Przykładowe jadłospisy R/U/P

[Marzeniatko]

Wątek ten skierowany jest do wszystkich osób, które aktualnie znajdują się na:

R - redukcji
U - utrzymaniu wagi
bądź P - przytyciu

Znajduja się tutaj przykładowe jadłospisy, tylko i wyłącznie te, które są poprawnie skomponowane i można z nich skorzystać w swojej codziennej diecie.

Jeżeli chcesz, aby Twój jadłospis został oceniony służy do tego inny wątek "Nasze codzienne jadłospisy"

Wszystkie dziewczyny proszę o wyrażne wcześniejsze zaznaczenie czy jadłospis jest na R, U, czy P. (wraz z kolorami: r - czerwony, u - niebieski, p - zielony )


PS. Pomysł na powstanie wątku możecie zawdzięczać m.in. wizażance o nicku: Ćwirka

[Marzeniatko]

R

Śn: owsianka(5 łyżek) z serkiem wiejskim 200g; banan
II śn: grahamka 100g,parę plastrów polędwicy,ogórek świeży,szczypiorek, 2 mandarynki, jabłko
O: filet z ryby pieczony, kalafior gotowany, pół woreczka kaszy gryczanej
P: 30g mieszanki orzechów(włoskich i laskowych), szklanka kakao bez cukru na mleku 2%
K: 2 jaja na twardo, sałatka z pomidorów ,cebulki i łyżki jog naturalnego

P

Śn: 4 naleśniki z dżemem reszta banana, jabłko, kawa na mleku, cukrem, pianką i cynamonem
II śn: princessa kokosowa, kiść winogron
O: pstrąg pieczony w sosie, chrupiące ziemniaczki z masełkiem, brokuły i kalafior gotowane, kupna surówka, kilka delicji
P: grahamka z grubą warstwą masła orzechowego, 2 paski czekolady
K: 3 duże kromki świeżego chleba z serem żółtym, kilka delicji, kakao

R

Śn: 2,5 x kromka chleba żytniego ze słoneczkiem z białym serkiem i ogórkiem
II śn: mandarynka, kosteczka chudego twarogu
O: filet z ryby smażony na teflonie z pieczarkami, 30g makaronu pełnoziarnistego i warzywa na patelnie (mrożone np. z Hortexu)
P: jogurt naturalny z paroma orzechami nerkowca
K: tuńczyk z warzywami

R

Ś: dwie kromki razowca z homo naturalnym, szynką, połową pomidora, cebulą, połową papryki, ziołami. Kawa z mlekiem i łyżeczką cukru
II śn: jogurt naturalny z paroma orzechami włoskimi
O: pierś z kurczaka w ziołach prowansalskich z teflonu (bez tłuszczu), średniej wielkości brokuł i duża marchew na parze
P: kefir, sałatka pół pomidora z cebulą i pieprzem
K: 2 jajka na twardo z pomidorkiem

U


Śn: owsianka z 6 łyżek z garścią orzechów włoskich, garścią laskowych, łyżką rodzynek + szklanka mleka 2% ; 2 mandarynki
II śn: talerzyk sałatki jarzynowej z majonezem , kromka razowca
O: morszczuk panierowany, ryż biały, gotowane brokuły, kapusta kiszona
P: kawa z odrobiną mleka,50g chałwy orzechowej , 3 mandarynki
K: jajecznica z 3 jaj z cebulką, kromka razowca z odrobiną masła, pomidorem i szczypiorkiem


P


Śn: 6 tostów z chlebka tostowego wieloziarnistego: 2 z serem, szynką i pomidorem, 2 z dżemem jabłkowym, , 2 z nutellą, duży jogurt owocowy z kawałkiem babki piaskowej
jabłko
II śn: bułka słodka z serem i makiem,, kubek kakao, 3 okienka czekolady, kilka paluszków
Banan
O: zupa" z ogromną ilością kapusty i ziemniaczków, gotowana na mięsie, ziemniaczki ze schabowym
kawałek babki piaskowej
P: grahamka z masełkiem, serem, szynką, warzywami, 2 jaja na twardo z majonezem, herbata
jabłko
K: ziemniaczki odsmażane z jajkiem sadzonym, kubek mleka

U

IS: kajzerka z sezamem,masłem,szynką,sał atą i pomidorem,zielona herbata
Przekąska: kawa z mlekiem,dwa biszkopty,mandarynka
II ś: duża kromka razowca z masłem i wędzoną makrelą,sok warzywny
O: zupa jarzynowa na mięsie,naleśnik ze szpinakiem
P: banan,80 gr orzechów włoskich,kawa z mlekiem
K: dwa jajka na twardo z majonezem,grahamka z masłem,herbata czarna z cytryną

[Black-lulu]

Postaram sie wyszukać kilka

R

śniadanie: owsianka (3 łyżki płatków owsianych, serek homo naturalny, banan)
II śniadanie: 2 kromki razowca z tuńczykiem wsw (3 czubate łyżki), sałatą i papryką marynowaną
Obiad: mały kawałek tortilli (jajka, cebula, ziemniaki, szynka, ser), duża porcja surówki z kapuchy, marchewki, pora i koperku z oliwą z oliwek)
Podwieczorek: koktajl z tofu zmiksowany z 3 łyżkami jogo naturalnego, 2 łyżkami mielonych orzechów i słodzikiem
Kolacja: pierś z kuraka gotowana na parze, 3 wielkie ogóry (dosłownie ogóry ) kiszone

R

Śn: 2 kromki razowca z 5 plastrami polędwicy, pomidor,papryka,szczypior ek;szklanka kakao nat na mleku 2%, jabłko
II śn: grahamka (100g)z serem białym ,pomidorem i szczypiorkiem, banan
O: pierś z kurczaka gotowana, pół woreczka ryżu brązowego, kapusta kiszona, sałatka z pomidorów,cebulki i jog.naturalnego
P: parę orzechów włoskich, garść laskowych
K: 150g makreli wędzonej z ogórkami kiszonymi , herbata z cytryną

P

Iśn- rogal wielgachny maślany z masełkiem i dżemem truskawkowym, kefir truskawkowy 450gr , kawałek drożdżowego z nutellą, jablko
IIśn a) kanapka szkolna kupna-paluch, ser, masło, warzywka, szynka, sos jakiś pyyyysznyy ,kubuś
b) paczka herbatników, 2 mandarynki
banan i orzeszki solone-ok 50 gr
O-zupa pomidorowa z ryżem, ziemniaczki polane tłuszczykiem z piersią z kurczaka panierowaną i smażoną na oleju, surówka wielowarzywna z majonezem, kompot

cappuccino, mars, 2 delicje
jabłko
P- hamburger,cola
K- paluch z ziarnami z masełkiem, szynką, serem i pomidorkiem plus wiejski z warzywkami,herbata
teraz jem sobie drożdżowe i piję kakao

R

śniadanie : 2 kromki chleba pełnoziarnistego z pestkami dyni i słonecznikiem, 150gr serka wiejskiego, pół pomidora, szczypiorek; pomarańcza
II śniadanie: sałatka grecka : kapusta pekińska, pół pomidora, pół ogórka, 1/4 papryki zielonej, 1/4 puszki kukurydzy, kilka kawałków fety
obiad : 3 kotlety sojowe w sosie pieczarkowym ( pieczarki, cebula, jogurt naturalny, przyprawy), pół torebki ryżu brązowego, surówka z marchewki i jabłka
podwieczorek: grahamka, kawałek wędzonego łososia, kawałek avocado, jajko, kilka łyżek jogurtu;
kolacja: pierś z kurczaka nadziewana szpinakiem ( szpinak, czosnek, kilka łyżek jogurtu, przyprawy, oliwa z oliwek)

R

Śn: owsianka z 5 łyżek z bananem,łyżką rodzynek,paroma śliwkami suszonymi+ szklanka mleka; herbata z cytryną
II śn: 2 kromki razowca z paroma plastrami polędwicy,pomidorem,szczy piorkiem,rzodkiewką; jabłko
O: pstrąg pieczony w ziołach, pół woreczka kaszy gryczanej,kiszona kapusta, gotowana marchewka,groszek
P: jajecznica z 2 jaj ze szczypiorkiem,pomidorem na łyżce oleju, garść orzechów włoskich
K: gotowana pierś z kurczaka, sałatka z papryki,kapusty,marchwi,o górków,cebuli

P

I - duża żytnia bułka z masłem, serem żółtym, szynką, keczupem, jajko na twardo, prince polo quatro, cappuccino orzechowe, banan, potem szklanka herbaty z cytryną i miodem
II - jogurt naturalny 200gr z ok 60gr musli morelowego i dżemem brzoskiwiniowym, dwie kromki duże żytniego z masłem orzechowym (duuużo) i dżemem , pomarańcz
III - pomidorowa zabielana etc. z ryżem, ziemniaczki (DUŻO), pierś z kurczaka panierowana rozmiar naprawdę "huge"z serem żółtym w środku (takie coś jak de volaille tylko zamiast masła ser;P), ogromna ilość buraczków
d; kinder bueno, pasek milki z orzechami
IV - grahamka znów - z gruba warstwa masla orzechowego z dzemem (1polowa), a druga z mieszanką masło orzechowe-nutella, dwa paski orzechowej milki cappuccino
V - i znów grahamka z masłem, szynką drobiową i żółtym serem, parówka (więc tez keczup i musztarda), kromka żytniego z twarogiem
po; biszkopty, dwa duże jabłka

U

Ś: owsianka: 4 łyżki płatków, łyżka otrębów pszennych, 125 ml mleka 0,5%, 100 g serka homo nat, gruszka, cynamon
IIŚ: 250 g jogurtu jagodowego 0% z garścią cinniminis, wielki kawał arbuza
O: panga panierowana w jajku i bułce, ziemniaczki z koperkiem, surówka z marchewki i jabłka
Deser: kawałek ciasta ,, Murzynka'', 2 kostki gorzkiej 99% kakao
P: serek homo naturalny z migdałami i orzechami laskowymi
2 marchewki
K: kromka żytniego, serek wiejski 3% ze szczypiorkiem i pomidorem, mini jabłko

R

ś: owsianka ( 4 łyżki owsianych, 2 łyżki otrąb pszennych, 1/2 łyżeczki kakao naturalnego , szczypta imbiru i cynamonu, wiejski lekki 150g, ok. 100 ml mleka, garść malin), 2 małe marchewki.
IIś: spora porcja sałatki z cukinii, pomidorów, papryki, ogórka, cebulki, salaty lodowej z sosem koperkowym.
O: Gryczotto 50g kaszy gryczanej
7 kotletów sojowych gotowanych w bulionie grzybowym,
ok. 50 twarogu chudego i mały pomidorek pokrojony w kostkę,
porcja sałatki j.w
spora garść malin.
później 2 brzoskwinie
P: 2 cienki kromki grahama posmarowane twarogiem chudym
ok 9 małych plasterków polędwicy z indyka,
2 pomidory, ogórek kiszony.
K: serek wiejski lekki 150g
papryka, 2 ogórki, garść pomidorków koktajlowych

U

śniadanie : 150 gr półtłustego twarogu, 5 rzodkiewek, szczypiorek, 4 łyżki jogurtu naturalnego, średniej wielkości pomidor, grahamka, 5 śliwek
II śniadanie : 3 tosty francuskie z dżemem truskawkowo- waniliowym, szklanka kakao
obiad : 200 gr kalafiora, spora porcja sałatki z pikantną wołowiną, pomidorami, ogórkami, sałatą, szczypiorkiem + dressing
deser : 2 kawałki arbuza, garść migdałów
podwieczorek : duży pucharek galaretki truskawkowej z malinami i jeżynami, 2 pierogi ruskie
kolacja : sałatka z tortellini : tortellini z serem, pesto, parmezan, pomidory, bazylia

U

I. owsianka [pół szklanki płatków, pół szklanki mleka, garść pistacji, dwie łyżeczki kakao]
capuccino z mlekiem
II. bułka owsiana z szynką drobiową, sałatą, pomidorem, ogórkiem, szczypiorkiem i papryką.
III. owocowy mus bakusiowy jabłkowo-truskawkowy , pół grejpfruta, jabłko
2 marchewki
IV. 4 pierogi z jagodami polane jogurtem naturalnym z odrobiną cukru waniliowego;
kawałek kabanosa
porcja sałatki ziemniaczanej
deser: pudding waniliowo-czekoladowy [115g.]
V.serek wiejski wymieszany z odrobiną homo truskawkowego;
VI. 'Danio' warzywne z oliwkami, pomidorem i ogórkiem;
2 kromki wasy z sezamem;
pół puszki tuńczyka w sosie własnym;

R/U

razowiec (duża kromka ok.60 g) z serkiem homo naturalnym, pomidor [8.30]
twarożek domowy Piątnica, 5 śliwek [11.00]
omlet z 1 jajka z pieczarkami, sałatka z sałaty lodowej z sosem z jog. naturalnego i musztardy Dijon, mały żółty pomidor [13.30]
2 gałki w mięsa mielonego, łyżka pasty szpinakowej (szpinak, ząbek czosnku, plaster fety), sałatka z czerwonych i zielonych pomidorów z cebulką [przed 17.00]
1/2 małego rożka francuskiego z serem i 1/2 bułeczki z jabłkiem - w sumie ok.50 g, kakao bez cukru (woda, trochę mleka 0,5% i łyżeczka kakao naturalnego) [po obiadku]
wieśniak lekki z malutką nektarynką, 1 śliwka, trochę czerwonej papryki, ok.100g jog. naturalnego Activia [po 19]

U

U:

Śniadanie:
z 200 ml kaszy manny na wodzie + łyżeczka miodu, 3 śliwki, garść orzechów nerkowca, ziaren słonecznika, płatków migdałowych
2 śniadanie:
jajko sadzone, kromka chleba razowego z masłem, pomidorem i górą kopru + 2 ogórki małosolne
3 śniadanie:
kubek budyniu czekoladowego z czubatą łychą wmieszanych do niego płatków migdałowych, kawa
obiad:
pól koszyczka małego malin a potem 2 klopsy z sosem i kaszą gryczną, buraczki, ogórki małosolne + szklanka Nesti "biała herbata"
podwieczorek:
reszta malin, kilka węgierek
kolacja:
gauacamole z całego avokado + pół bułeczki toskańskiej

