Nasze Codzienne Jadłospisy, część VI

[iza_wiosenna]

Witajcie w kolejnej, już VI, odsłonie wątku Nasze Codzienne Jadłospisy Poprzednia edycja musiała zostać zamknięta, gdyż liczba postów przekroczyła magiczne 5000

Link do części I: http://www.wizaz.pl/forum/showthread.php?t=107931
Link do części II: http://www.wizaz.pl/forum/showthread.php?t=196313
Link do części III: http://www.wizaz.pl/forum/showthread.php?t=215124
Link do części IV: http://www.wizaz.pl/forum/showthread.php?t=234267
Link do części V: http://www.wizaz.pl/forum/showthread.php?t=251188

Napisane przez Ather

W związku z niedawnym zamieszaniem w sprawie podziału tego wątku (pomysł upadł) mam do Was prośbę: zaznaczajcie naprawdę wyraźnie, czy to U (utrzymanie), P(przytycie) czy R(redukcja) Literka może być kolorowa, pogrubiona, powiększona - o, tak R

od siebie dodam, że warto napisać, czy jesteście wegetariankami, czy normalnie jecie mięso, to bardzo ułatwi ocenę jadłospisów oraz, jeśli wychodzicie z diety, dodając stopniowo kalorie, zaznaczcie to literką W

Napisane przez Ather

Zamieszczamy tylko i wyłącznie całodniowe jadłospisy, a nie posty z poszczególnymi, pojedynczymi posiłkami.


Proszę również nie zaczynać tematów związanych z ED, Anoreksją, Bulimią, itp. w tym wątku. Od tego jest "Krzywe Zwierciadło".

Podstawowe informacje:

Źródła białka: mięso, ryby, wędliny, twarogi, sery (np. żółte), serki (np. wiejskie, naturalne homogenizowane), jaja, odżywki białkowe, nabiał (mleko, maślanki, jogurty – aczkolwiek mają małą zawartość białka).

Źródła NNKT: oliwa z oliwek, tłuste ryby, avocado, orzechy włoskie, pistacjowe, nerkowca, laskowe, arachidowe, migdały, sezam, słonecznik, siemię lniane, mak, pestki dyni.

Źródła węglowodanów złożonych: pieczywo żytnie/razowe, makaron razowy, ryż brązowy (naturalny), kasza gryczana, jęczmienna, płatki owsiane, żytnie, itp. – ogólnie produkty zbożowe, mało przetworzone.

Źródła węglowodanów prostych: jasne pieczywo i makarony, słodycze, jogurty owocowe, cukier, owoce (fruktoza), mleko i pochodne (laktoza), itp.

Rośliny strączkowe: groch, soczewica, ciecierzyca, fasola, soja, bób.


Prawidłowa kompozycja pełnowartościowego posiłku:
Białko + węglowodany + warzywa
lub
Białko + tłuszcze + warzywa

Na redukcji staramy się unikać połączenia węglowodanów z tłuszczami.
Nie zapominajmy o regularnych posiłkach oraz aktywności fizycznej.


Wątki podwieszone:

• 10 przykazań żywieniowych: http://www.wizaz.pl/forum/showthread.php?t=199694

• Dietetyczne FAQ: http://www.wizaz.pl/forum/showthread.php?t=195668

• Zapotrzebowanie, wzory, tabele: http://www.wizaz.pl/forum/showthread.php?t=196020

Pamiętajcie, że zdrowa redukcyjna dieta nie polega na niejedzeniu i dlatego proszę, by szczególnie nowe użytkowniczki poczytały trochę wątki podwieszone, prześledziły poprawne jadłospisy odchudzających się wizażanek i wyciągnęły wnioski

W imieniu wszystkich moderatorek Dietetyki proszę też o nie umieszczanie w wątku jadłospisów głodówkowych (poniżej 1000kcal), bo:

Napisane przez Ather

ten wątek jest również inspiracją dla niektórych dziewczyn, a nie byłoby dobrze, gdyby zaczęły się wzorować na kimś, kto wyniszcza swój organizm, stosując głodówki. To jest forum publiczne i musimy brać odpowiedzialność za swoje słowa.

Wtrącę jeszcze, że takowe jadłospisy, zwłaszcza z komentarzem "za dużo dziś zjadłam!", działają "deprymująco" na osoby cierpiące z powodu zaburzeń odżywiania - i nie tylko na nie.

