie zmiany w sylwetce zauwazylas po cwiczeniach? i po jakim czasie je zauwazylas..

[Pusiak89]

Napisane przez malalka

a efekty sa? jakie zmiany w sylwetce zauwazylas po cwiczeniach? i po jakim czasie je zauwazylas..

Hmm... odchudzam się od 1.10 i schudłam już 7 kg a ciałko ładne się zaczyna robić. Sadełko znika, brzuszek płaski się robi, boczki znikają, talia węższa jest, bioderka szczuplejsze, pupa zgrabniejsza i uda szczuplejsze . Choć dopiero jestem w połowie drogi do wymażonej sylwetki . Dietka 1200 kcal + 2x siłownia + 2x zajęcia fitness + 1x basen a jak nie chodziłam do klubu (od początku grudnia nie chodziłam i teraz znów zaczęłam) to właśnie 3x mój trening + basen i oczywiście dietka. Tłuszcz się spala, sadełko znika i rzeźbi się ciałko ładnie . Zawsze jak sobie odpuściłam zajęcia to też ten trening . Poza tym wiele dziewczyn chwali trening (podobno ) za jego skuteczność i przyjemność... hehe... a daje nie co w kość . Aha... jest on na wszystkie ważne partie ciała lecz szczególny nacisk jest na brzuch i spalanie tłuszczyku. Pozdrawiam.

[rob4cz3q]

Pusiak dzięki za trenng zaraz zabieram się za czytanie ;*

[Pusiak89]

Napisane przez rob4cz3q

Pusiak dzięki za trenng zaraz zabieram się za czytanie ;*

Proszę bardzo

[demetria]

oi szalenie mi sie spodobał pomysł z tweesterem sama takowego nie posiadam i nigdy nie wpadłam na pomysł krzesła obrotowego i za to dziękuję

[Guni]

Zachecajace te cwiczonka Chyba sie skusze Dodam, ze to bedzie moj pierwszy od baaaaardzo dawna wykonywany zestaw cwiczen

[Pusiak89]

Napisane przez Guni

Zachecajace te cwiczonka Chyba sie skusze Dodam, ze to bedzie moj pierwszy od baaaaardzo dawna wykonywany zestaw cwiczen

Hehe . No zachęcam . Pozdrawiam

[nulka5]

Taki tweester jakby ktos chcial zalupic, to jest dostepny w wiekszych marketach (typu Geant, Carrefour, Tesco). Cena przystepna i fajne do cwiczonek urzadzonko. Pozdrawiam

[zielonooka20]

A co myslicie o skakance ??? moja znajoma tak skakala ze wyskakala kilka kilo mniej i zgrabniejsze cialko , moj TŻ zacheca mnie do biegania , ale ja jednak uwazam ze trzeba porobic troszke brzuszkow i wogole dzialac osobno na kazda czesc ciala wtedy mozna je ladnie wyzezbic zaczne od jutra jak narazie nalogowo jezdze na rowerze narazie stacjonarnym bo w normalnym nie moge sie doprosic zmiany kola przez mojego TŻ chyba wezme sie za to sama


JESTEM LENIEM I BRAKUJE MI WSPARCIA POMOCYYYYYYYY!!!!!!!!!!!! !!!!!!

[nulka5]

Moim zdaniem skakanka jest super! Prawda jest, ze uzywajac jej, spala sie naprawde duzo tluszczyku itd! Od wielu osob to slyszalam.
Tylko trzeba uwazac na kolana (jesli ktos ma "wrazliwe") i na lydki, zeby ich miesni za bardzo nie rozbudowac od skakania
Sama chyba zakupie sobie skakanke! Dobry pomysl

[Pusiak89]

Napisane przez zielonooka20

A co myslicie o skakance ??? moja znajoma tak skakala ze wyskakala kilka kilo mniej i zgrabniejsze cialko , moj TŻ zacheca mnie do biegania , ale ja jednak uwazam ze trzeba porobic troszke brzuszkow i wogole dzialac osobno na kazda czesc ciala wtedy mozna je ladnie wyzezbic zaczne od jutra jak narazie nalogowo jezdze na rowerze narazie stacjonarnym bo w normalnym nie moge sie doprosic zmiany kola przez mojego TŻ chyba wezme sie za to sama


JESTEM LENIEM I BRAKUJE MI WSPARCIA POMOCYYYYYYYY!!!!!!!!!!!! !!!!!!

no skakanka jest świetna... rzeźbi nóżki i pupe i spala tłuszczyk z ciałka... szczególnie brzucha. Do tego ćwiczyć brzuch i inne częsci ciała siłowo. Bieganie jest też super i mocno spala . Sposobów jest wiele, ale zawsze siłowe+aeroby . Porozciągać też by należało po siłowych (szczegółnie na brzuch). Pozdrawiam

[Pusiak89]

Napisane przez nulka5

Moim zdaniem skakanka jest super! Prawda jest, ze uzywajac jej, spala sie naprawde duzo tluszczyku itd! Od wielu osob to slyszalam.
Tylko trzeba uwazac na kolana (jesli ktos ma "wrazliwe") i na lydki, zeby ich miesni za bardzo nie rozbudowac od skakania
Sama chyba zakupie sobie skakanke! Dobry pomysl

No tak... jest świetna . Z łydkami to jak sie nie przesadza ze skakaniem to nie ma zagrożenia a kolana... też zależy jak sie skacze . Ale jest naprawde skuteczna . Pozdrawiam

[Atram]

ale fajne cwiczonka pocwicze sobie ale dopiero jutro bo dzis wlasnie jestem po treningu i nie mam sily

[coc9]

chyba sie na niego skusze

alen to jutro bo dzis ide do lozia

[Camarilla]

Super cwiczenia od dzisiaj robie jeszcze tylko dokladniej je przeczytam Ale rozumiem ze codzinnie wykonujesz taki zestaw ? ile czasu Ci to zajmuje? Pozdrawiam!