U

I. owsianka [pół szklanki płatków, pół szklanki mleka, 3/4 dużego banana, łyżeczka kakao, garść pistacji]
capuccino z mlekiem
II. 2 kromki chałki z kruszonką posmarowanej masłem śmietankowym
jogurt naturalny [150g.]
III. porcja sałatki owocowej- brzoskwinie, maliny, jabłka, banany ugniecione z homo waniliowym;
IV. kawałek mintaja w panierce
porcja ziemniaków
sałatka jajeczno-warzywna z majonezem
[w międzyczasie: trochę pestek dyni]
V. jakieś 150g. białego chudego sera z warzywami [szczypior, ogórek, pomidor, rzodkiewki, sałata, cebulka]
3 kromki wasy z sezamem
VI. serek wiejski
dość duża parówka drobiowa
kilka różyczek brokułów

P

przed śniadaniem: pół jabłka, kilka takich czekoladowych ciasteczek kuleczki jabky z herbatników w czekoladzie, garść płatków śniadaniowych
Iśn- grahamka z serkiem topionym-(jedna połówka -jeden trójkącik), pomidorem i szczypioriem, szk słodzonej herbaty, jabłko
IIśn-serek wiejski z pomidorem, kromka razowca, kisiel
O:rosół z makaronem, 8 pyzów z mięsem polanych tłuszczykiem
Kubuś, pół paczki delicji impresji
P: płatki z mlekiem (ok 170gr), brzoskwinia
K: 200gr twarożku z cynamonem i cukrem, kajzerka

[shockwaves]

Pomysł fajny, aczkolwiek ja bym niektóre podane jadłospisy "poprawiła", mam nadzieję, że nikt się nie obrazi itp :

R

Śn: owsianka(5 łyżek) z serkiem wiejskim 200g; banan
II śn: grahamka 100g,parę plastrów polędwicy,ogórek świeży,szczypiorek, 2 mandarynki, jabłko
O: filet z ryby morskiej pieczony, kalafior gotowany, pół woreczka kaszy gryczanej
P: 30g mieszanki orzechów(włoskich i laskowych), szklanka kakao bez cukru na mleku 2% zamiast mleka (mało białka)- serek homo nat.
K: 2 jaja na twardo, sałatka z pomidorów ,cebulki i łyżki jog naturalnego

Są aż 3 owoce : banan, jabłko i mandarynka. IMHO lepiej wybrać 1, najlepiej jabłko.


R

Śn: 3 x kromka chleba żytniego ze słoneczkiem z białym serkiem i ogórkiem
II śn: mandarynka, kosteczka chudego twarogu
O: filet z ryby morskiej smażony na teflonie z pieczarkami, 30g makaronu pełnoziarnistego aldente i warzywa na patelnie (mrożone np. z Hortexu) raczej polecam świeże warzywa, lepsze niż smażone na tłuszczu. Poza tym jaka pewność, że mrożone nie były przetwarzane?
P: jogurt naturalny z paroma orzechami nerkowca jogurt lepiej dać na II śn z mandarynką/innym owocem. A tu twaróg z orzechami. Bo jogurt to jednak węgle.
K: tuńczyk z warzywami


R

śniadanie : 2 kromki chleba pełnoziarnistego z pestkami dyni i słonecznikiem, 150gr serka wiejskiego, pół pomidora, szczypiorek; pomarańcza
II śniadanie: sałatka grecka : kapusta pekińska, pół pomidora, pół ogórka, 1/4 papryki zielonej, 1/4 puszki kukurydzy, kilka kawałków fety to na podwieczorek
obiad : 3 kotlety sojowe w sosie pieczarkowym ( pieczarki, cebula, jogurt naturalny, przyprawy), pół torebki ryżu brązowego, surówka z marchewki i jabłka
podwieczorek: grahamka, kawałek wędzonego łososia, kawałek avocado, jajko, kilka łyżek jogurtu; to na II śn. Im później, tym mniej węgli, a jest grahamka.
kolacja: pierś z kurczaka nadziewana szpinakiem ( szpinak, czosnek, kilka łyżek jogurtu, przyprawy, oliwa z oliwek)


P

Iśn- rogal wielgachny maślany z masełkiem i dżemem truskawkowym, kefir truskawkowy 450gr , kawałek drożdżowego z nutellą, jablko
IIśn a) kanapka szkolna kupna-paluch, ser, masło, warzywka, szynka, sos jakiś pyyyysznyy ,kubuś
b) paczka herbatników, 2 mandarynki
banan i orzeszki solone-ok 50 gr
O-zupa pomidorowa z ryżem, ziemniaczki polane tłuszczykiem z piersią z kurczaka panierowaną i smażoną na oleju, surówka wielowarzywna z majonezem, kompot

cappuccino, mars, 2 delicje
jabłko
P- hamburger,cola może jednak nie proponujmy fast foodów, nawet na P
K- paluch z ziarnami z masełkiem, szynką, serem i pomidorkiem plus wiejski z warzywkami,herbata
teraz jem sobie drożdżowe i piję kakao


R

Śn: owsianka z 5 łyżek z bananem,łyżką rodzynek,paroma śliwkami suszonymi+ szklanka mleka; herbata z cytryną
II śn: 2 kromki razowca z paroma plastrami polędwicy,pomidorem,szczy piorkiem,rzodkiewką; jabłko
O: pstrąg pieczony w ziołach, pół woreczka kaszy gryczanej,kiszona kapusta, gotowana marchewka,groszek gotowana marchew= wysokie IG. No i pstrąg nie jest morski.
P: jajecznica z 2 jaj ze szczypiorkiem,pomidorem na łyżce oleju, garść orzechów włoskich
K: gotowana pierś z kurczaka, sałatka z papryki,kapusty,marchwi,o górków,cebuli



R

ś: owsianka ( 4 łyżki owsianych, 2 łyżki otrąb pszennych, 1/2 łyżeczki kakao naturalnego , szczypta imbiru i cynamonu, wiejski lekki 150g, ok. 100 ml mleka, garść malin), 2 małe marchewki.
IIś: spora porcja sałatki z cukinii, pomidorów, papryki, ogórka, cebulki, salaty lodowej z sosem koperkowym. tu nie ma białka!! dodać białko i wrzucić na podwieczorek.
O: Gryczotto 50g kaszy gryczanej
7 kotletów sojowych gotowanych w bulionie grzybowym,
ok. 50 twarogu chudego i mały pomidorek pokrojony w kostkę,
porcja sałatki j.w
spora garść malin.
później 2 brzoskwinie
P: 2 cienki kromki grahama posmarowane twarogiem chudym a to na II śn.
ok 9 małych plasterków polędwicy z indyka,
2 pomidory, ogórek kiszony.
K: serek wiejski lekki 150g
papryka, 2 ogórki, garść pomidorków koktajlowych


Przepraszam, że się czepiam czasem może drobnostek, ale jak to mają być wzorcowe jadłospisy to muszą być dopieszczone.

[Ćwirka]

R

Ś: trzy kromki razowca posmarowane cieniutko ramą, na każdej plasterek chudego schabu pieczonego (nie przeze mnie ) + pól pomidora

II Ś: serek homo naturalny z łyżką mieszanki studenckiej(suszone owoce typu śliwka, morela, rodzynki) + 2 łyżeczki siemienia lnianego + 1 łyżka płatków owsianych górskich

O: pół woreczka brązowego ryżu, filet z ryby morskiej w pieprzu, czosnku i odrobinie wegety, pieczonej w piekarniku w folii, duuuuużo sałatki z sałaty lodowej, pomidora, szczypiorku wymieszanej z łyżką oliwy z oliwek, połową małego jogurtu naturalnego i z takim sosem do sałatek z Knorra(taki w proszku co się miesza z olejem i wodą, dodałam tylko wody)

P:wieśniak z 4 orzechami włoskimi

K: 2 jajka na twardo i pomidor+ 2-3 plasterki szynki

[cher]

U

I. 1/2 'pieroga' ruskiego (taka jakby bułka z ciasta o ciekawej konsystencji z nadzieniem twarogowo-ziemniaczano-ziołowym), Danio pomidorowe
II. 4 gałki lodów Grycan w dużym waflu ;amaretto,malaga,sułtańsk ie,chałwowe , Cappuccino, małe ciasteczko maślane
III. Miseczka zupy meksykańskiej (marchewka,papryka,dużo czerwonej fasoli,kawałki piersi drobiowej, przyprawiona Tabasco,oregano,tymiankie m ,liściem laurowym i bazylią) *__*, Kromka razowca z Almette ziołowym IV. Mały kawałek sernika makowego, deser jogurtowy Dr.Oetker o smaku szarlotki z bakaliami, ciastko owsiano-miodowe, mocna kawa z szczyptą mleka zagęszczonego 7.5%
V.(dojdzie) Serek wiejski lekki 'wymieszany'z jakieś 100ml ww zupy


U:

późne Ś: trzy kromki chlebka orkiszowego, jabłko
przekąska: kawa, lion peanut, jabłko
obiad: grilowana pierś z kurczaka (100gramów), biały ryż, sos grzybowy, duuużo sałatki
deser: kawa zbożowa, trzy wafelki śmietankowe, sporo malin
podwieczorek: trzy gałki lodów, jabłko
kolacja: skromnie jak na mnie - dwie kromki chlebka orkiszowego z serkiem białym i szynką, duuużo sałatki z ogórka, pomidora i cebulki
po: sałatka j.w.


P:
Iśn- ( jak zwyle w niedzielę placek drożdżowy z miodem plus ok 150 gr płatków z mlekiem, jabłko
IIśn- adwokatka-duża, szklanka karotki, sporo jeżyn kilka orzechów
O: rosół z makaronem-ok 160gr makaronu, ziemniaki z masełkiem i udkiem, mizeria, patisony, szkl kompotu ze śliwek
2 gałki lodów-waniliowe i wiśnia-jabłko, 2 rafaello i kieliszek likieru kawowego
P: 2 duże kawałki placka drożdżowego z dżemem jabłkowym, szkl kakao
K: 250gr szprotek w sosie pomidorowym, 2 kromki razowca, słodzona herbata
serek wiejski lekki z cynamonem, cukrem i płatkami


P:
przed śniadaniem: pół jabłka, kilka takich czekoladowych ciasteczek kuleczki jabky z herbatników w czekoladzie, garść płatków śniadaniowych
Iśn- grahamka z serkiem topionym-(jedna połówka -jeden trójkącik), pomidorem i szczypioriem, szk słodzonej herbaty, jabłko
IIśn-serek wiejski z pomidorem, kromka razowca, kisiel
O:rosół z makaronem, 8 pyzów z mięsem polanych tłuszczykiem
Kubuś, pół paczki delicji impresji-spełniłam swoją zachciankę
P: płatki z mlekiem (ok 170gr), brzoskwinia
K: 200gr twarożku z cynamonem i cukrem, kajzerka


U:
I. tradycyjna owsianka [pół szklanki płatków, pół szklanki mleka, kawałek banana, garść orzechów laskowych, cynamon]
2 małe brzoskwinie
capuccino z mlekiem
II. pełnoziarnista bułeczka z ziarnami soi, sezamu, siemienia lnianego, itp.
Jogobella truskawkowa z musli- 200g.
kilka orzechów laskowych
III. spory kawałek wędzonej makreli
sałatka- sałata, oliwa z oliwek, starty ser, kukurydza, groszek, ogórki, rzodkiewki, szczypior, coś tam jeszcze ; )
2 marchewki
w międzyczasie: może z pół talerza rosołu z makaronem i marchewką[wciskane na siłę, bo mama krzywo patrzyła.]
IV. serek wiejski z cynamonem i łyżeczką cukru
V. 2 gałki lodów w wafelku- malaga i rafaello.


P:
Iśń-grahamka:połowa z masełkiem, sopocką, pomidorem i koperkiem, druga połowa z twarożkiem, pomidoerm i koperkiem, jogurt owocowy 115gr, herbata słodzona
IIśn- precel(duuuży), 1.5 szkl kakao, pół słoika Nutelli
koktajl bananowy z mlekiem i orzechami
O: pierogi z grzybami-zjadłam ich chyba z 9 polane tłuszczykiem, barszczyk czerwony,
Kubuś, całe opakowanie herbatników Lupetitki
P: kajzerka z serkiem topionym i pomidorem, jabłko
K: 3 kromki z masłem i dżemem jabłkowym domowej roboty, kakao i duża paczka chipsów


R:
I śniadanie: 2 kromki chleba graham z polędwicą sopocką, "sałatka" z pomidora, rzodkiewki i ogórka, pół grejfruta
II śniadanie : 1 kromka chleba graham z serkiem żółtym i pomidorem, pomarańcza ser żółty na R jest dość kaloryczny, reszta ok
obiad : pierś z kurczaka z ryżem, brokuły, kalafior i fasolka szparagowa polane bułką tartą na łyżce masła ok, aczkolwiek może lepiej by było bez tej polewy
podwieczorek : serek naturalny z rzodkiewką i szczypiorkiem
kolacja : makrela w galarecie z warzywami (kukurydza, groszek, marchewka)


U:
ś : bułeczka ciemna 40g,
wiejski lekki 150g,
miseczka sałatki z (ogórków, pomidorów, papryki, salaty lodowej, cukinii, cebuli z sosem koperkowym ), kawa z mlekiem
później 2 jabłka, duża garść malin
IIś: owsianka na wodzie (3 łyżki owsianych, 2 otrąb pszennych, szczypta imbiru, cynamonu i 1/2 łyżeczki kakao ) ,
ok 200g jogurtu naturalnego,
kawa z mlekiem.
2 jabłka.
O: 150g piersi z kurczaka got na parze,
1/2 opakowania warzyw na patelnie,
2 łyżki kaszy gryczanej ,
1 łyżka sosu bolońskiego, porcja sałatki j.w.
K: bułeczka ciemna 40g,
wiejski lekki,
4 plastry polędwicy miodowej,
6 pomidorków koktajlowych, 2 ogórki z zalewy musztardowej.