Pozdrawiam

[Margolcia0703181]

malutko jak na p, nawet bardzo. a ostatniego Twojego jadłospisu nie pamiętam
- Iza, dzięki za ocenę, a mój ostatni jadłospis, był trochę dawno, jakieś 2 tygodnie temu, bo byłam na obozie...Dla mnie te porcje wciąż są ogromne.. nie wiem, kiedy się przyzwyczaję...pozdrawiam

[nikki999]

subskrybcja

[Dekas]

o nowy wątek!

No to moje W.

Śniadanie:
owsianka, płatki gotowane na wodzie, jogurt naturalny 150g, maliny 150g, kiwi, banan. (360)

II Śniadanie:
Jogurt 7 zbórz truskawkowy, otręby śliwkowe 20g, kilka malin, 2 wafle orkiszowe z paprykarzem warzywnym i serkiem czosnkowym, ogórkiem i pomidorem (300)

Obiad:
ryż 50g z mieszanką chińską 300g (250)

Podwieczorek:
odżywka z witaminami w formie mleka (100)

Kolacja:
2 wafle orkiszowe z serkiem czosnkowym ogórkiem i pomidorem, serek wiejski lekki z ogórkiem kiszonym i koperkiem, pomidorem i cebulką (300)


i jak ?

[Tarantulek]

hello w nowym wątku

[Giovanna1987]

Witam

Moje dzisiejsze R Bardzo proszę o ocenę.

1) 2 jajka na twardo (jedno bez żółtka) 2 kromki razowca z krakowską (chudziutka była) pomidor, trochę papryki żółtej i czerwonej, kawa zbożowa z łyżką miodu
2) jogurt dietetyczny z lidla 250 g ( ok. 5gB/8gW/0,3gT na 100 g) łyżka otrębów żytnich, łyżka granoli śliwkowej z otrębów, jabłko zielone (wiem że jogurty owocowe nie są na R, ale po prostu miałam na niego straszną ochotę )
3) ok 150 g gotowanej piersi z kurczaka, dwie duże garście czerwonej fasoli, cebula, pomidor, łyżeczka sezamu i to wszystko podsmażone na patelni z 1,5 łyżką oliwy z oliwek, garść orzechów arachidowych
4) 100 g chudego twarogu, ok 100 ml kefiru, garść płatków migdałowych, 1,5 łyżeczki sezamu, 2 łyżki kakao (ale tego słodkiego, miałam taką małą zachciewajkę :P) i taką ciapaję z tego zrobiłam
5) miseczka sałatki z ogórków, papryki żółtej i czerwonej, 4 czarnych oliwek, chudej fety (niewiele jej było) polane ok. 50 ml kefiru

[garden_d]

Napisane przez Tarantulek

hello w nowym wątku

hej hej ^^

[MeredithGrey]

no proszę, nowy wątek będę tu stale zaglądać coś mi się zdaje

[summertime]

subskrybcja

[iza_wiosenna]

Napisane przez Dekas

o nowy wątek!

No to moje W.

Śniadanie:
owsianka, płatki gotowane na wodzie, jogurt naturalny 150g, maliny 150g, kiwi, banan. (360) w porządku, następnym razem spróbuj dojść choćby do 400

II Śniadanie:
Jogurt 7 zbórz truskawkowy, otręby śliwkowe 20g, kilka malin, 2 wafle orkiszowe z paprykarzem warzywnym i serkiem czosnkowym, ogórkiem i pomidorem (300) ok, zamiast wafli może zwykły chlebuś spróbujesz?

Obiad:
ryż 50g z mieszanką chińską 300g (250) tu malutko, żaden obiad. Rybko/mięsko? to samo zdrowie przecież!

Podwieczorek:
odżywka z witaminami w formie mleka (100) bardzo mało.

Kolacja:
2 wafle orkiszowe z serkiem czosnkowym ogórkiem i pomidorem, serek wiejski lekki z ogórkiem kiszonym i koperkiem, pomidorem i cebulką (300) proponuję zamiast wafli zjeść np. grahamkę


i jak ?

mało... ale wierzę, że będzie więcej na podwieczorek moze zjesz jakieś orzechy? bo nie widzę w Twoim jadłospisie zdrowych tłuszczy

[cava]

Co oznaczają: U, P, R, W ?

[garden_d]

Napisane przez cava

Co oznaczają: U, P, R, W ?