[kaasiulka91]

Ale wiecie czo, dziewczynki??? ja jednak pozostanę przy skakaneczce...Tak październik-styczeń miałąm faze aktywności i codzienie prawie ćwiczyłam coś ale teraz mi się nie chce...Niedobra Gronkasia
Skakanka mi odpowiada bo...nie wiem czemu I jeszcze brzuszki i rozciąganie Pozdroofki

[Camarilla]

Czyli ze cwiczenia 1-14 wykonuje w 2 seriach.. czyli ze robie wszystkie po kolei a pozniej od nowa tak ? oj nie to chyba za duzo jak dla mnie narazie wystarczy jedna seria po zimie troche sie "zastalam" a jutro chcialabym jeszcze chodzic a nie plakac i tak jedna seria dala mi niezly wycisk Cwiczonka naprawde sa swietne szczegolnie czuc jak dzialaja miesnie brzucha Super wielkie podziekowania dla pusiak89 sie naleza.. DZIEKUJEMY

[ijaa]

Fajniasty ten trening.
Chyba spróbuję go przy najbliższej okazji.
Trzeby w końcu coś zmienić, a nie w kółko to 8 minut ABS

[Pusiak89]

Napisane przez Atram

ale fajne cwiczonka pocwicze sobie ale dopiero jutro bo dzis wlasnie jestem po treningu i nie mam sily

Hehe... dzieki . Do tego działają . Pozdrawiam

[Pusiak89]

Napisane przez Camarilla

Super cwiczenia od dzisiaj robie jeszcze tylko dokladniej je przeczytam Ale rozumiem ze codzinnie wykonujesz taki zestaw ? ile czasu Ci to zajmuje? Pozdrawiam!

Hehe... fajne ze sie podobają Co 2 dzień ćwicz.... koło godzinki, może ponad to zajmuje . Pozdrawiam

[Pusiak89]

Napisane przez Camarilla

Czyli ze cwiczenia 1-14 wykonuje w 2 seriach.. czyli ze robie wszystkie po kolei a pozniej od nowa tak ? oj nie to chyba za duzo jak dla mnie narazie wystarczy jedna seria po zimie troche sie "zastalam" a jutro chcialabym jeszcze chodzic a nie plakac i tak jedna seria dala mi niezly wycisk Cwiczonka naprawde sa swietne szczegolnie czuc jak dzialaja miesnie brzucha Super wielkie podziekowania dla pusiak89 sie naleza.. DZIEKUJEMY

Tak, wraz z tymi aerobami co są też napisane... ale te 2 serie to dla zaawansowanych . Tzn. jak problem jest robić 2 to rób 1 a po pewnym czasie rób 2 . Ciesze sie ze mogę pomóc i ze wam sie tak ten trening podoba . Pozdrawiam

[Pusiak89]

Napisane przez ijaa

Fajniasty ten trening.
Chyba spróbuję go przy najbliższej okazji.
Trzeby w końcu coś zmienić, a nie w kółko to 8 minut ABS

Hehe... dzieki . Pozdrawiam

[Camarilla]

Napisane przez Pusiak89

Tak, wraz z tymi aerobami co są też napisane... ale te 2 serie to dla zaawansowanych . Tzn. jak problem jest robić 2 to rób 1 a po pewnym czasie rób 2 . Ciesze sie ze mogę pomóc i ze wam sie tak ten trening podoba . Pozdrawiam

No to narazie robie jedna serie i tak mam zakwasy na drugi dzien trening daje lekko w kosc ..ale pewnie z czasem bedzie coraz latwiej.. pozdrawiam

[Pusiak89]

Uwaga dziewczyny!!

Modyfikacja treningu

Dodaje

1 nowe ćwiczonko na boczki (napewno wszystkim znane)...

i

pod koniec jeszcze zmiana w aerobach i nowość do wyboru zamiast rowerka

Pozdrawiam i zachęcam

[Pusiak89]

Napisane przez Camarilla

No to narazie robie jedna serie i tak mam zakwasy na drugi dzien trening daje lekko w kosc ..ale pewnie z czasem bedzie coraz latwiej.. pozdrawiam

Napewno

[Camarilla]

Najfajniejsze w tym treningu jest to, ze czujesz jak wiekszosc miesni jest zaangazowana w wysilek a nie przeciazamy np tylko miesnie brzucha.. ech mam nadzieje ze te wakacje uplyna juz pod znakiiem " wspanialej sylwetki"

[ijaa]

O matko... ale się zmachałam.
Nie myślałam, że aż tak będę czuła mieśnie
I do tego mi nie dobrze... a już dawno po ćwiczeniach tego nie odczuwałam - znak, że trening daje w kość.

Ciekawe jak się będę rano czuła??

[Camarilla]

Napisane przez ijaa

O matko... ale się zmachałam.
Nie myślałam, że aż tak będę czuła mieśnie
I do tego mi nie dobrze... a już dawno po ćwiczeniach tego nie odczuwałam - znak, że trening daje w kość.
Ciekawe jak się będę rano czuła??

Ooo a ja myslalam ze tylko mi jakos tak dziwnie nieodbrze bylo przy ostatnich cwiczeniach..ja rano odczuwam zawsze lekki bol ale naprawde niewielki, znosliwy i powiedzialabym ze raczej taki przyejmny- czuje ze to co robie ma jakis sens Ech niesttyy teraz mam 2dniowa przerwe ale od niedzieli znow wracam do cwiczen pozdrawiam! a Wy te cwiczenia wykonujecie codzinnie ?