R:
I sn - omlet z 1 jajka + 1 białka z połowa pomidorka i 2 plastrami szynki pieczonej; kanapka z pół grachamki z serkiem topionym light pomidorkiem i ogórkiem małosolnym
II sn - serek homogenizowany 0% z rzodkiewka i szczypiorkiem; garsc pestek dyni i słonecznika
obiad - to samo co wczoraj (spagetti z makaronu razowego - ok 1/2 szklanki + piers kurczaka (pół) + cukinia (pół) + pomidor + zabek czosnku); pomaranczka
podwieczorek - pół grachamki z pieczenia i ogórkiem zwykłym, zielonym
Tutaj mogłaś dać już całą grahamke, no chyba, że była jakaś ogromniasta
kolacja - puszka tuńczyka w pomidorach 175g
Bardzo ładnie, tylko mogłaś jeszcze osobno jakiś warzywek dodać,


U:
Ś: jajecznica z 2 jajek ze szczypiorkiem, cebulką i pomidorem
bułeczka zytnia
herbata czerwona
IIŚ: jogurt naturalny z wkrojonym bananem i kilkoma jaśkami toffi
2 pierniczki alpejskie
O: 150 g piersi kurczaka z mega ilością pieprzu ( ale ostry był )
ok. 50 g kaszy gryczanej
fasolka szparagowa
Deser: princessa kokosowa
P: serek vitello kokosowy, 2 marchewki
K: wieśniak lekki z pomidorem, szczypiorkiem, rzodkiewą
kilka orzechów laskowych


P:
Iśn (10:00) - serek homo czekolada (140g) wymieszany z otrębami owsianymi i płatkami owsianymi (po garści), paczka (100g) mieszanki orzechowo - bakaliowej, jabłko antonówka, herbata
IIśn: 4 kromki chleba białego z serkiem naturalnym i domowym dżemem brzoskwiniowym (wysokosłodzony).
w międzyczasie: 10! małych czekoladek orzechowych (z Lidla)
Ob: tadżin (wszystko co się nawinie... jakieś mięsko, warzywka, suszone morele etc.)
D: serek homo truskawka (120g) z mieszanką bakaliową
P: serek homo, jabłko, znowu te czekoladki
K: sałatka: tuńczyk, kukurydza, ryż, chleb z masłem

[Marzeniatko]

R

Śn: 2 kawałki chleba razowego pełnoziarnistego z 2 plasterkami chudej polędwicy z pomidorem, ogórkiem i jajko gotowane
II śn: jogurt naturalny bez cukru z pestkami słonecznika
O: makaron pełnoziarnisty z warzywami na patelnię (mrożonka)
P: serek wiejski z pomidorem
K: omlet z 2 jajek z twarogiem

P:

Śn: 3 naleśniki z dżemem truskawkowym + duży kubek kakao na 3,2% mleku
II śn: nieduża paczka orzeszków solonych
O: ziemniaki z sosem + schabowy w panierce + sałatka (dowolne warzywa)
w między czasie jabłko
P: pół grahamki z masłem orzechowym i 5 kosteczek mlecznej czekolady
K: 2 kanapki z chleba razowego z serem żółtym i ketchupem

[cher]

P:
IS: 2 bułki pszenne: jedna z szynką wiejska,masłem oraz pomidorem i ogórkiem,druga z serem żółtym,masłem i rzodkiewką;serek wiejski 6% 200gr,dwie spore śliwki,kawka z mleczkiem
Przekąska: jabłko,banan,fantazja z truskawkami
IIS: jagodzianka,deser ryżowy z wanilią,zielona herbata
IIIS: sałatka z kurczaka,ryżu,jajka,kukur ydzy,ogórków i majonezu,ok 250 gr,kawałek łososia wędzonego, ice tea
O: Zupa jarzynowa gotowana na mięsku i zabielana,spaghetti z sosem bolońskim(oba dania pełna miska),kompot z porzeczek
Deser: pół tabliczki czekolady mlecznej z bakaliami
P: Sałatka(0.5 galaretki wiśniowej,3 plastry ananasa,1 banan,100 ml śmietany 30%,1 łyżeczka cukru waniliowego),herba ta owocowa z cukrem
K: zapiekane naleśniki z pieczarkami,żółtym serem i cebulą(sztuk 2),chwilę potem gruszka i 2 śliwki
Przekąska: ok 100 gr paluszków z sezamem,mała paczka chrupek serowych,piwo


U:
I. owsianka [pół szklanki owsianych błyskawicznych, 3/4 szklanki mleka, pół banana, garść orzechów włoskich i pestek dyni]
w szkole: II. jogurt Primo Activ z ziarnami zbóż- 125g.
duże jabłko
III. kanapka- dwie kromki białego [no, niestety białego.. innego w domu nie posiadałam.] chleba złożone, w środku masło, 2 plastry szynki drobiowej, liść sałaty, pół ogórka] Ok. Biały chleb tez jest dobry, to dobra energia, i nie wymiata z organizmu składnikó odżywczych , przy urozmaiconej diecie nie jest grzechem - jadłaś płatki na śnaidanie, zjadłaś jabłko, sałatę - błonnika zjadłaś już dużo a to przeciez nie koniec
IV. talerz zupy grzybowej z natką pietruszki i marchewką; mała porcja ziemniaków
kawałek cielęciny duszonej
sałatka: kukurydza, pieczarki, ogórki kiszone, cebula, majonez, sos sojowy, pewnie coś tam jeszcze. ; )
w międzyczasie: 2 gotowane marchewki;
V. 3 kostki czekolady mlecznej
mała kromka razowca słonecznikowego z miodem;
kawa z mlekiem
VI. serek wiejski
jajecznica z dwóch jajek, kawałkami szynki, duuużo cebuli i 2 pomidory.
Fajnie, fajnie, mało zielonych warzyw.


P:
IS: 2 bułki z pastą serową z jajkiem i majonezem,garść orzechów włoskich maczanych w miodzie,jabłko,kawa z mlekiem
IIS: kawałek sernika,jogurt z chrupkami zbożowymi,banan,zielona herbata
IIIS: sałatka z tuńczyka ok 300 gr,6 rzodkiewek,pomidor
O: 2 duże kawałki smażone miruny,4 ziemniaki,na to dużo pieczarek i surówka z kapusty kiszonej,zupa cebulowa,kompot wiśniowy
Deser: gruszki w sosie waniliowym
P: 4 jeżyki czekoladowe,2 śliwki,gruszka,lody waniliowe z kawałkami czekolady ok 300 ml,kawa z mlekiem
Kolacja: 2 kiełbasy polskie pieczone,dwie kromki chleba z masłem,sałatka(pomidor,og órek,ser feta,oliwki)-duża miska,herbata owocowa
Przekąska: bułka maślana z rodzynkami posmarowana masłem.


U:
sn; homo naturalny z cheeriosami i bananem
2sn; obwarzanek z sezamem , jablko
3sn; deser lodowy zbita smeitana w milym towarzystwie :P
ob; kulki ziemnaiczane , paluszki rybne , surowki , ogorki ksizone
po; paczka lu go , 2 jablka , 2 paski gorzkiej czekolady
ko; danio waniliowe z twarogiem chudym i uprazonymi dwoma jablkami z cynamonem na grachamce :P


P:
IS: duża miska owsianki z rodzynkami i orzechami na mleku 3.2%,bułka pszenna z dżemem truskawkowym,2 śliwki,kilka kulek winogrona,2 herbatniki maślane,kawa z mlekiem
IIS: duża ciemna bułka z pestkami dyni z masłem,polędwicą drobiową,pomidorem i ogórkiem,danio jagodowy,zielona herbata
Przekąska: galaretka z owocami:maliny,banan,wino grono oraz z bitą śmietaną(2 pucharki)
O: 3 naleśniki z serem,zupa pomidorowa gotowana na mięsie i zabielana z ryżem,kompot porzeczkowy
D: bita śmietana z biszkoptami i borówkami amerykańskimi(mała miska)
P: 2 kawałki babki duńskiej,duży kawałek rolady lodowej
K: jajecznica z 2 jajek z kiełbasą,dwie kromki chleba z masłem,sałatka z ogórka,pomidora i cebuli(dużo),herbata owocowa z cukrem
Przekąska: duży precel,danio warzywny,szklanka soku pomidorowego


P:
Iśń- duza bułka z konserwą turystyczną, masłem, pomidorem, szczypiorkiem, słodzona herbata, nektarynka
IIśń- duży kulebiak, szklanka kompotu, kilka paluszków
koktajl bananowo-orzechowy
O: zupa warzywna zabielana na mięsku, z ziemniakami, ziemniaki odsmażane z dwoma jajkami sadzonymi, papryka marynowana z olejem, kompot
3gałki lodów owocowych, 3bit intenssimo, cola
P: danio warzywny, kromka razowca, 2 wafle ryżowe, jabłko
K: pizza domowej roboty z pieczarkami i szynką, duuuużo ketchupu i duuuuuża porcjacola


P:
Iśń- placek drozdzowy z miodem, 150gr płatków śniad z mlekiem, duuuuużo truskawek z kompotu
IIśn- tosty z serem i wędliną plus ketchup, słodzona herbata, jabłko
koktaj jak zwykle
O: rosół z makaronem, ziemniaki z udkiem smażonym, surówka z marchwi i jabłka ze śmietaną i cukrem, kompot truskawkowy słodzony
lody włoskie w polewie z orzechami-2 porcje, sporo paluszków z sezamem, cola
P: racuchy z jabłkami z bitą śmietanąmniamm. ..
K: 250GR szprotów w sosie pomidorowym plus 2 kromki razowca


P:
IS: kaszka manna na mleku 3.2% z jagodami(duża miska),bułka pszenna z masłem i plastrem żółtego sera,3 śliwki,kawa z mlekiem
IIS: trzy kromki chleba razowego ze słonecznikiem(jedna z szynką drobiową,masłem,ogórkiem i pomidorem,druga z żółtym serem i rzodkiewką oraz masłem,trzecia z makrelą wędzoną i masłem),jabłko,zielona herbata
IIIS: jogobella pieczone jabłko,grzesiek toffi,duża kiść winogrona,ice tea
O: 3 klopsy smażone duże,4 duże ziemniaki polane tłuszczem,100 gr buraczków,ok 150 gr surówki wiosennej,duży talerz barszczu na wędzonce,sok pomarańczowy
D: Miseczka malin z bitą śmietaną
P: drożdżówka z jabłkiem,banan,gruszka
K: sałatka z piersi kurczaka,ryżu,kukurydzy,a nanasa i majonezu(duża miska),dwie kromki chleba z masłem,herbata owocowa
Przekąska: miseczka orzechów laskowych z miodem,100 gr paluszków,piwo


U:
I. jogurt ananasowy- 150g., wymieszany z wiórkami kokosowymi, rodzynkami, słonecznikiem i orzechami włoskimi, do tego mała ziarnista bułeczka żytnia i kawa z mlekiem;
II. kaszka ryżowa bobovita- jabłkowa, posypałam suszoną żurawiną
pół dużej gruszki
4 śliwki
III. twarożek z warzywami- jakieś 150g. twarogu chudego, 3 rzodkiewki, pomidor, szczypior, koperek, żółta papryka, sałata;
w międzyczasie: 2 ogórki kiszone
IV. schab pieczony z majerankiem i bazylią;
porcja 'kopytek' ziemniaczanych
sałatka z marchwi, pora i kapusty pekińskiej, polana majonezem;
szklanka kompotu truskawkowego
w międzyczasie: 3 śliwki
V. serek wiejski wymieszany z homo truskawkowym
garść pestek słonecznika
VI. mały 'serdelek'- parówka
kromka chleba białego


P:
Iśń- bułka duża z nutellą, kakao, nektarynka
IIśń-a) bułka z masłem sałatą sopocką pomidorem i ogórkiem, o i papryka była
b) 7day's, dr witt
koktajl jak zawsze
O: naleśniki: 2 z serem, 1 z dzemem i 1 z nutellą, słodzony kompot
pół czekolady, herbata
P: twaróg 200 gr z pomidorami, kromka razowca, jabłko
K: duża bułka z paprykarzem, slodzona herbata


P:
IS: 2 jajka smażone na 4 plastrach boczku,dwie kromki chleba z masłem,jogurt truskawkowy,jabłko,kawa z mlekiem
IIS: jagodzianka,kubek kakao,banan
IIIS: sałatka jarzynowa(ok 250gr),bułka pszenna z masłem,zielona herbata
O: ziemniaki z sosem grzybowymzabielanym śmietaną,zupa jarzynowa,kompot truskawkowy
D: maliny z bitą śmietaną(duży pucharek)
P: 2 naleśniki z nutellą,kawa z mlekiem
K: 2 bułki pszenne z serem i szynką,sałatka z ogórka,pomidora i cebuli(dużo),herbata owocowa
P: serek wiejski+ 4 rzodkiewki,pół paczki krakersów sezamowych


U:
śniadanko: bułka z siemieniem lnianym posmarowana Florą z 2 plastrami polędwicy i dużym plastrem żółtego sera + pomidor, mango, jabłko
2śniadanko: na mieście, średni lód włoski (jakoś brak apetytu)
obiad: domowy kebab: bułka kebab (z mąki graham) nadziewana kawałkami piersi z kurczaka, surówką z kapusty pekinskiej z ogórkiem szczypiorkiem i oliwą z oliwek + sos czosnkowy
deser: 5 lub 6 ciasteczek maślanych
podwieczorek: 2 jabłka, 50g migdałów
kolacja: pół dużego dorsza (ok 200-250 g?) z 2 kromkami chleba żytniego + ogórek małosolny
po kolacji wpadły dwie duże nektaryny