U - Utrzymanie
P - Przytycie
R- Redukcja
W - Wychodzenie z diety

[star15]

oo, nowy wątek, witajcie.

moje wczorajsze U [na P się nie kwalifikuje, prawda?]:

I. owsianka [pół szklanki płatków, 3/4 szklanki mleka, orzechy włoskie, cynamon, wgniecione pół banana i rozkruszony herbatnik]
kawa z mlekiem
II. danio waniliowe [taaak, wiem, mało.. ale żołądek ściśnięty stresem.]
III. bułka pszenna z szynką drobiową, sałatą, papryką zieloną, czerwoną, szczypiorkiem, rzodkiewką [lubię dużo warzyw na kanapce]
2 pomidory
IV. serek wiejski wymieszany z homo waniliowym, posypany 2 pokruszonymi herbatnikami
V. talerz rosołu
sałatka- pomidory, ogórki, rzodkiewki, szczypior, cebula, kapusta pekińska, ananas z puszki, kukurydza, to wszystko z jakimś sosem [dużo tej sałatki zjadłam.]
VI. kawałek smażonej rybki [chyba lin] z resztą sałatki z obiadu.

[cava]

Garden, bardzo Ci dziękuję, przekopanie się przez wcześniejsze 5000 postów w celu rozwiązania zagadki literek wydawało mi się odstraszające.

Więc dołaczam z U

(krótki zarys: 37lat, niecałe 160cm, ok 50kg, po 2 ciązach, dość intensywnie jezdzę konno -do tej pory brak problemów z utrzymaniem wagi, ale od 3 tygodni na silnych strydach i niestety, jak lekarz obiecał cały czas mnie ssie, a przedemną jeszcze 4 tygodnie takiej atrakcji.
Więc bijcie bezlitośnie jak zacznę przeginać)

Wczoraj:
Śniadanie:
Trochę owsianki z amarantusem+ łyżka ziaren słonecznika+ kilkanaście rodzynek, trochę ziaren sezamu i pół startego ze skórą jabłka. Zjadłam pół miseczki, ok 100-150 gr.

II śniadanie: 2 małe ciabatki, trochę masła, kabanos drobiowy, nać pietruszki, kilka żodkiewek.

espresso i kawałek tary z owocami (jagody/maliny)

Na obiad półtora talerza: zupa tajska na mleku kokosowym nie odtłuszczanym z kawałkami kurczaka, krewetkami, ryżem białym, grzybami mung.

Kostka czekolady gorzkiej, jogurt fantazja

Wieczorem równe pół kg porzeczek czerwonych z agrestem.

[iza_wiosenna]

Napisane przez cava

Garden, bardzo Ci dziękuję, przekopanie się przez wcześniejsze 5000 postów w celu rozwiązania zagadki literek wydawało mi się odstraszające.

Więc dołaczam z U

(krótki zarys: 37lat, niecałe 160cm, ok 50kg, po 2 ciązach, dość intensywnie jezdzę konno -do tej pory brak problemów z utrzymaniem wagi, ale od 3 tygodni na silnych strydach i niestety, jak lekarz obiecał cały czas mnie ssie, a przedemną jeszcze 4 tygodnie takiej atrakcji.
Więc bijcie bezlitośnie jak zacznę przeginać)<- nie wiemy, ile jesz zazwyczaj, więc trudno powiedzieć, czy przeginasz, czy nie dla niektórych trzy batony pod rząd to norma, a dla innych już obżarstwo

Wczoraj:
Śniadanie:
Trochę owsianki z amarantusem+ łyżka ziaren słonecznika+ kilkanaście rodzynek, trochę ziaren sezamu i pół startego ze skórą jabłka. Zjadłam pół miseczki, ok 100-150 gr. malutkie śniadanko, a to najważniejszy posiłek

II śniadanie: 2 małe ciabatki, trochę masła, kabanos drobiowy, nać pietruszki, kilka żodkiewek. ok, ale mogłaś np. jedną ciabatkę dołączyć do IŚ, bo naprawdę było malutkie
espresso i kawałek tary z owocami (jagody/maliny) ok

Na obiad półtora talerza: zupa tajska na mleku kokosowym nie odtłuszczanym z kawałkami kurczaka, krewetkami, ryżem białym, grzybami mung.ok

Kostka czekolady gorzkiej, jogurt fantazja ok

Wieczorem równe pół kg porzeczek czerwonych z agrestem.

w porządku, ale gdzie kolacja ?? przydałoby się też trochę zdrowych tłuszczy typu orzechy

[LaSeniorita]

U:
Ś: owsianka: 4 łyżki płatków, łyżka otrębów pszennych, 125 ml mleka 0,5%, 100 g serka homo nat, gruszka, cynamon
IIŚ: 250 g jogurtu jagodowego 0% z garścią cinniminis, wielki kawał arbuza
O: panga panierowana w jajku i bułce, ziemniaczki z koperkiem, surówka z marchewki i jabłka
Deser: kawałek ciasta ,, Murzynka'', 2 kostki gorzkiej 99% kakao
P: serek homo naturalny z migdałami i orzechami laskowymi
2 marchewki
K: kromka żytniego, serek wiejski 3% ze szczypiorkiem i pomidorem, mini jabłko

[funky87]

subskrybcja

[201701160947]

Fiu fiu, już VI część, nieźle. Subs.of course.

[MeredithGrey]

Dzisiejszy, na razie:
U
I: talerz owsianki na wodzie (z garstką orzechów i dwiema garściami innych bakalii), duży kubek pełen budyniu o smaku capuccino -
II: 10 ciastek, miseczka płatków nestle fitness w polewie jogurtowej z mlekiem, kawka zbożowa
III: kolejnych 6 ciastek (innego rodzaju ;p), wafel ryżowy w czekoladzie, z 30 g pestek dyni *
IV: szklanka coli light i trzy kubki herbaty zielonej jako danie które ma pohamować mój dziś wyjątkowo niepohamowany apetyt (chyba zbliża mi sie okres ) na słodycze.

Ładnie na razie? Oceńcie plis. Cd. jak bdę po obiedzie i kolacyjce

[iza_wiosenna]

Napisane przez MeredithGrey

Dzisiejszy, na razie:
U
I: talerz owsianki na wodzie (z garstką orzechów i dwiema garściami innych bakalii), duży kubek pełen budyniu o smaku capuccino - chyba ok, o ile talerz to talerz a nie dwie łyżki :P
II: 10 ciastek, miseczka płatków nestle fitness w polewie jogurtowej z mlekiem, kawka zbożowa fajnie
III: kolejnych 6 ciastek (innego rodzaju ;p), wafel ryżowy w czekoladzie, z 30 g pestek dyni *nnkt jest! ;p
IV: szklanka coli light i trzy kubki herbaty zielonej jako danie które ma pohamować mój dziś wyjątkowo niepohamowany apetyt (chyba zbliża mi sie okres ) na słodycze.

Ładnie na razie? Oceńcie plis. Cd. jak bdę po obiedzie i kolacyjce

a regulamin, Panienko? nie wklejamy niekompletnych jadłospisów U trudno się ocenia, no! ale mi się podoba, bo na luzie

[funky87]

R:

ś: owsianka ( 4 łyżki owsianych, 2 łyżki otrąb pszennych, 1/2 łyżeczki kakao naturalnego , szczypta imbiru i cynamonu, wiejski lekki 150g, ok. 100 ml mleka, garść malin), 2 małe marchewki.

IIś: spora porcja sałatki z cukinii, pomidorów, papryki, ogórka, cebulki, salaty lodowej z sosem koperkowym.

O: Gryczotto 50g kaszy gryczanej
7 kotletów sojowych gotowanych w bulionie grzybowym,
ok. 50 twarogu chudego i mały pomidorek pokrojony w kostkę,
porcja sałatki j.w
spora garść malin.

później 2 brzoskwinie

P: 2 cienki kromki grahama posmarowane twarogiem chudym
ok 9 małych plasterków polędwicy z indyka,
2 pomidory, ogórek kiszony.

rower - 1h

K: serek wiejski lekki 150g
papryka, 2 ogórki, garść pomidorków koktajlowych

[phenomena]

U?

I 2 kromki domowego chleba posmarowane wiejskim, 3 plasterki salami, 1 plaster sopockiej, plastry pomidora i ogórek kiszony
II big milk w polewie czekoladowej (big bambi?), jogurt pyszny danone morelowy (130g)
III 3 kawałki pieczonej ryby, 4 placuszki (brokuły i kalafior w cieście naleśnikowym smażone na oleju)
IV duze jabłko, 2 kromki tostowego pełnoziarnistego pszennego z wiejskim (jedna z łyżeczka dżemu, druga z sopocką i papryką); 2 małe ogórki kiszone; herbata czerwona

czy to nei za duzo jak na U? chodzi mi konkretnie o kolację.. chciałabym pozbyć się brzuszka, bo ostatnio mi sie przytyło a na ćwiczenia nie mam ochoty i siły.. nie wiem czy to wina tabletek anty (biorę 5 dzień). boję się, że jednak po nich jeszcze bardziej sie rozrosnę..


ps
proszę ludową, izę wiosenną i inne U-trzymaniowiczki o wklejanie jadłospisów!!! raz raz!