P:
6- 4 tosty : 1 z serem żółtym i ketchupem, 2 z nutellą, 3 z dżemem truskawkowym, 4 z wędliną i pomidorem
8-jabłko
9- paczka lily stars , banan
11:30- serek homo czekoladowy z 4 łyżkami orzechów laskowych
14-talerz kapuśniaku, kromka razowca, 2 kotlety mielone ,pół woreczka kaszy gryczanej, sałatka: ogórek, sałata,szczypiorek, smietana 12%
16- lód włoski z polewą wiśniową, pół tabliczki milki bakaliowej , garść słonecznika
18- kanapka z razowca z wędliną,masłem,jajkiem, szczypiorkiem
20:30- 6 pierogów ruskich z tłuszczem, 2 szklanki kompotu z wiśni, kiwi


U:
Ś: kubek jogurtu naturalnego z fitella żurawinową i 4daktylami, kromka chleba sojowego z twarożkiem i dżemem truskawkowym
II śn: drożdżówka z budyniem i dżemem,
O: 10pierogów z serem i polewą z buz czarnego i jogurtu, jogurt jogobella pieczone jabłko mały
P: 3 kromki chleba ciemnego(takie z tostera) z żółtym serem o szynką, pomidro, ogórek
K: twarożek wiejski z pieprzem, pomidorem. Kromka pszennego chleba z serkeim topionym,2jabłka,parę śliwek


R:
- omlet z 2 jajek z fasolką szparagową, trochę papryki, ogórek
- sałatka (sałata lodowa, pierś z kurczaka, rzodkiewki, papryka, pomidor, ogórek) z sosem z jogurtu naturalnego z przyprawą do sałatek Kamis Fit
- twarożek domowy Piątnica z orzeszkami ziemnymi
- pierś z kurczaka, trochę papryki, kilka rzodkiewek
- serek homog. naturalny (150g), 50g chudego twarogu, 2 łyżki jogurtu nat. z odrobiną słodzika i kakao naturalnego



R
Isn - omlet z 2 jaj + 3 plastry szynki z indyka + 2 ogórki małosolne
IIsn - szklanka kefiru 0% + brzoskwinia + garsc pestek (dynia+słonecznik)
w planach:
obiad - 1/3 torebki ryżu pełnoziarnistego + pół puszki fasolki + mizeria z jogurtem
podwieczorek - serek homo 0% z rzodkiewka + pół grachamki z szynka z indyka
kolacja - tunczyk w pomidorach


P
Iśń: kaszka BoboVita z jabłkami na mleku sojowym + musli z owocami Goody + mieszanka - płatki owsiane i otręby owsiane - miska cała
IIśń: kanapki - ciabatta z masłem szynką, serem i pomidorem - 4
Ob: duża ćwiartka z kurczaka, ziemniaki, surówka
D: ciasteczka amaretto + mieszanka orzechowa
P: winogrona, mieszanka orzechowa, musli Goody, parę ciastek
K: tuńczyk, chleb z masłem (4)


U
Sn.Owsianka na 3 łyżkach z 2 jabłkami i cynamonem,
100g jog nat z wsadem z fanstazji poziomkowej z garścią orzechów
chyba troche płatków z 2 łyżeczkami homo waniliowego, mała bułeczka drożdżowa (sama upiekłam) z masłem nerkowcowym, daktyl i śliwka suszona
2Sn. Jabłko i paluch kornspitz z masłem migdałowym i dżemem brzoskwiniowym
OB. (tak wiem) 20g kuskusa razowego z podsmażonymi pomidorami z puszki i świeżym pomidorem ze szzypiorkiem,30g kaszy jaglanej i 50g soczewicy,1/4 z tego z guacamole (½ awokado, sok z cytryny, przyprawa tzatziki i chilie)oraz ¾ z 1,5 jog naturalnego z przyprawami i szczypiorkiem i czosnkiem
D: bułeczka jak na śniadanie z łyżeczką lodów krówkowych
P: 4 gałki lodów: chałwowe, jabłkowe, smerfowe i tiramisu, obwarzanek, jabłko
K: 1/2 parówki sojowej z ketchupem bez cukru, 40g musli na sucho(fitella jabłkowa, chrunch z truskawkami, jaśki z musli), 3 kromki grahama, 1 z masłem migdałowym i arachidowym, gerberkiem mango, 2 z wędliną sojową i pomidorem, 3 z tofu czosnkowym i pomidorem, jabłko


R:
Sniadanko: 2 kromki pelnoziarnistego, ryba, pomidor, sliwka zolta, pomarancz -
II Sniadanko: wiesniak, 1 kromka pelnoziarnistego, jablko, ogorek gruntowy-
Obiad: schab pieczony, salata lodowa, pomidor, ogorek zielony, prazone pestki dynii i slonecznika, oliwa z oliwek -
Podwieczorek: jajecznica z 2 jajek, plaster poledwicy z indyka, ogorek konserw, 2 kostki gorzkiej czekolady
Kolacja: twarog chudy z maslanka naturalna -ok, tutaj oczywiście dodałabym jakies warzywko

[cher]

P:
IS: duża bułka z pestkami dyni z masłem,plastrem szynki wiejskiej,plastrem żółtego sera,pomidorem i ogórkiem,garść orzechów włoskich maczanych w miodzie,gruszka,kawa z mlekiem
IIS: sałatka kebab 200 gr,bułka pszenna z masłem,jogurt z płatkami zbożowymi,banan,4 ciasteczka z migdałami,zielona herbata
W drodze z pracy do domu: drożdżówka z budyniem
Przed obiadem: jabłko
O: szare kluski ze skwarkami i kiszona kapusta(bardzo dużo,bo uwielbiam to ),zupa ogórkowa na mięsie zabielana,sok owocowy
D: tarte jabłko z biszkoptami
P: duży kawał sernika,lody tiramisu(duży pucharek),400 ml maślanki owocowej
K: 2 parówki z ketchupem,dwie kromki chleba z masłem,2 pomidory,6 szprotek,2 oscypki,herbata owocowa(zrobiłam sobie mix )
Przekąska: danio warzywny,4 śliwki,kiść winogrona,piwo


P:
Śniadanko:
Owsianka (50g płatków na szklance mleka 1.5%, serek homo, orzechy nerkowca, mandarynka i banan gigant^^)
II Śniadanko:
Rogal maślany z masłem i powidłami truskawkowymi by babcia
III Śniadanko:
3Bit Inverso, 2 kostki Pawełka (mama mi zjadła pozostałe 3), kawka zbożowa z mleczkiem
Obiad:
Jarzynowa zabielana, spaghetti z sosem 4 sery i brokułami
garść rodzynek w czekoladzie (1/2 opakowania)
Podwieczorek:
1/2 opakowania herbatników Leibniz minis pełne ziarno, Danio waniliowy, garść malin
Kolacyjka:
Bagietka z tuńczykiem, jajkiem, ogórkiem, sałatą oraz majonaaaazem , którego mama mi nie żałuje ^^
a po kolacji reszta rodzynek w czekoladzie... i herbatników.


U: Sn. mała bułeczka drożdżowa z dżemem brzoskwiniowym,
owsianka(3 łyżki) na mleku sojowym z jaśkami z musli(około 20g), orzechami, deserkiem sojowym karmelowym, porzeczkami, otrębami, jabłko
2śn. jogurt naturalny z ziarnami zbóż, jabłko, chupachups brzoskwiniowy
Ob. makar on (100g)z posmażanymi pomidorami z puszki i zwykłymi z granulatem sojowym(20g) posypane sezamem
D:mała bułeczka drożdżowa , 2 kostki kbw, jabłko

kilka nerkowców, migdał w polewie jogurtowej,
P: płatki śniadaniowe na sucho(50g) granola orzech, chrunch z truskawkami i chrunch z jogurtem),kasza manna(30g) na mleku sojowym z daktylem suszonym, jabłkiem i cynamonem, 1/2 ciasteczka jabłkowo-cynamonowego i 1/2 dużego serca korzennego i łyżeczką irish cream
K: kaszka 5 smków, 3 kromki grahama, 1 z masłem arachidwym i migdałowym i gerberkiem mango, 2 z masą krówkową (1/2 kromki) i dżemem brzo, 3 z pasztetem sojowym i pomidorem, serek wiejski z łyżeczka irish cream i amaretto, jabłko


R:
S: 4łyżki musli,serek homo naturalny półtłusty
S2:6 śliwek i pół godz później 2kanapki razowo-żytniego z śledziem w sosie pomidorowym (tak z półtora rybki weszło
po pracy: ok 10dkg fistaszków
O (dośc późny)2łyżki kaszy gryczanej,kawałek mięska-szynka gotowanego,sałatka grecka z pomidora,pół ogórka,pół cebulki i ok 30gram fety light
K pół wieśniaka,pomidor,kawałek sałaty
na kolacje radziłabym całego wieśniaka. A i jeszcze dodałabym jakiś owoc do śniadania i jakieś warzywko do 2 śn;>?


R:
Śniadanko: omlecik (2 jaja, szczypiorek) zrobiony przez Tż-ta bez tłuszczo na teflonie, bułeczka pelnoziarnista, pomidor bardzo ładnie, choć trochę mało warzyw połączyłaś tłuszcze z węglami, ale że tłuszczów było mało, jest w porządku
II Sn: Koktajl(1/3kefirku, chudy twaróg, pomarańcz)
Obiadek: udko z kurczaka osmażone na teflonie, tortilla pełnoziarnista, pomidor, zielony ogor, szczypiorek, troszkę kukurydzy super acz mało warzyw
Podwieczorek: grahamka, wieśniak, pomidor
Kolacja: rybka(bo wpływa na wszystko) ze świeżymi pomidorami i garścią pestek dyni i słonecznika


P
Iśn- jajecznica z 3 jaj na śmietanie, grahamka z masłem, sopocką i pomidorem, słodzona herbata, pół duuużego jabłka
IIśn- 2 kawałki sernika, kawałek makowca, szklanka kakao, pół jabłka
koktajl
O: ziemniaki podsmażane na patelni, smażona panga, surówka z kiszonej kapusty, jabłka, marchwi (z olejem i cukrem) x2 tzn z dokładką wszystkiego
salaterka surówki jw i porcja pangi smażonej w panierce
pół opakowania delicji, baton "NO!", kubuś
P: bułka z dżemem jabłkowym i masłem, duży kawałek makowca, mniejszy sernika, słodzona herbata
K: 2 gołąbki ze słoika w sosie pomidorowym, 2 kromki razowca
teraz w dodatku 200gr twarogu z czekoladą...


P:
9- 3 naleśniki z dżemem truskawkowym i ze śmietaną, szklanka kakao
11:30- jajecznica z 3 jaj na maśle, ze szczypiorkiem, grahamka z pomidorem, 3 kostki milki
14- talerz zupy ogórkowej zabielanej , kotlet schabowy, 3 duże ziemniaki polane tłuszczem i koperkiem, mizeria
15- 2 rurki z bitą śmietaną, 400g winogron
17- 100g orzeszków ziemnych w karmelu , 2 jabłka, kromka chleba z plastrem boczku i ogórkiem
19-serek wiejski z garścią pestek słonecznika, 2 pomidory
21- dwie garści rodzynek, 5 delicji


P:
Śniadanie:
owsianka (płatki, mleko, orzechy, siemie, truskawki, banan, herbatniki pokruszone)
II Śniadanie:
Kajzerka zagryzana paprykarzem warzywnym, papryką i pomidorem, kinder country
III Śniadanie:
Dove caramel, ze trzy kuleczki milki lila stars maxis, kawa z imbirem i cynamonem
Obiad:
Kapuśniak
pół białej milki
troche rodzynek w czekoladzie
Podwieczorek:
paluch włoski z daniem warzywnym zagryzany kiszonym ogórem, reszta białej milki
Kolacja:
sałatka z cyca kurzego, majonazu i warzyw, dużo koperku i pietruchy...
troche rodzynek w czekoladzie...


P:
Iśn- tradycyjnie jak w każdą niedzielę ok 150gr płatków śniad z mlekiem, do tego drożdżowe z masełkiem prawdziwym i miodem, jabłuszko
IIśn- do twarożku 200gr wkroiłam sobie nektarynkę, banana, jabłko, ananasa z puszki i chińskie liczi, oponek
koktajl bananowo-orzechowy
O: rosół z makaronem, ziemniaki z tłuszczykiem, smażone udko, mizeria, słodzony kompot z truskawek
galaretka kaktusowa z owocami i bitą śmietaną posypana czekoladą kilka piegusków
P: 2 kanapki z białego pieczywa z masełkiem, sałatą, szynką, pomidorkiem i patisonami, 2 jajka gotowane na twardo z majonezem i koperkiem, herbata
K: odsmażane ziemniaczki z koperkiem i mlekiem
rafaello x2, 3 wafelki


P:
Iśn: kaszka ryżowa na mleku sojowym + migdały mielone + płatki i otręby owsiane, chleb z masłem, herbata
IIśn: 3 kanapki na własnoręcznej paście - serek naturalny, ketchup, bazylia, słodka papryka, sól, pieprz + pomidor świeży
W międzyczasie - 6 wafelków Familijnych śmietanka orzech, 4 delicje pomarańczowe, 2 Areo - biało - mleczne
Ob: własnoręczny rosół z marchewką, pietruszką i makaronem nitkami
P: topiona czekolada biała Wedel
K: sałatka - ser feta w kostkach, pietruszka, oliwa, pomidory 2, pieprz


U:
Sn. taka przekłądanka na spodzie serek wiejski potem mix płatków śniadaniowych, potem 2 część serka z masą krówkową (łyżeczka spora) potem lody krówkowe ( 2 łyżeczki ) posypane owsianymi płatkami i porzeczkami, wafel ryżowy z pasztetem sojowym i zieleniną, jabłko
2Sn. a) actiwia naturalna z garścią orzechów ( jednak wziełam te orzechy do szkoły)
b) grahamka z tofu czosnkowym i pomidorem i zieleninką, jabłko
Ob. zupa pomidorowa z kaszą pęczak(nietypowa bo było tam mnustwo groszku, marchewki ) <---- ugotowałam sobie
makaron razowy i żytni polany jogurtem z czosnkiem i falafelami
D: jabłko, łyżeczka mixu masł orzechowych
P: budyń toffee z paroma rafaelkami i garścią granoli, garścią mixu orzechów
20g płatków na sucho, big kromka pumpernikla z masą krówkową i dżemem brzoskwiniowym, jabłko
K: jajecznica z 2 jajek z brokułami, pomidorem, zielenin, grahamka z tofu czosnkowym, pasztetem sojowym, kromka orkiszowego z linessa waniliową i dżemem
2 jabłka