[funky87]

Napisane przez phenomena

U?

I 2 kromki domowego chleba posmarowane wiejskim, 3 plasterki salami, 1 plaster sopockiej, plastry pomidora i ogórek kiszony
II big milk w polewie czekoladowej (big bambi?), jogurt pyszny danone morelowy (130g)
III 3 kawałki pieczonej ryby, 4 placuszki (brokuły i kalafior w cieście naleśnikowym smażone na oleju)
IV duze jabłko, 2 kromki tostowego pełnoziarnistego pszennego z wiejskim (jedna z łyżeczka dżemu, druga z sopocką i papryką); 2 małe ogórki kiszone; herbata czerwona

czy to nei za duzo jak na U? chodzi mi konkretnie o kolację.. chciałabym pozbyć się brzuszka, bo ostatnio mi sie przytyło a na ćwiczenia nie mam ochoty i siły.. nie wiem czy to wina tabletek anty (biorę 5 dzień). boję się, że jednak po nich jeszcze bardziej sie rozrosnę..


ps
proszę ludową, izę wiosenną i inne U-trzymaniowiczki o wklejanie jadłospisów!!! raz raz!

Wiesz z tym brzuchem to może być wina anty , ja pierwszy tydzień jak brałam antykoncepty to miałam wrażenie jakbym była w ciąży, miałam strasznie opuchnięty i obolały brzuch ale po ich odstawieniu wszystko wróciło do normy, a najważniejsze: tabletki antykoncepcyjne nie powodują tycia a jedynie zatrzymywanie wody w organizmie przez co mamy wrażenie że przytyłyśmy.

[phenomena]

funky, a ile czasu bralas tabletki?
wiesz, naczytalam się wypowiedzi dziewczyn na różnych forach. niektóre chudły, inne w ciągu paru miesięcy przybierały na wadze nawet 6-8kg, mimo iz się nie obżerały, więc nie wiem czy to taka sama woda..

a jeśli chodzi o mój brzuch to nawet przed hormonami był za tłuściutki. i nie wiem jak temu zaradzić.

[iza_wiosenna]

Napisane przez LaSeniorita

U:
Ś: owsianka: 4 łyżki płatków, łyżka otrębów pszennych, 125 ml mleka 0,5%, 100 g serka homo nat, gruszka, cynamon czemu tylko 100gramów serka i mleczko 0,5?
IIŚ: 250 g jogurtu jagodowego 0% z garścią cinniminis, wielki kawał arbuza i znów jogurt 0%? na U?
O: panga panierowana w jajku i bułce, ziemniaczki z koperkiem, surówka z marchewki i jabłka
Deser: kawałek ciasta ,, Murzynka'', 2 kostki gorzkiej 99% kakao
P: serek homo naturalny z migdałami i orzechami laskowymi
2 marchewki
K: kromka żytniego, serek wiejski 3% ze szczypiorkiem i pomidorem, mini jabłko

w sumie podoba mi się

Napisane przez funky87

R:

ś: owsianka ( 4 łyżki owsianych, 2 łyżki otrąb pszennych, 1/2 łyżeczki kakao naturalnego , szczypta imbiru i cynamonu, wiejski lekki 150g, ok. 100 ml mleka, garść malin), 2 małe marchewki.

IIś: spora porcja sałatki z cukinii, pomidorów, papryki, ogórka, cebulki, salaty lodowej z sosem koperkowym.

O: Gryczotto 50g kaszy gryczanej
7 kotletów sojowych gotowanych w bulionie grzybowym,
ok. 50 twarogu chudego i mały pomidorek pokrojony w kostkę,
porcja sałatki j.w
spora garść malin.

później 2 brzoskwinie

P: 2 cienki kromki grahama posmarowane twarogiem chudym
ok 9 małych plasterków polędwicy z indyka,
2 pomidory, ogórek kiszony.

rower - 1h

K: serek wiejski lekki 150g
papryka, 2 ogórki, garść pomidorków koktajlowych

wzorowa redukcja, acz szkoda, że redukcja

Napisane przez phenomena

U?

I 2 kromki domowego chleba posmarowane wiejskim, 3 plasterki salami, 1 plaster sopockiej, plastry pomidora i ogórek kiszony
II big milk w polewie czekoladowej (big bambi?) tak ;p, jogurt pyszny danone morelowy (130g)
III 3 kawałki pieczonej ryby, 4 placuszki (brokuły i kalafior w cieście naleśnikowym smażone na oleju)
IV duze jabłko, 2 kromki tostowego pełnoziarnistego pszennego z wiejskim (jedna z łyżeczka dżemu, druga z sopocką i papryką); 2 małe ogórki kiszone; herbata czerwona

czy to nei za duzo jak na U? chodzi mi konkretnie o kolację.. chciałabym pozbyć się brzuszka, bo ostatnio mi sie przytyło a na ćwiczenia nie mam ochoty i siły.. nie wiem czy to wina tabletek anty (biorę 5 dzień). boję się, że jednak po nich jeszcze bardziej sie rozrosnę..


ps
proszę ludową, izę wiosenną i inne U-trzymaniowiczki o wklejanie jadłospisów!!! raz raz!

coś Ty! nie za dużo, w ogóle nie za dużo!normalne U, kalorii z 1500 pewnie, więc...

wedle życzenia wiosenne U ;p

I: fitella bananowa z jogurtem naturalnym 200g, musem borówkowym (z fantazji ) i bananem

II: big grahamka z serem białym półtłustym, warzywami itp., dwie brzoskwinie rozmiar wielki

III: zupa pieczarkowa zabielana ze zwykłym makaronem, ziemniaczki :P filet z kurczaka panierowany, buraczki
deser: lody bakaliowe (duuuzo) algidy (z pół litra)

IV: grahamka z szynką drobiową, pół żytniej z serem żółtym, petitek GO! kakaowy w przypływie ochoty na słodkie

po... trzy jabłka, dwa precelki

wczoraj cztery posiłki były, bo jakoś tak wyszło

[funky87]

Napisane przez phenomena

funky, a ile czasu bralas tabletki?
wiesz, naczytalam się wypowiedzi dziewczyn na różnych forach. niektóre chudły, inne w ciągu paru miesięcy przybierały na wadze nawet 6-8kg, mimo iz się nie obżerały, więc nie wiem czy to taka sama woda..

a jeśli chodzi o mój brzuch to nawet przed hormonami był za tłuściutki. i nie wiem jak temu zaradzić.

brałam miesiąc, wiesz tabletki same w sobie tycia nie powodują (słowa potwierdzone przez moją gin) , ale często zwiększają apetyt (niestety na słodycze w szczególności), poza tym każdy organizm jest inny i inaczej reaguje, moja siostra bierze już pół roku i też nie przytyła, a nawet w będąc na diecie udało jej się stracić parę kg, myślę że w większości jest to woda która się zatrzymuje ale po odstawieniu tabletek w ciądu miesiąca - dwóch, wszystko powinno wrócić do normy.

[phenomena]

dziekuję za odpowiedź


dziewczyny, czy jeśli na kolację będę jadła tylko białko i warzywa, wykluczę z niej pieczywo, a pozostałe posiłki pozostawię bez zmian, to istnieją jakieś szanse na pozbycie sie tłuszczu z brzucha? ;>

[iza_wiosenna]

Napisane przez phenomena

dziekuję za odpowiedź


dziewczyny, czy jeśli na kolację będę jadła tylko białko i warzywa, wykluczę z niej pieczywo, a pozostałe posiłki pozostawię bez zmian, to istnieją jakieś szanse na pozbycie sie tłuszczu z brzucha? ;>

myślę, że tak, ale Ty naprawdę nie jesz dużo gdybym ja jadła tylko białko na kolację a resztę pozostawiła bez zmian to na pewno bym schudła, bo moje kolacje pozostawiają wiele do życzenia

[monochrome]

Napisane przez iza_wiosenna

w sumie podoba mi się



wzorowa redukcja, acz szkoda, że redukcja



coś Ty! nie za dużo, w ogóle nie za dużo!normalne U, kalorii z 1500 pewnie, więc...

wedle życzenia wiosenne U ;p

I: fitella bananowa z jogurtem naturalnym 200g, musem borówkowym (z fantazji ) i bananem