<przepraszam za post pod postem, ale znalazłam akurat dużo jadłospisów, aż chyba za dużo i nie zmieściły się w jednym poście>

[cher]

R
I Sniadanko: jajeczniczka(2 bialka, 1 zoltko) jedna kromka pelnoziarnistego, pomidor, jablko,
II Sniadanko: grahamka, 2 plastry poledwicy indyczej, pomidor, ogorek, salata, 3 mandarynki
Obiad: 150g piersi indyczej na teflonie, papryka, cebulka, pomidor, ogorek zielony, tortilla pelnoziarnista
Podwieczorek: twarog chudy z maslana naturalna, garsc orzechow i pestek z dynii
Kolacja: wiesniak z ogorem zielonym i salata


U :
śniadanie : 200 gr twarogu półtłustego, kilka łyżek śmietany 12 %, szczypiorek, kilka rzodkiewek, 2 kromki razowca, 200 ml kefiru
II śniadanie : 2 kromki razowego ze słonecznikiem, 3 plasterki polędwicy sopockiej, 2 plasterki pomidora, 2 plasterki sera żółtego, liść sałaty, orzechowy baton cunchy
obiad : 300 ml rosołu : makaron razowy, marchewka, kapusta włoska, małe udko z kurczaka ; filet z mintaja, 2 ziemniaki, duża porcja kapusty kiszonej z marchewką, cebulą, oliwą z oliwek
podwieczorek: kawałek sernika na zimno z brzoskwiniami i galaretką truskawkową, szklanka budyniu czekoladowego, banan, garść płatków migdałowych
kolacja : jajecznica : 2 wiejskie jajka, duszona cebula, fit up do jajek ; grahamka


P:
8: duży rogal francuski z dżemem wiśniowym, szklanka kakao , talerzyk sałatki jarzynowej z majonezem
10(szkoła)grahamka z masłem,szynką, pomidorem i papryką, chałwa orzechowa
11:30(szkoła) - cebularz , jabłko
14(na mieście)- milk shake truskawkowy, pól czekolady toffie wedla
15- talerz zupy pomidorowej z makaronem, filet z morszczuka w panierce,frytki z ketchupem , pomidory ze śmietaną i cebulką oołkej, może deserek?
18-sporo kalafiora smażonego z masłem i bułką tartą , 2 delicje wiśniowe
21- serek wiejski z dwoma garściami orzechów+ trochę słonecznika ,łyżeczka miodu, kromka chleba razowego , kiśc winogron


P:
Śniadanie:
Owsianka (50g płatków na mleku szklankowanym 1.5%, długaśny banan i rodzynki w czekoladzie [1/2 opakowania], zmiażdżone nerkowce)
II Śniadanie:
Maślana buła gigant z masłem i dużą ilością półtłustego twarogu na słodko i cynamonowo
III Śniadanie:
domowa sałatka warzywna z majonezem (: paluch ziarnisty na zagrychę
Obiad:
ogórkowa zabielana
pieczeń w ciemnym sosie
kalarepa z ryżem
Deser:
ciasto czekoladowo orzechowe
kawa z mlekiem
Podwieczorek:
grahamka krojona na 5, z żółtym serem, bryndzą, jajkiem, tuńczykiem, czosnkowym twarożkiem i warzywami kanapkowymi, sporo zieleniny
Kolacja:
2 bułeczki małe maślano-czekoladowe z mlekiem w 35o ml kubku
a teraz pora na pistacje
i Fable


P:
10- 3 nalesniki : 1 z nutella, 2 z dzemem truskawkowym i smietana, 3 z serem bialym i cukrem , 5 sliwek wegierek
12- garsc orzeszkow ziemnych,garsc pestek dyni , 2 kromki chleba z maslem, szynka, salata,ogorkiem i szczypiorkiem
14-sporo makaronu z sosem pieczarkowym, pelny talerz zupy wielowarzywnej , cappucino , kawalek ciasta snickers, 2 kawalki ciasta z malinami i bita smietana
17-duzy talerz salatki(kapusta pekinska, piers z kurczaka,ogorki konserw.,ketchup), grahamka posmarowana serkiem topionym ze szczypiorkiem, 2 kiwi
po 19 - szlanka mleka, drozdzowka z budyniem, drozdzowka z makiem
pewnie jeszcze wpadna jakies owocki


U:
śniadanie : 300 gr twarogu z gospodarstwa cioci, kilka łyżek jogurtu naturalnego, kilka rzodkiewek, szczypiorek, 2 kromki chleba razowego ze słonecznikiem, 2 plasterki sopockiej, średni pomidor
II śniadanie : szklanka kefiru, bułka żytnia posmarowana serkiem homogenizowanym i serkiem wiejskim, kilka łyżeczek dżemu porzeczkowego
obiad : 4 ziemniaki, schabowy panierowany w otrębach owsianych, musztardzie i miodzie, duża porcja buraków z cebulą i oliwą z oliwek
deser : koktajl truskawkowy : 200 gr truskawek, maślanka, trochę cukru
podwieczorek :3 kawałki babki dwukolorowej, 2 bułki żytnie : jedna z serem żółtym, druga z wędliną z indyka i chrzanem ( )
kolacja : jajecznica : 2 jajka, 2 łyżeczki oliwy z oliwek, 2 kromki chleba razowego ze słonecznikiem

U:
śniadanie- Danio waniliowez mieszanką orzeszków ziemnych, rodzynków, pestek dyni i słonecznika zagryzione 2 małymi kromkami białego chleba z masłem & kawa z mlekiem- śniadanie takie, nie inne z racji resztek w lodówce. coś trzeba było wykombinować
IIśniadanie- 3 mandarynki, duże & pół butelki 'Pysia'
IIIśniadanie- jogurt naturalny 150g. & grahamka
obiad- smażony i panierowany filet z indyka & ziemniaki z cebulką & surówka hawajska- biała kapusta, marchew, por, seler, ogórki małosolne, papryka z olejem sojowym; 2 gotowane marchewki, szczypior, kilka rzodkiewek;
zielona herbata z łyżeczką miodu
podwieczorek- brokuły zapiekane z serem żółtym [oj, dużo sera] & jabłko zapiekanki to moja miłość.. połaczenie warzyw z serem lub beszamelem
kolacja- kopytka ziemniaczane z jogurtem malinowym
zielona herbata z miodem

U:
Śniadanie:
50 g płatków owsianych z Jogobellą bananową, bananem, 4 śliwkami, ok. 1/3 paczki Fitelli jabłkowo-śliwkowej - pycha! ale jutro robię tak jak inne dziewczyny - z twarogiem zapiekanym ;D
II śniadanie:
Grahamka z tuńczykiem i pomidorem
Lila Stars z rodzynkami - niecałe pół paczki, może 50 g
Obiad:
Udko pieczonego kurczaka
1/2 torebki brązowego ryżu
Sałatka prawie że grecka, bez fety mało ryżu troszkę?
Deser:
Trochę winogron
Podwieczorek:
Deser jogurtowy kokosowy
Jeszcze trochę winogron i jeszcze trochę Lila Stars
Kawa z mlekiem
Kolacja:
Pierożki tortellini z sosem 4 sery
Sałatka jak na obiad


U:
Sn. no to były płatki śniadaniowe mix wszytskich (tak z 50g) z linessą i twarogiem, plaster jogurtowego ciasta z kruszonką (czymś był posmarowany ale nie pamiętam czym),2 mini sucharki, jabłko, kaszka dla dzieci 8 zbóż i nie apmiętam czy coś jeszcze
2śn. a) grahamka z serkiem śmietankowym, pasztetem sojowym, pomidorem, papryczką chili, jabłko
b) drożdżówka z kruszonką i kawałeczek z budyniem od kol super
Ob. kotlet sojowy, kotlet z kapusty, ryż brązowy, taki sosik z grzybkami i odrobiną soczewicy marchewka, surówka (ajć skończyły się dania na wynos z GW)
P: Lody hagen dazs (czy jakoś tak ) te pecanowe, płatki śniadaniowe z jogurtem naturalnym i twarogiem, kawałek jogurtowca ^^,sucharek, jabłko,
K: jabłko, sucharek, jajecznica z 3 jaj z pomidorami, pieczarkami i brokułami, grahamka


P:
Iśn: kaszka ryżowa z owocami leśnymi (mogę tak jeść w kółko - tylko muszę zmieniać smaki) na mleku sojowym waniliowym + pestki słonecznika (NKT - bardzo dobre w smaku) + musli tradycyjne Sante (węgle - moi przyjaciele!)
IIśn (przed wizytą u dentysty) - kanapki 4 - zestaw tradycyjny - biały chleb, masło + szynka + ser + pomidor
Po wizycie u dentystki - czekoladki, rogalik francuski
Ob: makaron z sosem pomidorowym z mięsem - robota brata
D: kilka czekoladek
K (zaraz zjem) - kanapki - 4 - serek kozi i dżem na białym chlebie z masłem


<przysięgam, że to już ostatnie!>

[iza_wiosenna]

pppPPPpppPPPpppPPPppp:

Iśn: ok 180 gr płatków różnego rodzaju z mlekiem, duuuużo placka drożdżowego z prawdziwmym masełkiem i miodem, jabłko 436gr

IIśn- ok 300gr makaronu ze zmiksowanymi truskawkami (mrożone niestety) z j.naturalnym, 2 łyżki cukru, kawałek drożdżowego z tymże kefirem bo wyszło go duuużo

madarynka,kiść winogron

O: rosół z makaronem, ziemniaczki polane tluszczykiem z udkiem smażonym, mizeria, buraczki, kompot śliwkowy

kilkanaście orzechów, banan-->nie chciało mi się robić koktajlu więc zjadłam osobno składniki, 4 delicje impresje, 4 hity, cappuccino

P: 8 paluszków rybnych (ale nie takich tych w kształcie paluszków takie duże rybki), 2 kromki razowca do nich, potem 2 kromki razowca z masłem, szynkówką i warzywami plus sos czosnkowy, jabłko

pawełek śmietankowy

K: tuńczyk wsw z pomidorem, ogórkiem, papryką i rzodkiewką, grahamka z masłem i serem żółtym-->nowe połączenietuńczyk+ ser, herbata, 2 mandarynki, śliwki z kompotu

teraz jem sobie hity i piję mleczko


P

Śniadanie:
150 gram płatków śniadaniowych z mlekiem
(crunchy truskawkowo-migdałowe/gold flakesy)

2 Śniadanie:
450 g jogurtu pitnego
drożdżówka z budyniem i truskawkami
kartonik 200 ml mleka.

Obiad:
300 gram piersi z kurczaka smażonej
350 gram ziemniaczków z koperkiem
cały kubełek surówki meksykańskiej


Podwieczorek
350 g ciasta jogurtowego
kubek mleka czekoladowego
jabłko

Kolacja:
?jeszcze nie wiem, ale może sobie zrobię
omleta z gruszkami, migdałami i sosem toffiee


U :

Śn : bułka pszenna ze słonecznikiem z masłem, plastrem szynki, sałatą, plastrem sera żółtego,pomidorem i szczypiorkiem ,szklanka kakao z mlekiem 2%

w drodze do szkoły : jabłko

II śn: w szkole - banan, 40g orzechów laskowych

w drodze ze szkoły- milkiway

O: talerz krupniku; 2 naleśniki:jeden z serem białym , drugi z dżemem truskawkowym i śmietaną

K: bułka ziarnista - 1 połówka z masłem,plastrem sera białego,,rzodkiewką,szczy piorkiem, druga połówka z łyżeczką powideł śliwkowych

P:
Ś: 2 kromki razowca z masłem i szyneczką, warzywka i pietruszka
owsianka (pół szklanki owsianych na mleku 2%, jabłuszko cynamon, banan, orzechy, zalana zimnym mlekiem bo mi gębę sparzyła)

IIŚ: Paula (rozczarowała mnie, słodka i mdła) z paluchem serowo drożdżowym (150g) kawa zbożowa na mleku.

IIIŚ: princessa z serii limitowanej, z orzechami laskowymi.