II: big grahamka z serem białym półtłustym, warzywami itp., dwie brzoskwinie rozmiar wielki

III: zupa pieczarkowa zabielana ze zwykłym makaronem, ziemniaczki :P filet z kurczaka panierowany, buraczki
deser: lody bakaliowe (duuuzo) algidy (z pół litra)

IV: grahamka z szynką drobiową, pół żytniej z serem żółtym, petitek GO! kakaowy w przypływie ochoty na słodkie

po... trzy jabłka, dwa precelki

wczoraj cztery posiłki były, bo jakoś tak wyszło

Smakowicie. I polubiłaś banany!

Moje P.

Śniadanie:
Pół grahamki z serkiem President rzodkiewkowym i kawałkiem pomidora, który uprzednio wykąpał się w oliwie i przyprawach, drugie pół z masłem, szynką i takimż pomidorkiem
Kabanos cielęcy
Nektarynka

II śniadanie:
Wieśniak 200 g z kawałkami grzanki, papryką, cebulką granulowaną i zestawem przypraw
Parę łyżek sałatki rybno-majonezowej

III śniadanie:
zbierałam u sąsiadów jeżyny, więc trochę podjadłam ^^

Obiad:
Zupa cebulowa z kawałkami grzanki i serkiem
Gulasz wołowy z pieczarkami
Ziemniaczane puree
Ogórek kiszony

Deser:
Porcja tiramisu
Kawa z mlekiem

Podwieczorek:
Budyń waniliowy z bakaliami

Kolacja:
Omlet biszkoptowy z jeżynami

[cava]

Iza dzięki

Śniadanie wczoraj wyjątkowo małe bo jakoś mi nie posmakowało co namieszałam a już byłam"jedną nogą za drzwiami".
Ale te pół kilo owoców pożarte między 19tą a 22 się nie liczy na kolację?
Zdrowe tłuszcze w słoneczniku i sezamie były.


Ogólnie wlasnie mam problem w tym, ze ja nie wiem ile jem/jadłam, nie zastanawiałam się wcześniej, dopiero teraz muszę, bo bez względu ile zjem, jestem głodna nawet jak juz jestem tak wypchana że ledwie się ruszam a jeszcze nie zdążyłam przełknąć ostatniego kęsa. Okropnie mnie to denerwuje. Zaczęłam jeść słodycze, jogurty słodkie których nie lubię. Nie pamiętam kiedy wcześniej zjadłam jakiś jogurt pod inną postacią niż tza-tzyki. A tu proszę, ochydną (IMO) fantazję dzieciom zeżarłam i czekoladą poprawiłam.
Mam nadzieję że świadomość cowieczornego wyspowiadania się wieczorem powstrzyma mnie przed pochłanianiem wszytkiego co się napatoczy i jakoś dotrwam w niezmienionym stanie do końca kuracji. Wczoraj i dziś ta świadomość ocaliła mnie od pożarcia naprawde sporej ilości rzeczy których ani potrezbuję ani lubię. Po prostu mam jakiś przymus ruszania szczęką.

U dziś:
1. Pół białego sera Capri (ok 110gr) + duża łyżka stołowa śmietany 18% + kilka rzodkiewek, ok duża łyżka stołowa natki, szczypioru, kopru.
2. Zupa tajska jak wczoraj - półtora talerza.
3. do kawy 4 herbatniki Amaretto, ze 4 suszone figi.
4. Dużo śliwek węgierek, moze nie pół kilo ale prawie, prawie.
5. Sałata lodowa z bazylią, szczypiorem, suszonymi pomidorami, orzechami brazylijskimi, podsmażaną cukinią, parmezanem + sos robiony na oliwie z oliwek z pierwszego tłoczenia wymieszanej pół na pół z olejem z winogron+ kromka "burego" chleba razowego z masłem. (w sumie pożarłam ok pół średniej sałaty, pól średniej cukini, ok 60gr orzechów, parmezanu grudkę ok wielkości orzecha laskowego, pól pęczka szczypioru, ze 4 łyzki oleju z oliwą + reszta co była tłem do smaku)
6. Pół piwa "Żywe" + 1/3 kabanosa drobiowego "na zagrychę"

Doprecyzuję jeszcze tylko, raczej nie wpisuję co piję, bo piję głownie nie słodzone: czarną i zieloną herbatę, wodę.