O: udko smażone, kartofelki z koperkiem i kapustka pekińska z sosem majonezowo jakimśtam
pomidorowa z pełnoziarnistym penne, zabielana

D:lody kawowo waniliowe

P:homo z jabłkiem i cynamonem, posypany obficie mielonymi włoskimi orzechami

K: 3 kromki pumpernikla z grubą warstwą powideł śliwkowych i masłą orzechowego.

po ciepłe kakao, troche cini minisów na sucho

[kika171]

U:

IS: kajzerka z sezamem,masłem,szynką,sał atą i pomidorem,zielona herbata

Przekąska: kawa z mlekiem,dwa biszkopty,mandarynka

IIS: duża kromka razowca z masłem i wędzoną makrelą,sok warzywny

O: zupa jarzynowa na mięsie,naleśnik ze szpinakiem

P: banan,80 gr orzechów włoskich,kawa z mlekiem

K: dwa jajka na twardo z majonezem,grahamka z masłem,herbata czarna z cytryną

P:

I - duża żytnia bułka z masłem, serem żółtym, szynką, keczupem, jajko na twardo, prince polo quatro, cappuccino orzechowe, banan, potem szklanka herbaty z cytryną i miodem

II - jogurt naturalny 200gr z ok60gr musli morelowego i dżemem brzoskiwiniowym, dwie kromki duże żytniego z masłem orzechowym (duuużo) i dżemem , pomarańcz

III - pomidorowa zabielana etc. z ryżem, ziemniaczki (DUŻO), pierś z kurczaka panierowana rozmiar naprawdę "huge"z serem żółtym w środku (takie coś jak de volaille tylko zamiast masła ser;P), ogromna ilość buraczków
d; kinder bueno, pasek milki z orzechami

IV - grahamka znów - z gruba warstwa masla orzechowego z dzemem (1polowa), a druga z mieszanką masło orzechowe-nutella, dwa paski orzechowej milki cappuccino

V - i znów grahamka xDDD z masłem, szynką drobiową i żółtym serem, parówka (więc tez keczup i musztarda), kromka żytniego z twarogiem

po; biszkopty, dwa duże jabłka


P:

Ś: 6 czekoladowych pancakes, polanych miodem i obsypanych rodzynkami i orzechami (niebo...), grejpfrut, 2 mandarynki, kawa z mlekiem 3,2%

IIŚ: 2 kawałki murzynka, kakao naturalne


O: rosół z makaronem
kotlet schabowy, ziemniaki, kapusta kiszona, gotowana z zasmażką
D: kawałek murzynka, cappuccino

miska płatków crunchy fruit z mlekiem 3,2%
jabłko, 3 kostki gorzkiej czekolady (magnez), cappuccino
kromka chleba z masłem, żółtym serem i dżemem truskawkowym



P: 10 szprotek wędzonych, keczup, 2 kromki chleba, szklanka soku pomidorowego---> przed chwilą


K: albo kanapki albo tosty, się zobaczy

Napisane przez Marzeniatko

dziewczęta proszę o nie offtopowanie gaduły jedne

ciiiiiicho sza! wybaczjuż nie będziemy

[cher]

P:
I. owsianka: 3 łyżki płatków, łyżka orzechów włoskich,garść rodzynek,garść groszków orzechowych Lily Stars , banan, łyżka słonecznika, łyżka musli + szklanka mleka 2%
II. zapiekanka : pszenna bułka, 2 plastry szynki, 2 plastry sera żółtego, polana ketchupem ;
50g popcornu ,
III. talerz zupy ogórkowej;
duży talerz spaghetti z sosem pomidorowym;
3 racuchy , 2 delicje wiśniowe , 1 pierniczek w czekoladzie
IV. gruszka,
śledź w oleju z kromka razowca ; garść orzeszków ziemnych w karmelu
VI. miska sałatki z piersi kurczaka,kapusty pekińskiej i ogórkow; 8 śliwek, 2 jabłka
VII. serek homo czekoladowy z drożdżówką z makiem ;
sałatka z 2 kiwi, banana i pomarańczy


U:
Śniadanie:
Owsianka: 50 g płatków górskich, Jogobella pieczone jabłko, żywe jabłko, dodatkowe rodzynki i różne orzechy
II śniadanie:
Dwa pełnoziarniste tosty zapieczone z żółtym serem, polędwicą i pomidorem
Obiad:
Panierowany kotlet z kurczaka
Puree ziemniaczane
Sałatka: sałata, marchewka, pomidory, ogórki, jogurt naturalny
Deser:
jak u Kiki - słodka chwila z kaszką manną truskawkową ;]
Kawa z mlekiem
Podwieczorek:
Trzy gałki u Grycana - sułtańska, białoczekoladowa i kokosowa
Kolacja:
Trzy połówki grahamki z pastą z twarożku i szprotek
Sałatka jak na obiad


R:
Śniadanie: omlet z 2-óch jajek z 2 plasterkami szynki drobiowej; kromka chleba pełnoziarnistego z ogórkiem kiszonym
II śniadanie: serek wiejski lekki, szklanka soku marchwiowego jednodniowego
Obiad: grilowana rybka, bukiet surówek
Podwieczorek: garść orzechów, gruby plaster twarogu pokrojony w kostki, nasączony odrobiną oliwy z oliwek, obtoczony w ziołach prowansalskich
Kolacja: sałatka z kurczaka (pierś kurczaka gotowana, brokuły, pomidor, papryka, kiełki, sałata)


R:
9.00 ostatni kawałek dietetycznej szarlotki ktory mi zostal
12.00 3 kromeczki razowca, lyzeczka oleju, salata, pomidor, szczypiorek, szklanka soku z marchwi z sokowirowki
15.00 50g brazowego ryzu z cwiatka brokuła
18.00 Lekki wiesniak z rzodkiewkami i szczypiorkiem
20.40 Jajecznica na oleju z 2 jaj, pomidorem, cebulka


R:
Śniadanie: owsianka (3 łyżki płatków owsianych, 1 łyżka otrębów, serek wiejski, big jabłko, cynamon)
II śniadanie: grahamka- jedna połówka z sałatą, 2 plasterkami szynki drobiowej i pomidorem, druga z pasztetem sojowym i ogórem kiszonym
Obiad: sałatka z kurczaka (pierś z kurczaka gotowana na parze, 0,5 szklanki makaronu razowego, kapusta pekińska, 0,5 puszki groszku zielonego, pomidor, papryka)
Podwieczorek: serek wiejski lekki, garść pestek dyni
Kolacja: sałatka z tuńczyka


R:
Sniadanko: grahamka z grubym plastrem filetu z indyka, pomidor, jablko
II sniadanko: serek homo, marchewka, pomarancz, garsc orzechow
Obiad: ryz pelnoziarnisty z chudym twarogiem oraz koktajlem z truskawek
Podwieczorek: wiesniak, 2 pomidory, rzodkiewka, kawalek poledwicy sopockiej
Kolacja: rybka ze swiezymi pomidorkami


P:
Ś: fitella bananowa, jogurt naturalny (niecałe 200g), kilka jaśków czekoladowych, trochę wsadu z fantazji migdałowo - czekoladowej
IIŚ: bułka orkiszowa (50g) z twarogiem półtłustym i szynką drobiową, pomidor, duże jabłko
O: mały kotlet drobiowy panierowany, ziemniaki, trochę mizerii ;]
dwa małe jabłka
P: w Macu lód w polewie karmelowej (295)
K: 1 i 1/2 bułki orkiszowej (1 - z 60g) z twarogiem i szynką drobiową & warzywami, dwa mini jabłka
po: z 50g orzechów włoskich... lub 60


P:
Iśn- jajecznica z 3 jaj z kiełbaską, pomidorem i cebulką, 2 kromki razowca z prawdziwym masełkiem, słodzona herbata, big apple
IIśn- a) kulebiak z kapustą i grzybami, kilka orzeszków ziemnych
b) Pawełek śmietankowy- 3 okienka, pół kupnej dużej szkolnej kanapki z serem, sałatą, szynką, pomidorem i sosem jakimś ale nie wiem co to za sos
koktajl jz
O: zupa ogonowa zaprawiana mąką, śmietaną, z ziemniakami (gotowana na mięsku), ryż z cynamonem i jabłkami-duuuużo ryżu kompot
6 faworków, kubuś, małe jabłko
P: kawałek sernika, 2 kawałki tulipana, cappuccino
K: grahamka z serem żółtym i pomidorem, do tego sałatka warzywna z majonezem, herbata
3 faworki


P:
Iśn- duża bułka z dzemem jabłkowym, szklanka kakao, jogurt owocowy 150gr z 2 waflami ryżowymi--> spóźniłabym się o to do szkoły
IIśn- a) duża kupna bułka szkolna z serem, wędliną, pomidorem, ogórkiem itp z dodatkiem tajemniczego pysznego sosu
b) grzesiek max, tiger
koktajl
O: zupa grzybowa zabielana z ziemniakami, naleśniki:1 z nutellą, 1 z dżemem, 2 z serem-na słodko
3 wczorajsze ostatnie faworki 2 czekoladki malaga
P: serek wiejski z pomidorem i ogórkiem, 2 kromki razowca
K: duża bułka z masełkiem, szynką i ogórkiem świeżym plus koperek, słodzona herbatka


U:
Sn. owsianka na mleku sojowym(150ml) z dodatkiem kaszki 8 zbóż, wsypany mix orzechów ok. 30g, i kawałkiem twarogu, kromka razowego z masłem orzechowym 1/2 naprawde big jabłka
2Sn.a) belriso jabłko z cynamonem, jabłuszko
b)podłużna bułka wiloziarnista (90g) z pasztetem sojowym, ogórkiem zielonym
3Sn. zielenina, zupa pieczarkowa, ok. 30g mixu płatków z linessą truskawkową, troche jogobelli jabłkowej, 2 gałki haagen dazs bailey, kromka orkiszowego z masłem orzechowym
- reszta tego jabłka z śniadania
Ob. brązowy ryż z warzywami z mieszanki chińskiej, sos sojowy troche imbirowego (cały talerz) polane łyżeczką oliwy
K:1/2 serka wiejskiego z cynamonem, duża grahamka (100g), piczarki posmażane, jajko sadzone, ketchup, 1/2 wielkiego jabłka, jeszcze większego niż na śniadanie


U:
Sn. owsianka na mleku sojowym w 2 wersjach
1 z jogobellą jabłkową, fitellą jabłkową, podusiakami mlecznymi i dorzucony cynamon
2 z jogobellą żurawinowo-truskawkową posypane obficie makiem i dorzucone pare innych orzeszków,kromka razowego z pasztetem sojowym,ogórkiem kiszonym i zieleniną, jabłko
2sn. bułka grahamka z 2 plastrami wędliny sojowej, zieleniną i chyba ogórkiem
b)jogurt aktiwia naturalny, jabłko
Ob. 7 czy tam 8 smażonych, lekko tłustych placuszków ziemniaczano-cukiniowych
P: big milk, miechów waniliowy, jabłko, podusiaki toffee
K: mleko sojowe z warzuconymi orzeszkami, 3 kromki razowca: 1 z pasztetem sojowym i pomidorem, 2 z paprykarzem warzywnym i pomidorem 3 z twarogiem i kawałkiem kotleta z soczewicy, kromka orkiszowego z masełkiem orzechowym, jabłko


P:
Iśń- 3 parówki z serem i ketchupem podgrzane w mikrofali, grahamka, po jakichś 30 min cebularz z ketchupem, herbata
IIśn- bułka słodka z serem, kubeczek jogortu owocowego 330gr
koktajl
O: strasznie duża porcja ziemniaczków z sosem z maślaków, kotlet mielony, buraczki od babci słodzony kompot truskawkowy, 3 racuchu dośc duże polane j. naturalnym z cukrem
jabłko, baton snickers kilka ciasteczek
P: grahamka z serem i pomidorem, łyżka sałatki z ryżem i warzywami
K: ziemniaczki odsmażane z mleczkiem, duuuuuużo
twaróg 200 gr z pomidorem i ogrkiem


P:
Ś: nesvita truskawkowa z jaśkami mlecznymi (ble.), grahamka z serkiem wiejskim i szynką i pomidorem
IIŚ: z braku czasu kinder bueno, jabłko
O: ogrrrrrrrrromny gołąbek z sosem grzybowym, ziemniaki, dużo surówek pysznych zresztą ^^
P: rogal maślany z serkiem homo naturalnym i dżemem truskawkowym, trzy jabłka miało być jedno, ale nie mogłam się powstrzymać
K: w planach: paluch żytni (ma ze 100g) z wiejskim i szynką, warzywa
po: może jabłka, choc na razie mam jablkowstret etc.


P:
Iśn- duża bułka z Nutellą, kakao, jabłk0
IIśn- jogurt owocowy 330gr+ kajzerka, kilka ciastek
koktajl
O- spaghetti-z dokładką, kompot truskawkowy-->makaronu było ogromniaście dużo i sos też był obfity w mięsko mielone
budyń o smaku szarlotki z wkruszonymi herbatnikami
P- 2 gofry- jeden z bitą śmietaną i polewą czekoladową, dugi z bś i owocami
K- 2,5 kromki razowca z masłem, 1 z spocką, 1,5 z szynką, pomidorem, ogórkiem, dużo sałatki z kukurydzą, majonezem, jajkami, porem, ketchupem itp--->jest przepyszna


U:
1/2 350g opakowania sałatki żydowskiej
Sn. szklanka rafaelków i toffików z 15g granoli orzechowej, 100g linessy waniliowej wymieszanej z 60gtwarogu i likierem amaretto, gryz bułeczki cynamonowej, jabłko, lody haagen dazs sernikowe,
- kilka kawałków przeróżnego rodzaju chleba, troche miodu, kwasu chlebowego
2Sn. tort warzywny i surówki
3sn. 4 gałki: bakalia, kawa, borówka, poziomka
Ob. kofta indyjska z ryżem brązowym i 3 surówkami
D-P: sticky toffee frostito- z mleka sojoweg
orzeźwiająca kawowa kompozycja słodkiego kremu i toffi
2 gałki lodów: sorbet jabłkowy, makowe
K: kromka chleba co ma bakalie, tak około kromka razowego, około kromka chleba co ma 70% ziaren w sobie, 1/2 obwarzanka na ostro, troche jabłek suszonych z cynamonem, serek wiejski z 2 garściami ancymonków apple, kiełki słonecznika


P:
I: bułka żytnia (100g) z serkiem wiejskim i jajkiem, micha sałatki z sałaty ( :P ), pomidora, ogórka, wielka szklanka danone gratki mlecznej kawa zbożowa z mlekiem
II: jogobella pana cotta z jagodami grahamka z serem żółtym (!) i pomidorem, wielkie jabłko
III: w naleśnikarni wielki naleśnik z nutellą i orzechami, potem cztery gałki na staro (bakalia, poziomka, kakao, borówka :P)
IV: znowu naleśniki z serem półtłustym i dżemem. jabłko
V: grahamka, puszka tuńczyka w/s/w (pierwszy raz go jadłam - PYCHA!), jabłko
VI: grahamka: pół z serem żółtym, pół z makrelą wędzoną, pół orkiszowej z jakąś pyszną rybą z puszki w sosie pomidorowym, marchewka, micha sałatki jak rano
po; na razie jabłko i pomarańczka


P:
Ś: fitella truskawkowa, jogurt naturalny 200g, trzy łyżki płatków czekoladowych, mus truskawkowy, kawa zbożowa z mlekiem
(godzinę później) grahamka z serem żółtym, szynką, furą warzyw, jabłko wielkie
IIŚ: grahamka numer dwa z wieśniakiem i szynką drobiową + jogobella pieczone jabłko 200g, marchewaaa
O: zupa pomidorowa z ryżem (znów ) filet z kurczaka panierowany, wielki talerz buraczków , ziemniaczki , szklanka LEONa
P: budyń czekoladowy z kawałkami bananów (na 200ml mleka), petitki lu GO! (50g), jabłko
K: bułka żytnia (100g) , jajecznica z jednego jajka z warzywami (to na połówce bułki), a na drugiej połówce serek wiejski, szynka i plaster sera żółtego
po; jak narazie dwa jabłka

[specjalnie dla Izy, przeleciałam niektóre strony, żeby znaleźć jej :P jednak.. mało ich znalazłam. ja poproszę więcej Twoich jadłospisów! ]

[olalola24]

R

Sniadanie; owsianka na mleku 2% (4 lyzki owsianki, 1 czubata otrębów orkiszowych, łyzeczka xenei błonnik, połowa jabłka, cynamon) + 100g wieśniaka z gruszka i cynamonem

IISniadanie; 2 kromki pelnoziarnistego z siemieniem lnianym z maselkiem( jedna z szynka, serkiem tofu, sałata, papryka, polową jajka, szczypiorkiem, druga z szynka, twarogiem półtlustym(połączonym z rozgniecionym ząbkiem czosnku) salata, druga połową jajka, pomidorem, szczypiorkiem) + plaster arbuza ;p

Obiad; piers z kurczaka na teflonie z curry, 4 łyżki kaszy jęczmiennej, warzywa na patelnie gotowane (skropione oliwą z oliwek)

Podwieczorek; homo naturalny z garscią orzechów włoskich/migdałów

Kolacja; połowa wędzonej makreli + połowa kalarepki

[agussssia]

R:
Sniadanko: grahamka z grubym plastrem filetu z indyka, pomidor, jablko
chyba troszkę za mało
II sniadanko: serek homo, marchewka, pomarancz, garsc orzechow - orzechy bym dodała do podwieczorku , a tu jakieś pieczywo
Obiad: ryz pelnoziarnisty z chudym twarogiem oraz koktajlem z truskawek
chyba za mało
Podwieczorek: wiesniak, 2 pomidory, rzodkiewka, kawalek poledwicy sopockiej - NNKT
Kolacja: rybka ze swiezymi pomidorkami

Co do reszty to nie wiem . ktoś bardziej doświadczony niech oceni ;]]

[olalola24]

Napisane przez agussssia

nie nie nie. nie jestem jakimś ekspertem ale na pierwszy rzut oka ten jadłospis nie jest ok.

na R nie jemy jogurtów tym bardziej na kolacje
obiad moim zdaniem by sie nadawał na podwieczorek xd
nie ma żadnych tłuszczów , i mleko nie powinno być 0%

wiem wwiem ten jadlospis to byla patologia, w ogole nie czytalam o zasadach komponowania posilkow i palnelam głupstwo juz jestem obeznana w temacie i edytowałam tamten żałosny jadlospis :pp

---------- Dopisano o 10:09 ---------- Poprzedni post napisano o 10:05 ----------

przepyszne R

Sniadanie; Owsianka na mleku 2% (4 lyzki owsianki, 2 lyzku otrębów przennych, miarka xenei błonnik, jablko, cynamon, activia brzoskwiniowa z ziarnami zbóż, lyzeczka granoli,4 kostki suszonego ananasa)

IISniadanie; 2 kanapki pelnoziarnistego z siemieniem lnianym( jedna z serkiem tofu, szynka, salata, papryka, ogórkiem,szczypiorkiem, polową jajka, druga z twarogiem połączonym z rozgniecionym czonskiem, salata, pomidorem, drugą połową jajka, szczypiorek) + kiwi + kawałek arbuza

Obiad; 5 gotowanych kotletów sojowych, 1/3 torebki kaszy jęczmiennej, brokuły gotowane

Podwieczorek; Homo naturalny z orzechami włoskimi i migdłami

Kolacja; Wiesniak z rozgniecionym czosnkiem i rzodkiewką + połowa kalarepki

[Sherrie]

P:
Śn; owsianka (4 łyżki owsianych, 2 otrebow granulowanych, rodzynki,sliwki suszone,mega jablko,dzem)/ Princessa czekoladowa
0,5l kawy z mlekiem
p;kawa zbożowa z mlekiem 5 pierniczków, wafel z kremem orzechowym, chyba z kg truskawek:P
IIŚn; kromka chleba z maslem,sopocka,serem zoltym i warzywami
kromka chleba z maslem camembertem i zurawina
Jogbella poziomkowa, herbata z mlekiem
p; 2 kostki gorzkiej czeko, pasek czeko kawowej
Ob; 3 male ziemniaki, wolowina w sosie koperkowym,duuzo kapusty zasmazanej z pieczarkami, surowka z marchewki (wiem,ze malo ziemniakow,ale wiedzialam,ze ide do kolazanki na pierogi)
d; 12 pierogow z truskawkami polanych jogurtem nat. ze zmiksowanymi truskawkami, cappucino waniliowe
P; Big Milk, budyń słodka chwila waniliowy z dzemem malinowym,kopiko, martini bianco
K; 2 kanapki jak na II Śnwieśniak z łyżeczką kakao
Lód Rożek KitKat
2 kromki jeszcze cieplego chleba z masłem i dżemem malinowym i 0,5 l zimnego kakao nesquik



Peee

Śn.3 grube naleśniki:
-z twarożkiem i miodem
-z nutellą i truskawkami
-z szynką,sosem słodko-kwaśnym i pomidorem
Serek waniliowy z mega bananem,3 kostki czeko

garść cini-minis

2śn.sałatka owocowa(jabłko, banan, morela, brzoskwinia, ananas, winogorna, kiwi zalane jogurtem o smaku owoców leśnych)-wyszło 1.5 miski i sama to pochłonęłam,pół królika czekoladowego(ok.100g)

obiad.kasza gryczana,2 duże pulpety w sosie pomidorowo-warzywnym,bukiet warzyw(marchew,brokuły,gr oszek,kalafior),micha sałatki colesław,2 szklanki truskawkowego kompotu
deser.kawał pieguska(ciasto w polewie czekoladowej z makiem),kawał ciasta toffi(bardzo słodkie,ale jakie pyszne),gorąca czekolada z bitą śmietaną

4 biszpoty,4 kostki czeko(milka z jakimś nadzieniem)

pod.owsianka(6 łyżek płatków owsianych,3 garście otrębów,2 garście cini-minis)+z 10 truskawek+3 łychy kakaa Puchatek-na mleczku 3.2%
kawa z mlekiem i cukrem,5 dużych ciastek owsianych z różnymi orzechami i oblanych czekoladą na wierzchu

kolacja.3 kanapki z razowca
-z serem żółtym i pomidorem
-z masłem orzechowym(jakieś 5 łyżeczek masła + drugie 5 wyjedzone podczas robienia)
-z twarożkiem i miodem
kakao,jabłko,morela

A teraz kończę królina w czekoladzie i pije gorące mleczko



P
Ś: 3 parówki drobiowe, grahamka 100g z masłem, serem żółtym, pomidorem i ogórkiem, banan, cappuccino
big trio, kawa z mlekiem 3,2%, dużo orzechów włoskich
ŚII: drożdżówka z morelami i kruszonką, micha truskawek ze śmietaną i cukrem
mleczko w tubce-karmelowe
O(sama robiłam ): 2 czarniaki pieczone w ziołach i czosnku, ziemniaki odsmażane z koperkiem, surówka z marchwi i rzodkiewki z sosem czosnkowym
D: cappuccino, 100g chałwy z orzechami, 5 herbatników kokosowych
połowa Milki z orzechami, Kubuś
mały pęczek rzodkiewki, kalarepka
P: 2 kiełbasy i 2 skrzydełka z grilla, 2 kromki chleba, keczup, musztarda, woda z sokiem truskawkowym
czereśnie-ilość raczej nieokreślona
Kubuś, kawa z mlekiem
druga połowa Milki z orzechami
K(będzie): duża grahamka z pasztetem, pomidorem i oliwkami, kalarepa

P:
przed śn; jakas 1/3 paczki jaśków kokosowych
Śn; owsianka (4 łyżki owsianych, 3 łyzki otrebów granulowanych, 4 sliwki suszone, garsc rodzyNekk, jabłko, plaster twarogu, 2 kostki gorzkiej czeko) micha truskawek, kawa z mlekiem
p;Kalarepkaa, pasek bąbolady
IIŚn; 2 kromki razowca z wędliną z indyka i serem zółtym zapieczone w piekarniku z warzywami i polane ketchupem, kawa zbożowa z mlekiem
IIIŚN? ; Cappucino ajerkoniakowe, Princessa kokosowa, 2 ciasteczka amerykańskie z kawałkami czekoolady, 3 pierniczki
p; micha truskawek z jog. naturalnym i zarodkami pszennymi
Ob; wołowina w sosie chrzanowym ,pol woreczka ryzu, kapusta mloda z pomidorami i koperkiem (zasmazana pewnie;P)
P; cappucino waniliowe, 2 pierniki jw., 1 ciastko jw., garsc orzechow wloskich
K; 2 kromki razowca, jedna z sopocką,serem żółtym i warzywami, druga z twarogiem i rzodkiewkami, wieśniak z łyżeczką kakao
p; dużo popcornu maślanego
a teraz jem sobie lody familijne ( jakas 1/4 kostki 450 gr)
może jeszcze wpadnie kakao przed snem albo budyń?:p



P:
I: kawał mięciutkiej bagietki ok 25cm z almette chrzanowym <3 szynką, pomidorem, rzodkiewką, cebulką, i bazylią + 0,5l kawy z mlekiem 2%
po: jabłko
II: 3 kulki lodów waniliowych (a że nie było truskawek to dorwałam do tego 3 wafle śmietankowe) + ok 50g orzeszków ziemnych
o: pełny talerz rosołku z makaronem + pierś z kurczaka smażona na oleju + 3 ziemniaki z masłem i koperkiem + 2 łychy mizerii
d: pasek czekolady gorzkiej
p: 0,5l zielonej z miętą + jabłko + kawał sernika z truskawkami i galaretką
k: micha płatków (do otrębów, fitelli i bf doszło siemie i fitnesy XD) zalane jogurtem jagodowym i maślanką 1,5%
teraz: serek homo z 3 wafelkami (wiedziałam ze jak sie dorwe to zjem całą paczke )


P
I: bagietka z twarogiem i dżemem morelowym, sok ze świeżych pomarańczy; 2 morele
II: bułka drożdżowa z masą waniliową, mrożona kawa stracciatella
III: zupa cebulowa z grzankami, wieprzowina z sosem grzybowym, knedlikami i kapustą
po: mcflurry kit kat, baton cafe caramel
IV: twarogowe knedle z masą makową, rodzynkami i orzechami z cukrem
V: rogal z szynką, serem pleśniowym i pomidorem; herbata z mlekiem; lentilky 150g

[MalaArielka]

Pamiętam, że był kiedyś taki wątek, że osoba pisała dany produkt, a inna wizażanka pisała czy to na R, U czy P.
Mogłaby któraś z Was podać do niego link, bo szukam i szukam i znaleźć go nie mogę?

[Marzeniatko]

Napisane przez MalaArielka

Pamiętam, że był kiedyś taki wątek, że osoba pisała dany produkt, a inna wizażanka pisała czy to na R, U czy P.
Mogłaby któraś z Was podać do niego link, bo szukam i szukam i znaleźć go nie mogę?

http://www.wizaz.pl/forum/showthread.php?t=221587
chyba o ten wątek Ci chodziło

[gusia1111]

A ja mam pytanie co to właściwie jest ten wieśniak? Przewija się przez całe forum o dietetyce, ale nie mogę nigdzie znaleźć co to takiego i z czego się robi.

[miskowa]

Napisane przez gusia1111

A ja mam pytanie co to właściwie jest ten wieśniak? Przewija się przez całe forum o dietetyce, ale nie mogę nigdzie znaleźć co to takiego i z czego się robi.

serek wiejski

[daphne81]

witam, właśnie zaczęłam swoją przygodę z odchudzaniem - podam swój przykładowy jadłospis - bardzo proszę o jego sprawdzenie

R

9:00 - 2 kromki chrupkiego pieczywa graham z twarożkiem i chuda wędliną, ok. 150 ml mleka 1,5% z płatkami z pełnego ziarna i suszonymi śliwkami

11:20 jogurt activia

13:20 ok 150 ml białego barszczu z warzywami i jajkiem

15:30 mix brokułowy z marchewką duszony na oliwie z oliwek z dodatkiem soli i curry, 3 kawałki rybki i 4 łyzeczki twarozku wiejskiego light

17:30 jabłko

19:30 ogórek, szklanka jogurtu naturalnego, plasterek łososia



Ważę na chwilę obecną 63 kg (ale jestem przed @) wazyłam 65 kg przy wzroście 153 cm. Chciałabym wrócić do wagi 56-58 kg.

[znikajac]

U:

1. 4łychy płatków owsianych błyskawicznych zalanych szkl. maślanki naturalnej, z garścią czokapików czekoladowych i kawałkiem banana (dopiero jak kończyłam jeść wpadłam na to aby dodać banana dlatego tylko kawałek ) ; herbata zielona

2. bułka ziarnista z masłem roślinnym, plasterkiem sera żółtego, plasterkiem wędzonego filetu z indyka, ogórkiem, rzodkiewką, papryką i pekinką

później: jabłko

3. (i tutaj tak napadowo jakoś wyszło ) 4 małe ziemniaczki, dużo gotowanego mięska z kurczaka, trochę różyczek brokuła i pół gotowanej marchewki z rosołu; herbata zielona

4. kromka razowca, serek wiejski 200g. z łychą słonecznika; pół kalarepki ; herbata zielona

P
Iśn- owsianka (7pł owsianych,kilka orzechów włoskich,maliny,na mleku 3,2% posypana startym paskiem mlecznej czekolady)
milky way, jabłko

IIśn- 4 pierogi z jagodami polane sosem jagodowym (z wczoraj),
kefir ok. 200 ml zmiksowany z malinamiorzechy włoskie sztuk10

O- chłodnik pomidorowy z makaronem "rurki"
ziemniaczki podsmażane,kurczak panierowany smażony--na oliwie,buraczki i mizeria oraz lemoniada

drożdżówka z serem i brzoskwiniami...

P- deser lodowy: 2 gałki lodów carte dor milka,2 gałki lodów śmietankowych z polewą waniliową, banan+winogrona+maliny, bita śmietana posypana startym paskiem mlecznej czekolady

ok 20 orzechów włoskich
K- zasłodzona zjadłam długą, w formie "palucha" grahamkę(pewnie miała ok120 gr) z masłem, serem żółtym, sałatą,rzodkiewkami,ogórk iem...

teraz piję lemoniadę,a czeka jeszcze na mnie serek homogenizowany naturalny z malinami

U:
I pancakes z miodem, jabłkiem i orzechami nerkowca, kawa zbożowa z mlekiem
II 2 kromki chleba graham, łyżka twarogu, łyżka jogurtu naturalnego, 2 rzodkiewki i cebulka
III makaron penne z pomidorami, cebulą i papryką na oliwie
deser: drożdżówka z jagodami
IV pół jogurtu naturalnego, brzoskwinia, otręby żytnie, waniliowy wafelek "familijny", 3 małe ciasteczka z marmoladą, zwykła herbata
V kiełbaska, trochę papryki i cebuli z grilla, ketchup, 2 kromki chleba graham, mały ziemniak z ogniska

P:
Iśn-grahamka z masłem,serem żółtym i papryką, jogurt brzoskwiniowy 200g z wkrojonymi brzoskwiniami ;banan
kit kat senses

IIśn-2 duże naleśniki;1 z serkiem homogenizowanym i powidłami śliwkowymi,2 z ok.50 g pistacji
pomarańcza,kromka razowca z masełkiem, szynką i pomidorem.

Ob-zupa z kalarepy z ziemniaczkami,zagęszczana śmietaną
ziemniaczki z koperkiem polane jakimś sosem, kurczak panierowany smażony na oliwie z oliwek, sałatka(pomidor,cebula czerwona, papryka, pieczarki, cukinia, oliwa); lemoniada

d:kawałek babki piaskowej z czekoladą, paluszki solone--podgryzałam na balkonie
lemoniada (nie mam ochoty na kakao w ten upał)

P-2 bułeczki maślane maczane w miodzie i posmarowane dżemem:truskawkowym&brzos kwiniowym, konfiturą malinową
dwa kiwi,z 5 mandarynek

K-jajecznica z 3 jaj z kiełbaską i rzodkiewkami,grahamka z masełkiem
lemoniadaaaa....

a po kolacji sobie zafunduje lody śmietankowe z sosem toffi

[AndrewWK]

Redukcja
Zapotrzebowanie: 2000 kcal


I Śniadanie - 6.30 – 7.00

Płatki owsiane - 50g
Białko jaja kurzego – 180g (z 5 sztuk)
Papryka czerwona – 150g
Siemię lniane – 15g

II Śniadanie - 10.00

Pumpernikiel – 50g
Pierś z kurczaka bez skóry – 100g
Brokuły – 150g
Dynia, pestki – 25g

III Posiłek - 13.00

Ryż brązowy – 45g
Dorsz świeży – 110g
Kalafior – 150g
Oliwa z oliwek – 10ml

IV Posiłek – przed treningiem - 16.30

Soczewica czerwona – 45g
Pierś z kurczaka bez skóry – 70g
Kapusta biała – 80g
Kapusta czerwona – 80g
Orzechy włoskie – 10g
Szczypiorek – 20g

TRENING 18.00 – 19.15


V Posiłek – od razu po treningu - 19.15

Carbo – 35g

VI – 30 minut po treningu – 19.45

Tuńczyk świeży – 110g
Chleb żytni pełnoziarnisty – 50g
Brukselka – 150g
Marchew surowa – 50g
Sałata – 50g

VII – Kolacja – 22.00 – 22.30

Twaróg chudy – 130g
Oliwa z oliwek – 10ml


Białko: 2,8g na KMC (1,93g zwierzęce)
Tłuszcz: 1,0g na KMC
Węglowodany: 3,3g na KMC (przy wadze 60kg)

2000 kcal


Redukcja
Zapotrzebowanie: 2300 kcal


I Śniadanie - 6.30 – 7.00

Płatki owsiane - 60g
Białko jaja kurzego – 180g (z 5 sztuk)
Papryka czerwona – 150g
Siemię lniane – 20g

II Śniadanie - 10.00

Pumpernikiel – 50g
Pierś z kurczaka bez skóry – 120g
Brokuły – 150g
Dynia, pestki – 30g

III Posiłek - 13.00

Ryż brązowy – 50g
Dorsz świeży – 120g
Kalafior – 150g
Oliwa z oliwek – 10ml

IV Posiłek – przed treningiem - 16.30

Soczewica czerwona – 50g
Pierś z kurczaka bez skóry – 80g
Kapusta biała – 80g
Kapusta czerwona – 80g
Orzechy włoskie – 10g
Szczypiorek – 20g

TRENING 18.00 – 19.15


V Posiłek – od razu po treningu - 19.15

Carbo – 40g

VI – 30 minut po treningu – 19.45

Tuńczyk świeży – 150g
Chleb żytni pełnoziarnisty – 60g
Brukselka – 150g
Marchew surowa – 50g
Sałata – 50g

VII – Kolacja – 22.00 – 22.30

Twaróg chudy – 150g
Oliwa z oliwek – 14ml


Białko: 2,8g na KMC (1,96g zwierzęce)
Tłuszcz: 1,0g na KMC
Węglowodany: 3,3g na KMC (przy wadze 68kg)

2300 kcal


Przytycie

Dzień treningowy

I Śniadanie - 6.30 – 7.00

Chleb żytni pełnoziarnisty – 70g
Jaja na miękko – 180g
Sok pomarańczowy – 150ml
Papryka czerwona – 100g

II Śniadanie - 10.00

Bułka grahamka – 100g
Masło orzechowe – 10g
Pierś z kurczaka – 80g
Pomidor – 80g
Morele – 100g

III Posiłek - 13.00

Jaja na twardo – 120g
Pomidor – 60g
Cebula – 30g
Ogórek – 60g
Majonez – 15ml
Kuskus – 60g

IV Posiłek – przed treningiem - 16.30

Ryż brązowy – 70g
Mintaj – 80g
Fasola szparagowa – 60g
Pestki dyni – 10g
Jabłko – 100g

TRENING 18.00 – 19.15


V Posiłek – od razu po treningu - 19.15

Miód – 60g

VI – 30 minut po treningu – 19.45

Ryż biały – 80g
Pierś z kurczaka – 100g
Kapusta pekińska – 60g
Por – 20g
Kalafior – 60g
Marchew – 30g

VII – Kolacja – 22.00 – 22.30

Twaróg chudy – 100g
Jaja na miękko – 60g
Oliwa z oliwek – 10ml


2640 kcal

[arletka_1508]

R


Śniadanie: otręby pszenne (polecam Sante niebieskie) z jogurtem lub mlekiem (2%), jabłko pieczone
2 śniadanie: banan, wafle ryżowe albo bułka pełnoziarnista z serkiem homogenizowanym naturalnym (danone)
Obiad: kasza jaglana z warzywami, surówka z kapusty pekińskiej z papryką, ogórkiem, pomidorem, oliwą z oliwek, buraki gotowane, pierś z kurczaka gotowana
Podwieczorek: szklanka maślanki, kalarepa
Kolacja: serek wiejski z rzodkiewką, ogórkiem, szczypiorkiem

[Sarinn94]

Jadłospis U

Śniadanie-mieszanka płatków śniadaniowych z orzechami i rodzynkami (szkl.kukurydzianych+3 łyżki cookie crisp (w kształcie ciasteczek ^^)+2 łyżki kuleczek czekoladowych nesquik+3 łyżki mieszanki studenckiej AKARDO (z biedronki :P xD) na szklance mleka 2%

2 śniadanie-jogobella musli

Obiad-szklanka ugotowanych świderków pełnoziarnistych z 4 kotlecikami z piersi kurczaka (Chickensy Frosty ^^) z 2 łyżkami ketchupu oraz surówką z marchwii i jabłka (moje love ^^) i rosół z kostki drobiowy z zacierką

Kolacja-2 kromki razowca w jajku na maśle (1 jajo całe+pół łyżeczki masełka)+a'la omlet białkowy (2 białka+2 plasterki szynki drobiowej)+łyżeczka ketchupu+kakao na mleku 2% (2 łyżeczki kakao jakiego chcecie na mleku 2%-najlepsze mocno schłodzone (na godzinke do zamrażalnika)

[lilly19921]

Ocencie moje menu na redukcję(chce skurczyć sobie żołądek bo potrafie na raz bardzo dużo zjeść)
Śniadanie:2 kromki chrupkiego pieczywa wasa(3 zboza,delikatess lub inne pełnoziarniste) posmarowane 1 opkowaniem serka wiejskiego light lub 2 łyżki musli własnej roboty(mieszanka płatków,otrębów) z jogurtem naturalnym
II Śniadanie:jabłko(lub inne owoce) lub szklanka soku pomidorowego
Obiad pierś kurczaka(indyka) lub ryba <100-150 gram> z 1/2 szklanki kaszy,brazowego ryżu lub razowego makaronu z 2 szklankami warzyw
Kolacja:mały kubeczek naturalnego jogurtu

[MadziulaV]

Hej wizażanki
Czytam Was od ho ho ho
Właśnie postanowienie Noworoczne sobie zrobiłam Ale zaczęłam od dziś
Chcę zrzucić lekko wystający brzuszek..
Mój jadłospis ma się mniej więcej tak. Jem już tak miesiąc ale nie ćwiczyłam, a teraz chcę zacząć ćwiczyć

R:
Śniadanie

godz.8-9

Serek wiejski PIĄTNICA lekki- 150g

Herbata zielona 300 ml

3 kromki chleba pełnoziarnistego- 150g

II śniadanie

11-12

Musli 30g
Obiad

godz. 13-14

Zupa ogórkowa zabielana 100ml
Kolacja


ok.18-19

Serek Danio straciatella 200g
4 kromki chleba 200g
6 plasterków pomidora 180g
Herbata zielona 300ml


Piję też dużo wody mineralnej, latem do 5 litrów, teraz ok 1-2 dziennie.
Wiem,ze to nie wątek do oceniania, ale te " Nasze przykładowe jadłospisy" sa zamknięte..
Także prosiłabym o ocenę, czy przy takim jedzeniu coś się uda zrzucić

[Sarinn94]

P

Śniadanie-micha płatek : cheerios,cini minis,nesquik,granola z nerkowcami,migdałami,lask owymi na mleku 3,2%
oraz buła duża pszenna (przekrojona na 4 części) (każda posmarowana masełkiem) :
1 z plastrem sera topionego
1 z dżemem
1 z nutellą
1 z wędliną i ogórkiem kiszonym i papryką
II Śniadanie-danio (240g) z wkrojonym bananem i żurawiną oraz mała paczuszka orzeszków ziemnych solonych
III Śniadanie-2 kromki grahama posmarowane masłem orzechowym z miodem i jabłko
Obiad-pomidorowa na rosole z makaronem i śmietanką 12% oraz medaliony indycze w sosie ze śmietaną i ryż biały oraz surówka z marchwii i jabłka
Deser-kawałek drożdżowego z dżemem i szklanka mleka do popicia
oraz wafelek Princessa Vitale
Podwieczorek-zapiekane bułeczki ala pizzerki z szynką pieczarkami i serem
Kolacja-kluski lane na mleku z 2 jajek+2 kromki chleba z masełkiem :
1 z serem żółtym,ogórkiem (kiszony albo korniszon) z keczupem
1 z twarożkiem do smarowania i dżemem
Przed snem-kubek ciepłego mleczka z cukrem i cynamonem

[niunia4don]

Witam wszystkie wizażanki mam problem.. jestem 6 dzień na diecie Dukana tj fasa uderzeniowa i nie schudłam an grama i nie wiem dlaczego napiszę co przez te 6 dni jadłam i bardzo proszę o ocenę, może coś robię źle i o tym nie wiem

1 dzień
-jajecznca z 2 jajek z cebulką ta patelni teflonowej bez tłuszczu
-parówka z indyka
-twaróg chudy z ugotowanym jajkiem
-2 kawy z mlekiem 0%
-1,5l wody

2 dzień
-jajecznca z 2 jajek z cebulką ta patelni teflonowej bez tłuszczu
-parówka z indyka
-twaróg chudy z ugotowanym jajkiem
-1 kawa z mlekiem 0%
-1,5l wody

3 dzień
-jajecznca z 2 jajek z cebulką ta patelni teflonowej bez tłuszczu
-parówka z indyka
-2 placuszki otrębowe
-jogurt naturalny
-2 kawy z mlekiem 0%
-1l wody

4 dzień
-jajecznca z 2 jajek z cebulką ta patelni teflonowej bez tłuszczu
-2 parówki z indyka
-serek homogenizowany naturalny
-2 kawałki chlebka otrębwego
-2 kawy z mlekiem 0%
-1l wody

5 dzień
-jajecznca z 2 jajek z cebulką ta patelni teflonowej bez tłuszczu
-jogurt naturalny z otrębami
-5 plasterków polędwicy sopockiej
-ryba filet z pangi upieczony w piekarniku
-2 kawy z mlekiem 0%
-2l wody

6 dzień
-2 ugotowane parówki z indyka z musztardą
-jajko na twardo
-3 kawałki chlebka otrębowego z polędwicą sopocką
-ryba filet z pangi upieczony w piekarniku
-2 kawy z mlekiem 0%
-2l wody
-serek homogenizowany naturalny

bardzo proszę o ocenę co obię źle tutaj albo na email ppiinnkkii@poczta.onet.pl z góry dziękuję